Entrenamiento bicicleta estática 30 minutos

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Una bicicleta estática suele ser una máquina específica para hacer ejercicio que se parece a una bicicleta pero no tiene ruedas. Si se monta una bicicleta normal sobre rodillos o un rodillo, también se puede modificar para hacer ejercicio estático.

Esto es posible porque al pedalear en una bicicleta estática se realizan movimientos de empuje y tracción. Tirar te ayudará a fortalecer los isquiotibiales, mientras que empujar es una forma maravillosa de fortalecer los cuádriceps.

Puede combinar intervalos más largos de actividad menos extenuante con ráfagas cortas de ejercicio más intenso mediante el entrenamiento por intervalos. Con este tipo de entrenamiento puede mejorar su capacidad aeróbica y quemar calorías en menos tiempo.

No hay que preocuparse por el tráfico o los peatones cuando se practica ciclismo indoor. Si te encuentras mal, también tienes un acceso más fácil a líquidos y otros recursos, sobre todo si estás en casa.

De hecho, las investigaciones demuestran que montar en bicicleta en interiores frente a hacerlo en exteriores altera la sensación de esfuerzo. Al no haber escenarios ni telones de fondo del mundo real, montar en bicicleta en interiores es menos interesante e incluso parece más duro.

Intervalos en bicicleta

En este entrenamiento de ciclismo de treinta sucios, haremos un MONTÓN de intervalos de 30 segundos en nuestra bicicleta de ciclo indoor – 16 para ser exactos: 4 series totales, cada serie con descanso descendente de 60 segundos a 45 a 30 para quemar literalmente todo. Ácido láctico por todas partes, corazón latiendo, sudor goteando, etc. ¿Ya estás emocionado?

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INTERVALO SET 1- Set 1: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 60 segundos- Set 1: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 45 segundos- Set 1: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 30 segundos- Set 1: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 2 minutos

INTERVALO SET 2- Set 2: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 60 segundos- Set 2: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 45 segundos- Set 2: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 30 segundos- Set 2: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 2 minutos

INTERVALO SET 3- Set 3: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 60 segundos- Set 3: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 45 segundos- Set 3: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 30 segundos- Set 3: Sprint – 30 segundos- Recuperación – 2 minutos

Entrenamiento de spinning

Lucy GornallLucy es periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue redactora de salud y forma física en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, así como redactora de Feel Good You. También ha escrito para revistas como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.

Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio cada mañana con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largos paseos. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer bien y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio con eficacia. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.

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Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista titulada (RD) y especialista certificada en educación y atención diabética (CDCES). Ha pasado la mayor parte de su carrera asesorando a pacientes diabéticos de todas las edades.

Cuando se trata de equipos de cardio, las bicicletas estáticas suelen pasarse por alto. Pero es un gran error. Los beneficios cardiovasculares, además del hecho de que puedes pedalear en el gimnasio o en casa (si tienes tu propia bicicleta), significa que podrías perderte algunas ganancias importantes de forma física si pasas por alto una bicicleta de dos ruedas.

“Puede que te inclines por subirte a una cinta de correr para hacer algo de cardio en el gimnasio, pero la bicicleta estática es un entrenamiento increíble”, afirma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, especialista en bienestar de MINDBODY. El ciclismo de interior no sólo es suave para las articulaciones, sino que fortalece la parte inferior del cuerpo y es mucho más seguro que el ciclismo al aire libre, añadió Ligler. También quemarás muchas calorías: entre 200 y 300 en 30 minutos si trabajas a un ritmo moderado, e incluso más si aumentas la intensidad.

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Además, no es necesario saber montar en bicicleta para empezar a hacer ejercicio. Tanto si eres un novato como un ávido ciclista, experimenta los beneficios del spinning de primera mano con uno de los siguientes siete entrenamientos en bicicleta estática diseñados por expertos. Sólo asegúrate de coger un cronómetro para cronometrar todos los intervalos.

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