Entrenamiento abdominales en 8 minutos

Brazos de 8 minutos

"Si tienes 8 minutos, tienes tiempo de sobra para seguir este brutal entrenamiento de abdominales en casa de 8 minutos que no requiere nada más que un par de mancuernas y algo de espacio en el suelo. Muchas veces, cuando la gente hace sus entrenamientos de abdominales en casa se olvidan de incorporar algunos de los increíbles ejercicios de abdominales y principios que hacen que sus entrenamientos en el gimnasio sean más efectivos. En el caso de los ejercicios de abdominales, se olvidan de incluir el peso".

"Los ejercicios de abdominales con peso son una de las mejores opciones para desarrollar la fuerza de tu núcleo y el aspecto de tus abdominales, especialmente cuando tienes poco tiempo. Lo mejor es que no sigas repitiendo simplemente los ejercicios para un número de repeticiones súper alto cuando tienes la capacidad de cargar el ejercicio con unas mancuernas y crear más sobrecarga en los rectos y oblicuos en el proceso."

"Recuerda que la adaptación al estrés físico es la forma en que los músculos se desarrollan para ser más fuertes y resistentes. Quieres un núcleo fuerte por algo más que por razones estéticas. Tener unos abdominales fuertes y un núcleo rígido es importante para la estabilidad de la columna vertebral y para mantener la forma adecuada cuando intentas realizar tus levantamientos compuestos más pesados en tus entrenamientos principales. No hay escasez de beneficios que puedas obtener al conseguir unos abdominales más fuertes, y este entrenamiento de seguimiento te ayudará a conseguirlo."

8 minutos de abdominales bowflex

Mary Braun es una modelo, creadora de contenidos, entusiasta del fitness que es conocida por el modelaje, la moda y el contenido relacionado con el fitness que sube a su cuenta de Instagram autotitulada. Además de eso, también tiene un canal de YouTube homónimo relacionado con el fitness que está creciendo popularmente.

Cada entrenamiento sigue las rutinas únicas de los proveedores de contenido que han ayudado a estos expertos en fitness a alcanzar su éxito... todos son de aproximadamente 8 minutos para que no tengas ninguna excusa para no moverte o hacer ejercicio. Hemos comprobado que muchas personas hacen varios entrenamientos de 8 minutos en una sola sesión porque les encanta la variedad y la motivación de las diferentes personalidades.    Otras personas reservan su día con 8 minutos para empezar el día y 8 minutos para terminar cada día.

Los proveedores de contenido que son aprobados en 8 Minute Workouts califican para una APP GRATIS.    Los sitios web están "fuera" y las aplicaciones están "dentro", así que queremos proporcionar una gran experiencia de APP para aquellos que participan con nosotros.

Entrenamiento de abdominales

Recuerda que no puedes eliminar la grasa del vientre. Necesitas una combinación de ejercicios cardiovasculares regulares (lo mejor es una mezcla de entrenamiento de resistencia y de intervalos de alta intensidad), un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y una dieta sana y limpia.

Si juntas esas tres cosas - alimentación limpia, tonificación total y sesiones regulares de sudor - vas a ser capaz de reducir tu porcentaje de grasa corporal, que es donde está en términos de empezar a ver esos músculos abdominales en ese vientre.

10 Elevaciones de piernas en "W" - Acuéstate sobre tu espalda y deja caer tus pies hacia abajo y lejos de tu cuerpo, a pocos centímetros del suelo. Con esta versión de la "W", separarás los pies en la parte inferior del movimiento y los volverás a subir en esa diagonal hacia arriba y hacia fuera, igual que la letra, para completar una repetición. Sentirás esto en tus músculos abdominales, en la parte superior de tus muslos (cuádriceps) y en los flexores de la cadera.

Plancha de 50 segundos - Ponte en posición de plancha con el peso en los antebrazos y los dedos de los pies. También puede hacerlo de rodillas si la versión completa es demasiado difícil. Mantenga los codos bajo los hombros y los abdominales apretados. Puedes tomar un descanso en cualquier momento si lo necesitas, simplemente vuelve a la plancha tan pronto como puedas, haciendo la versión más fácil si es necesario. Este es un gran ejercicio de impacto para todo el cuerpo.

8 minutos de abdominales

A casi todo el mundo le gusta trabajar sus abdominales; si lo hacen o no por las razones correctas es una cuestión diferente, pero un núcleo fuerte (abdominales, espalda baja y oblicuos) siempre es algo bueno de tener. Este entrenamiento rápido de 8 minutos para los abdominales no sólo es genial para conseguir una buena quemadura en los abdominales, sino que también es un entrenamiento rápido y fácil que no requiere ningún equipo, por lo que no tienes excusas para no hacerlo. Es decir, vamos... son sólo 8 minutos - incluso las personas más ocupadas tienen 8 minutos de sobra.

Nos encanta hacer un buen entrenamiento de abdominales, tanto si es un entrenamiento independiente que hacemos en algún momento del día como si lo añadimos al final de un ejercicio más largo. Incluimos los ejercicios de abdominales con bastante frecuencia, pero no por las razones que se suelen pensar. Cuando trabajamos los abdominales, no lo hacemos para intentar conseguir un "six pack", sino que nos centramos en los músculos centrales para aumentar la fuerza y la resistencia de esos músculos.

Cuando queremos que nuestros abdominales se muestren (aumentar la definición) nos centramos en reducir el peso de la grasa, pero no sólo en nuestra sección media, sino en todo nuestro cuerpo. La razón por la que hacemos esto es porque la reducción de la grasa en una sola área no funciona, ya que su cuerpo tira de la grasa de todos los lugares que su cuerpo almacena la grasa de manera uniforme. Por lo tanto, la forma más eficaz de perder grasa en el estómago no es trabajar los músculos del estómago, sino tratar de quemar tantas calorías como sea posible con el entrenamiento de fuerza corporal total o rutinas HIIT combinadas con una ingesta calórica adecuada (para usted).