Entrenamiento de 15 minutos

Rutina de entrenamiento en casa

Hazlo más difícil: Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite con el otro lado.

Cómo hacerlo: Empieza con la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás en una estocada. Sujeta una mancuerna más pesada con la mano derecha en el costado y apoya la mano izquierda contra el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una estocada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo pegado al cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.

Hazlo más difícil: Añade una extensión de estocada al final de cada repetición. Cuando termines el remo y la rodilla trasera se bloquee, cambia el peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta la pierna trasera y vuelve a la posición de estocada alta.

Cómo hacerlo: Colócate de pie con una mancuerna pesada en cada mano, con los pies separados a la distancia de las caderas. Siéntate hacia atrás mientras bajas las pesas hasta las espinillas, manteniéndolas cerca de las piernas. Luego, mientras te pones de pie, dobla las manos hacia la parte superior de los brazos.

Gimnasio cardio

Con todo lo que la vida nos depara, puede ser fácil dejar que el ejercicio pase a un segundo plano. A veces estamos muy ocupados y nos parece que no tenemos tiempo suficiente para dedicarnos a nosotros mismos el movimiento que nuestro cuerpo necesita. Afortunadamente, hacer ejercicio no tiene que tomar horas de nuestro día para ser efectivo. De hecho, un estudio de 2018 del Journal of American Heart Association descubrió que las ráfagas cortas de esfuerzos "moderados a vigorosos" de 10 minutos pueden ser tan beneficiosas para tu salud en general como los entrenamientos más largos. La clave es espaciar tus sesiones de sudor a lo largo de la semana. Con estas sesiones más intensas, los expertos afirman que 75 minutos a la semana son suficientes para mejorar la salud del corazón y los huesos, así como la fuerza y la forma física en general. Supongamos que sólo dispones de 15 minutos al día. Es increíble. En YouTube hay tantos vídeos de entrenamiento cortos, divertidos y gratuitos que es fácil encontrar algo que te ayude a cumplir tus objetivos semanales. De hecho, hemos recopilado una lista de algunos de nuestros entrenamientos favoritos de 15 minutos. Tanto si te gustan los circuitos de fuerza, los ejercicios cardiovasculares de baile, los entrenamientos de marcha o Pilates, tenemos un vídeo para ti.

Youtube ejercicio 15 minutos

Admitámoslo, la vida puede ser muy ajetreada. A veces es difícil encontrar tiempo para hacer una sesión completa en el gimnasio. Por eso he diseñado estos entrenamientos de 15 minutos, para que incluso en tus días más ajetreados puedas hacer un hueco en tu rutina. Pero no te dejes engañar por su duración: estos programas son muy potentes y brutalmente eficaces. A pesar del escaso margen de tiempo, se puede hacer un gran daño a un grupo muscular para fomentar el crecimiento muscular real. Así que si tienes poco tiempo, ¡no te saltes el gimnasio! Prueba uno de estos ejercicios.

Este entrenamiento de pecho de 15 minutos es perfecto para esos días en los que no tienes tiempo de dedicar 30-45 minutos completos al pecho, o cuando el gimnasio está tan ocupado que no te atreves a moverte del banco que tienes por miedo a que alguien se abalance sobre él y lo coja, dejándote sin ningún sitio donde golpear los pectorales.

Esta rutina utiliza la técnica clásica conocida como tri-sets. Un triset consiste en hacer tres ejercicios para el mismo grupo muscular espalda con espalda sin descanso entre series. Se trata de un protocolo brutal que realmente lleva al músculo a su límite, lo que a su vez ayuda a estimular el crecimiento muscular. El hecho de no parar también maximiza la quema de calorías durante y después del entrenamiento para fomentar una mayor pérdida de grasa.

Entrenamiento 15 minutos cuerpo completo

En un mundo perfecto, siempre podrías dedicar entre 30 y 60 minutos a sudar cada día, pero a veces la vida no te permite entrenar a fondo. Sin embargo, disponer de poco tiempo no significa que debas tirar la toalla.

Si tienes 15 minutos, puedes hacer un entrenamiento decente, acelerar tu ritmo cardíaco y hacer que tus músculos ardan. Sólo tienes que ser inteligente a la hora de emplear esos minutos. Aquí, los profesionales del fitness comparten cinco formas de ponerse en movimiento cuando tienes poco tiempo que te dejarán sudoroso y satisfecho.

Cuando se dispone de poco tiempo, lo mejor es simplificar y hacer ejercicios que no requieran mucho calentamiento para poder empezar a trabajar de inmediato", dice la entrenadora Kate Meier, C.P.T., redactora jefe de Garage Gym Reviews y entrenadora certificada de halterofilia y CrossFit de nivel 1 en EE. UU. "También es mejor utilizar el tiempo para hacer ejercicios que no requieran mucho calentamiento para poder empezar a trabajar de inmediato". "También es mejor utilizar el menor equipo posible para ahorrar tiempo en la preparación y limpieza y maximizar tu tiempo encajando tanto trabajo real como sea posible. Un buen método para esto es hacer 'tantas repeticiones o rondas como sea posible'. Esto se conoce como entrenamiento 'AMRAP', en el que trabajas durante un tiempo específico e intentas hacer tantas rondas como puedas".