Plan de entrenamiento para 1000 metros nivel principiante
Programa de entrenamiento de atletismo pdf
¿Alguna vez ha planeado hacer un entrenamiento de natación, sólo para llegar a la piscina y no estar 100% seguro de por dónde empezar? ¿Te has hecho preguntas como "hasta dónde debo llegar", "debería nadar sólo algunas vueltas"... y "¿es suficiente entrenamiento?", o "¿debería hacer este entrenamiento que aparece en la pizarra y qué significa?"?
La buena noticia es que no estás solo. Como entrenadores de natación, recibimos estas preguntas a menudo. Por lo tanto, este artículo está dirigido a aquellos de ustedes que han tomado interés en la natación, tienen el equipo y han estado en la piscina unas cuantas veces, pero puede que no sepan cómo convertir su disfrute por la natación en una rutina de entrenamiento regular. El objetivo de este artículo es ofreceros a todos una orientación básica sobre cómo preparar mejor un entrenamiento propio y cómo interpretar un plan de entrenamiento de natación en una pizarra. Esto también puede ser útil para decidir si un entrenamiento de natación para adultos o una clase de natación Master puede estar en tu futuro, y si planeas hacer de la natación un componente central en tu régimen de entrenamiento general.
Plan de entrenamiento de running para principiantes
¿Quieres añadir un poco de entrenamiento cruzado a tus entrenamientos semanales? Plantéate pasar un rato en la piscina. La natación no sólo puede ser una fantástica actividad de recuperación para los corredores -especialmente si das unas cuantas vueltas sujetando una boya entre las piernas, permitiendo que tus brazos hagan el trabajo mientras tus piernas flotan detrás de ti-, sino que los entrenamientos de natación son también una gran manera de fortalecer los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular sin impacto adicional en las rodillas, los tobillos y las caderas.
No hace falta que le pises los talones a Katie Ledecky para beneficiarte de un entrenamiento de natación, así que no te preocupes si eres relativamente novato. Siempre que te sientas cómodo en el agua y seas capaz de nadar al menos un par de vueltas consecutivas, puedes sumergirte en uno de los entrenamientos que se indican a continuación, ajustando las distancias y los tiempos de descanso para adaptarlos a tus capacidades actuales.
Si todavía no te sientes cómodo en el agua, te cuesta pasar de una pared a la otra o simplemente quieres mejorar tu técnica de natación, Holly Neumann, directora de los Programas de Aprendizaje de Natación para Adultos y de la Fundación de Natación para Masters de EE.UU., sugiere que busques un entrenador o instructor certificado, idealmente uno que esté formado en los métodos que mejor funcionan para los atletas adultos, como los que aparecen en el sitio web de Aprendizaje de Natación para Adultos de la USMS. Un entrenador o instructor puede ayudarte a adquirir la confianza y la destreza que necesitas para nadar con seguridad, y también puede proporcionarte información sobre la forma, la respiración e incluso ser un gran recurso cuando se trata de averiguar qué equipo necesitas y dónde conseguirlo.
100m sprint programa de entrenamiento pdf
Si nunca has pisado un gimnasio, o han pasado tantos meses o años que te sientes más que un poco oxidado, puede sentirse realmente abrumador e intimidante para empezar. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para principiantes? ¿Qué ejercicios deben hacer los principiantes?
A menudo, cuando empezamos algo nuevo, ya sea ejercicio o cualquier otro tipo de afición, proyecto de reparación del hogar, o de otro tipo, recurrimos a nuestros amigos en busca de consejos y asesoramiento. Aunque puede ser una buena forma de aprender, a veces nuestros seres queridos no tienen ni idea de lo novatos que somos y acaban sugiriéndonos cosas que están fuera de nuestro alcance.
La buena noticia es que hay un montón de entrenamientos para principiantes bien diseñados que introducen o reintroducen tu cuerpo en el ejercicio de forma segura. Los mejores entrenamientos para principiantes también te ayudan a aprender los patrones de movimiento y los ejercicios básicos sobre los que, con el tiempo, construirás progresiones y modificaciones más avanzadas a medida que te pongas más en forma y más fuerte.
Incluso cuando acabas de empezar, es importante que tu rutina de fitness incluya entrenamientos para principiantes que aborden una o más de las cinco áreas principales de la forma física relacionada con la salud: Resistencia cardiovascular, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. A continuación, compartimos algunos ejemplos de los mejores entrenamientos para principiantes que le ayudarán a mejorar su resistencia aeróbica, desarrollar músculo y perder grasa.
Programa de entrenamiento de 12 semanas para 100 m sprint
Los 10k son una distancia de carrera difícil de dominar. Si eres principiante, correr el doble de distancia que la más común 5k es todo un reto y requiere duplicar tus esfuerzos de entrenamiento. Para los corredores experimentados, los 10k son una mezcla de velocidad y resistencia que requiere la realización de cinco a seis millas de intervalos de pulmón en la pista en el entrenamiento.
Para dominar la distancia de 10 km, un corredor necesita encontrar la combinación perfecta entre velocidad y resistencia para poder mantener un ritmo tórrido (normalmente sólo 10 segundos por kilómetro más lento que el ritmo de 5 km para un corredor de 5 km de 20 minutos). La clave para rendir al máximo en 10k es realizar una serie de entrenamientos progresivos específicos para 10k en las últimas seis semanas de tu plan de entrenamiento.
¿No estás seguro de lo que quiero decir con entrenamientos específicos de 10k o no sabes cómo podría ser esa progresión? No tema. En este artículo detallaremos la importancia de los entrenamientos específicos de carrera y esbozaremos la progresión perfecta en los 10k tanto para principiantes como para corredores experimentados.
En pocas palabras, el entrenamiento específico significa que cuanto más puedas adaptar los entrenamientos a las demandas fisiológicas específicas del ejercicio elegido, mejor lo harás. El principio de adaptación específica se aplica tanto al entrenamiento en general como a distancias de carrera específicas. Es decir, correr más kilómetros generalmente te convertirá en un mejor corredor en comparación con realizar una rutina de cross fit.