Plan de entrenamiento para definir abdominales
Entrenamiento de abdominales más efectivo
Todo el mundo quiere un six pack, es lo único de lo que se habla. No sólo es una validación simbólica de que estás sano y en forma, sino que también es una de las partes del cuerpo más atractivas para las mujeres. Pero seamos honestos, hay quienes van al gimnasio todos los días y se dedican a mantener sus dietas, pero todavía no tienen ese codiciado paquete de seis abdominales. ¿Hay algo mal con su plan de entrenamiento de abdominales? ¿Están comiendo los alimentos equivocados?
Mientras recorro Instagram el número de transformaciones en las redes sociales es mayor que nunca, #transformationtuesday. Los feeds de salud y fitness se llenan de fotos del antes y el después de personas increíbles que pierden una cantidad increíble de peso. Sus músculos se flexionan y muestran sus merecidos abdominales. ¿Cómo lo han conseguido? Bueno, si usted está listo para el desafío, entonces tenemos el programa perfecto para construir un físico V-taper que hará que sus abdominales pop.
Vamos a empezar con la mentalidad básica de este plan de entrenamiento de abdominales. Conseguir una buena forma física implica hacer sacrificios. El verano se acerca y cuanto más esperes, más tendrás que sacrificar tu estilo de vida al llegar tarde a la fiesta. Así que no esperes más al momento perfecto. Este es el momento perfecto.
Gimnasio de entrenamiento de abdominales
El jackknife consiste en tumbarse en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. A continuación, levanta la parte inferior y superior del cuerpo al mismo tiempo, de modo que ambas se acerquen lo más posible a la parte central del cuerpo, y luego vuelve a la posición inicial.
Siente el ardor y construye unos buenos abdominales con los escaladores. Empieza en posición de flexión de brazos cuando los brazos estén todavía extendidos. Una vez ahí, lleva las rodillas al pecho con un movimiento alternativo.
El crunch inverso es un ejercicio difícil. Implica que la parte superior de la espalda y los hombros permanezcan en el suelo, mientras el resto del cuerpo se eleva. Mantén las rodillas dobladas y acercadas al cuerpo en cada repetición antes de volver a subir.
Entrenamiento de abdominales para principiantes
Si quieres centrarte en tus músculos centrales y quieres mejorar su fuerza -vital para prevenir lesiones, mejorar el equilibrio y evitar el dolor de espalda-, escucha: entra en escena el plan de entrenamiento de abdominales de 4 semanas de WH, diseñado para aumentar tu fuerza y tonificar tu abdomen en sólo 28 días -sí, de verdad-.
Es ideal para los principiantes que buscan conocer los mejores movimientos para ejercitar sus abdominales y para incorporar los mejores movimientos de abdominales inferiores a su rutina de entrenamiento semanal. Diseñado en exclusiva por la fisioterapeuta y experta en composición corporal del Soho Fitness Lab de Londres, Sandra Calva, consigue el equilibrio óptimo entre el entrenamiento HIIT para eliminar la grasa y los movimientos inteligentes de tonificación para trabajar los abdominales más profundos (así como el conjunto de abdominales superficiales). En otras palabras, te pondrás fuerte de dentro a fuera.Calva sostiene que, no es una sorpresa, no puedes esculpir seis músculos de la noche a la mañana, pero puedes activar tu núcleo, aumentar tus niveles de actividad y tonificar tu abdomen en un par de semanas si eres lo suficientemente consistente con tus entrenamientos y tu nutrición.Todo lo que necesitas es una pelota de estabilidad y un rodillo de espuma (o una toalla enrollada) y un poco de compromiso. En sólo 4 semanas de este entrenamiento de abdominales, te sentirás más en forma y más fuerte que nunca.
Entrenamiento de abdominales gimnasio masculino
Esculpir un buen paquete de cuatro requiere tenacidad, pero lo que realmente requiere dedicación es esculpir los abdominales inferiores para conseguir un verdadero paquete de seis. El lado positivo, sin embargo, es que puedes hacerlo en cualquier lugar - no necesitas que tu gimnasio local esté abierto. El plan que te presentamos a continuación puede realizarse en casa, en el jardín, en el parque... dondequiera que tengas espacio para sudar. Pero no se trata sólo de las repeticiones, las series y los entrenamientos. El manido cliché de que los paquetes de seis se hacen en la cocina sigue siendo cierto, incluso hoy en día. "No se puede entrenar más que una mala dieta", dice Phil Learney, entrenador personal del gimnasio The Third Space de Londres. Piénsalo. Puedes hacer infinitas repeticiones de abdominales, escaladores y elevaciones de piernas, pero si no te deshaces de la grasa que cubre tus músculos, nunca se notarán.
Así que es hora de olvidarse de lo que crees que tienes que hacer para ganar músculo en el abdomen y combinar las sencillas reglas nutricionales de Learney, que aparecen a continuación, con su rutina de ejercicios calibrada con precisión para conseguir una definición de seis paquetes en sólo cuatro semanas. No estamos exagerando.