Entrenamiento de 5 minutos
20 minutos de entrenamiento
Ha tomado la decisión más importante de su vida. Tanto si quiere correr una milla como si tiene objetivos más ambiciosos, como correr un maratón o competir como culturista, el gimnasio 5 Minute Fitness puede diseñar un programa de fitness que le haga sentirse cómodo en su propia piel y le ayude a mantener un estilo de vida activo y sin estrés. No importa su edad, tipo de cuerpo o nivel de fitness, encontrará todo lo que necesita en 5 Minute Fitness Gym.
¿Ha llegado a un punto muerto en su programa de ejercicios? ¿Está aburrido de su actual rutina de ejercicios? ¿Es hora de hacer algunos cambios en su estilo de vida? Vamos a cambiar eso hoy. Tanto si ha hecho un breve paréntesis en el gimnasio y está intentando volver a ponerse en marcha, como si nunca ha pisado un gimnasio, o si se ha mudado recientemente a Saint Paul y está buscando unirse a un nuevo gimnasio, estamos seguros de que aquí encontrará el éxito. Cuando te unes a 5 Minute Fitness Gym, te beneficiarás de un equipo de dedicados entrenadores, instructores y miembros del personal que estarán a tu lado en cada paso del camino para guiarte hacia tus objetivos.
¿Puede ser eficaz un entrenamiento de 5 minutos?
Sí. Sólo cinco minutos de ejercicio a la vez pueden ser beneficiosos para tu salud en muchos sentidos. Si todavía no estás seguro de que sea suficiente, prueba a hacer uno de los entrenamientos de la sección anterior. Cuando por fin recupere el aliento, pregúntese de nuevo si cinco minutos pueden hacer que su corazón bombee.
¿Se puede ganar músculo con un entrenamiento de 5 minutos?
El entrenamiento denso y de alta frecuencia es la mejor manera de añadir músculo rápidamente cuando tienes poco tiempo. Más concretamente, las rutinas matutinas de cinco minutos crean toneladas de volumen de entrenamiento adicional para el crecimiento muscular mientras "ganan poco" cada día para mantenerte en el camino y comprometido con tu progreso.
Entrenamiento de piernas de 5 minutos
Comienza calentando con rodillas altas, un ejercicio de cardio engañosamente difícil que resulta aún más desafiante por el hecho de que los periodos de descanso retroceden con cada serie. Corre en tu sitio, impulsándote con las piernas y bombeando los brazos. Cada rodilla debe elevarse por encima del nivel de la cadera. Descansa 20 segundos después de la primera serie, luego 15 y después 10.
A continuación, pasa a dos circuitos que alternan el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo, permitiendo que una zona se recupere mientras la otra trabaja. Por último, terminarás con burpees -posiblemente el ejercicio de peso corporal más agotador- y saltos de tijera, que es el enfriamiento. Realice los ejercicios por tiempo en lugar de por repeticiones, para poder ajustar el ritmo a su propia condición física. (Por ejemplo, si no puedes hacer muchas flexiones, no te pediremos que hagas, digamos, 10. Sólo haz todas las que puedas en un tiempo determinado. Simplemente haz todas las que puedas en 20 segundos). Intenta llevar la cuenta de cuántas repeticiones haces en cada movimiento para poder seguir tu progreso.
5 min hiit
¿Conoces esa gran sensación de logro que tienes después de un buen entrenamiento largo en el que tu cuerpo está satisfactoriamente cansado y tu cerebro está refrescado y despejado? Este vídeo de entrenamiento HIIT te llevará a esa sensación en sólo 5 minutos.
Así es como funciona el HIIT, en pocas palabras: Se trata de una sesión corta e intensa de actividad física que sería muy difícil de mantener durante un período de tiempo prolongado. Los estudios han demostrado que los entrenamientos intensos de esta naturaleza pueden causar un aumento residual en la tasa metabólica en reposo (el gasto que se ve después de su entrenamiento, mientras está sentado frente a su televisión o computadora portátil) hasta 24-48 horas después del final del entrenamiento.
Precauciones adicionales con esta rutina; el HIIT es de muy alto impacto y debe utilizarse con precaución y, como con cualquier entrenamiento, después de la autorización de su médico. Realice estos ejercicios en una superficie plana y tolerante. Asegúrese de llevar un calzado que proporcione una amplia absorción de impactos y soporte mientras realiza esta rutina. No hay calentamiento ni enfriamiento en este vídeo; se recomiendan ambos y puedes encontrar vídeos para cada uno de ellos en nuestra biblioteca de ejercicios.
Entrenamiento para chicas perezosas
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¿Cuántas veces has dicho que no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio? Si eres como la mayoría de los que no hacen ejercicio, lo dices todo el tiempo. Pero si te tomas en serio lo de alcanzar y mantener tu peso objetivo, tienes que encontrar tiempo para hacer ejercicio. La buena noticia es que puedes aprovechar los beneficios del ejercicio en sólo cinco minutos al día. Sigue leyendo para saber cómo.
Rob Fletcher, el creador de "America's Next Great Trainer (ANGT)", dice que una simple rutina de ejercicios de 5 minutos puede hacer una gran diferencia. En una entrevista realizada en 2015, dijo que desafió a sus clientes a un reto de arranque de siete días, en el que les pidió que reservaran solo 5 minutos cada día para hacer ejercicio. Dijo que este simple compromiso ayudó a encender los cambios de hábitos saludables y promover un impulso de confianza positiva.