Plan de entrenamiento para correr 10 km pdf
Plan de entrenamiento para correr 10 km pdf 2022
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El período de entrenamiento que necesitará para una carrera de 10K (6,2 millas) depende de numerosos factores, incluyendo su nivel de forma física actual, su experiencia corriendo y sus objetivos para la carrera. A continuación, echamos un vistazo a los planes de entrenamiento adaptados a distintos niveles de forma física.
Los corredores principiantes que nunca han corrido una 10K antes deben planificar un entrenamiento de entre ocho y diez semanas, dependiendo de su estado de forma inicial. Debes comprometerte a correr o hacer ejercicio de tres a cuatro días por semana. Adoptar un enfoque gradual te ayudará a progresar con seguridad y comodidad en tu entrenamiento y a evitar lesiones.
La mayoría de los corredores experimentados que ya han corrido un 5K u otra carrera pueden estar listos para correr un 10K con poca o ninguna preparación, más allá de los entrenamientos regulares que ya están haciendo. Pero si esperas batir un récord personal, planifica dedicar de seis a ocho semanas a un entrenamiento específico de 10K.
10k plan de entrenamiento principiante pdf
Los 10K son una distancia muy popular tanto entre principiantes como entre corredores experimentados y normalmente se consideran el siguiente hito después de completar los 5K. Si estás pensando en participar en una carrera de 10K, o incluso si ya has corrido varias, es posible que te preguntes "¿Cuánto tiempo se tarda en correr una 10K?".
Tu ritmo de carrera dictará el tiempo que tardarás en completar cualquier distancia, por ejemplo, si corres a una velocidad de 10 km (6,2 millas) por hora terminarás un 10K en 60 minutos. Las aplicaciones y los dispositivos de seguimiento de la actividad física ofrecen una forma cómoda de controlar y medir la velocidad y la distancia recorrida.
Muchos rastreadores de fitness y relojes deportivos no sólo miden el tiempo, sino que también calculan las calorías quemadas, la frecuencia cardiaca y otros datos útiles para tu entrenamiento. Si quieres controlar las calorías que quemas mientras corres, aquí tienes cinco excelentes pulsómetros entre los que elegir;
Factores como la edad, el nivel de forma física y el sexo también influyen en el tiempo que tardas en correr 10 km. Puedes utilizar una herramienta muy útil, llamada calculadora de edad, que proporciona una puntuación de rendimiento basada en los datos de carrera de tu edad y sexo, lo que permite una comparación más justa en todos los ámbitos.
10k running plan pdf
El entrenamiento requiere una combinación de velocidad y resistencia. Eso significa que correrás carreras largas que te desafiarán. Correrás carreras de velocidad que te entusiasmarán. Y correrás carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces estarás listo para cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta.
Este plan se diseñó en torno a un programa de 8 semanas. Fue construido para adaptarse a tu nivel de experiencia y pensado para ser únicamente flexible a tus necesidades. Tanto si estás a cuatro como a ocho semanas del día de la carrera, puedes empezar este programa cuando te venga bien.
Tú controlas lo que pones en el programa y, por lo tanto, lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planifica el entrenamiento durante al menos 4 semanas antes de la 10K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Enhorabuena por el comienzo de este épico viaje¡Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Parte de la razón por la que la 10K es una prueba impresionante es que te pide que tengas una buena cantidad de velocidad y una buena cantidad de resistencia.Chris Bennett
Mapa de mi carrera por debajo de ar
El entrenamiento requiere una combinación de velocidad y resistencia. Eso significa que correrás carreras largas que te desafiarán. Correrás carreras de velocidad que te entusiasmarán. Y correrás carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces estarás listo para cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta.
Tú controlas lo que pones en el programa y, por lo tanto, lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planifica el entrenamiento durante al menos 4 semanas antes de la 10K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Nos vemos en la línea de salidaDescarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Parte de la razón por la que la 10K es un evento impresionante es que te pide que tengas una buena cantidad de velocidad y una buena cantidad de resistencia.Chris Bennett