Plan de entrenamiento bikini fitness
Plan de entrenamiento de 12 semanas para competición de bikinis
Este es el programa de entrenamiento de 12 semanas que utilicé para ponerme en forma para mi primera competición de bikini NPC. Cada entrenamiento que hice está aquí, así como la dieta y consejos de preparación de comidas. Este es un enfoque saludable para la preparación de la competencia de bikini. He diseñado este programa para mantener su metabolismo alto, y los niveles hormonales en equilibrio. Eso significa que para obtener mejores resultados, combínalo con una dieta limpia. Usted nunca debe tener hambre, o dejar caer sus calorías a la baja.
*Competí en los campeonatos NPC Natural USA. Gané el 2º puesto en Bikini Open Clase B, y el 3º puesto en Bikini Novice Clase A. Cuando subí al escenario no tenía hambre ni estaba deshidratada. Sentí que estaba en mejor forma y más fuerte que nunca. Tanto si estás planeando competir como si sólo quieres ponerte en forma, ¡buena suerte! ¡Tú puedes!
¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un concurso de bikinis?
La formación puede durar de seis meses a un año. Una vez que te hayas decidido a competir, puedes ampliar el entrenamiento de fuerza para centrarte en los grupos musculares que necesitan más trabajo para desarrollarse. "Esta época se llama temporada de construcción o mejora, y puede durar de seis meses a años", dice Irish.
¿Qué ejercicios hacen las modelos en bikini?
La mayoría de las competidoras de bikini hacen cardio de cinco a seis días a la semana. Puedes hacer cardio de intensidad moderada (como correr, montar en bicicleta o subir a la máquina de step) de 30 a 60 minutos por sesión, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (como esprintar, empujar un trineo o una secuencia de escaleras) de 20 a 30 minutos por sesión.
Plan de entrenamiento bikini fitness 2022
¿Listo para esculpir tu mejor cuerpo en bikini? Entonces el programa Bikini X Build es para ti. Este programa de 8 semanas se ha renovado para incluir los NUEVOS entrenamientos favoritos de Loz, que te ayudarán a desarrollar músculo magro, perder grasa corporal y crear una silueta femenina. Junto con un delicioso plan de comidas basado en recetas NUEVAS, comerás como una reina mientras esculpes el cuerpo de tus sueños.
Tendrás acceso a tu plan durante las 8 semanas completas una vez que empieces, y cuando termines tendrás 2 semanas adicionales para acceder a tu plan. Te recomendamos que descargues tu plan en los PDF simplificados durante este tiempo, ya que tu acceso se cortará después de este tiempo. Lamentablemente, no podemos ampliar el acceso más allá de este plazo. Tengo preguntas
Tendrás acceso a tu plan de entrenamiento y plan de comidas durante las 8 semanas completas una vez que empieces, y cuando termines tendrás 2 semanas adicionales para acceder a tu plan. Le recomendamos que descargue su plan en los PDF simplificados durante este tiempo, ya que su acceso se cortará después de este tiempo. Lamentablemente, no podemos ampliar el acceso más allá de este plazo. Dieta
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
"Necesitas un programa disciplinado y dedicado que te ayude a transformar tu cuerpo para que tengas la forma y el tono muscular que los jueces pueden estar buscando en una competición", explica Shannon Dey, fundadora y directora ejecutiva de Bombshell Fitness.
Dey diseñó nuestro programa de entrenamiento para competiciones en tres fases, cada una con un enfoque diferente. La primera se centra en construir una base y crear un equilibrio muscular general. Puedes permanecer en esta fase tan sólo un mes o todo el tiempo que necesites hasta que llegue el momento de pasar a la fase 2. La segunda parte eleva el nivel de intensidad y hace hincapié tanto en el tono muscular como en la pérdida de grasa; te lleva a lo largo de 10 semanas de entrenamiento. La fase final dura sólo dos semanas y te pondrá en plena forma para la hora del espectáculo.
Cada una de las fases incluye una división de cinco días en la que se hace hincapié en diferentes partes del cuerpo y se utilizan diversos equipos. Sigue el plan al pie de la letra, sustituyendo los ejercicios de una parte determinada sólo cuando no tengas acceso al equipo. Siga también las pautas de cardio para cada fase. Combina estos entrenamientos con el Plan dietético definitivo para un cuerpo de competición, y estarás preparado para entrar en escena sintiéndote seguro de ti mismo.
Aerobic
Una de las últimas tendencias en el mundo del fitness es que las mujeres compitan por el título de modelo de fitness. Es una idea excelente, ya que ha ayudado a las mujeres a abrazar el fitness. Como resultado de esta tendencia, las mujeres recurren al levantamiento de pesas para conseguir masa muscular. Lamentablemente, muchas mujeres que esperan ganar esos títulos no utilizan los entrenamientos adecuados para prepararse. Nosotros podemos ayudarte, así que hemos diseñado este entrenamiento de 6 semanas para modelos de fitness femeninas. ¡Manos a la obra!
Entendemos lo que se necesita para conseguir un físico así y los ejercicios necesarios. Dicho esto, hemos reunido los entrenamientos más eficaces para ayudar a esculpir este físico. Estas son algunas de las razones por las que deberías considerar seguir este plan de entrenamiento para modelos si este es tu objetivo.
Este plan de entrenamiento tiene algunos movimientos innovadores. Debido a esto, esperar a quemar más calorías y arrojar algunos kilos de más. Además, esperar a construir músculo magro y luchar contra una meseta como este estilo de entrenamiento es diferente y desafiante.
Aunque se trata de un programa de entrenamiento orientado a la mujer, no se adapta a todas las mujeres. Favorece a las mujeres de nivel intermedio. Desafortunadamente, no es adecuado para principiantes porque implica el levantamiento de pesas utilizando ejercicios complejos y pesos pesados.