Entrenamiento 5k en 25 minutos

Plan de entrenamiento de 5k en menos de 25 minutos

Este plan de entrenamiento intermedio de 5 km está diseñado para corredores experimentados que ya han corrido carreras de 5 km y desean mejorar su tiempo añadiendo más kilometraje e introduciendo algo de trabajo de velocidad en su entrenamiento. A la hora de decidir qué programa de entrenamiento utilizar, tenga en cuenta la temporada. 5K Intermedio sería especialmente eficaz en primavera o verano como preludio de un programa de resistencia de 12 ó 18 semanas que conduzca a un maratón completo o medio maratón en otoño. El trabajo de velocidad puede realizarse mejor cuando el tiempo es cálido o templado. Sea cual sea el programa que elija, podemos ayudarle a correr más rápido. Considere también la compra de una copia del libro de Hal, Run Fast, disponible en Amazon y en la mayoría de las principales librerías.

SI HA CORRIDO VARIAS CARRERAS EN LA DISTANCIA DE 5K, es probable que no se conforme con terminar su carrera de 5K. Te gustaría terminarla con gracia, con estilo y tal vez mejorar tu tiempo (lo que se conoce como establecer un Récord Personal, o PR). Este programa de entrenamiento te llevará al Territorio PR. Este programa intermedio está un paso por encima del programa para principiantes, pero no es tan difícil como el programa avanzado.

5k en 25 minutos en cinta de correr

Si has corrido una o varias carreras de 5 km, es natural que te preguntes si podrías ir más rápido. Para muchas personas, correr una 5K en 25 minutos o menos es un objetivo difícil pero alcanzable, dice Mike Thomson, entrenador de corredores de Fast & Fit Coaching en Chicago. Sigue estos pasos para conseguir tu próximo récord de 5K.

Una carrera de 5K son 5,2 km. Por lo tanto, cubrir la distancia en 25 minutos o menos significa correr a un ritmo de unos ocho minutos por milla. Para muchos corredores, esto representa un reto, pero sin duda es posible. En los entrenamientos semanales en pista de la Asociación de Corredores del Área de Chicago, el grupo más numeroso de corredores son personas que se proponen correr a este ritmo, afirma el entrenador Tim Bradley.

Si ya has corrido un 5K, puedes calcular cuánto más rápido tendrás que correr para alcanzar este objetivo. Si no, puedes hacer una contrarreloj: calienta y luego corre un kilómetro y medio lo más rápido que puedas. Multiplícalo por 3,1 para calcular tu tiempo en 5K, teniendo en cuenta que puede que no seas capaz de mantener tu milla más rápida tres veces.

¿Y si tienes que dar un gran salto? Puede que esto no signifique que este tiempo sea imposible para ti, sólo que necesitas darte tiempo para alcanzar este objetivo. Mientras tanto, puedes fijarte objetivos más pequeños que te ayuden a aumentar tu velocidad.

5k en 25 minutos mujer

La aplicación Runner's World Go para iPhone proporciona todas las herramientas de seguimiento, los conocimientos de expertos y la motivación que necesitas para superar tu objetivo. Puedes trazar tus carreras utilizando tu teléfono y la aplicación -no necesitas reloj GPS- y seguir fácilmente tu progreso a través del plan. La aplicación también incluye consejos de entrenamiento y nutrición, junto con prácticas funciones como las previsiones meteorológicas y la herramienta "qué llevar", para que estés preparado para cualquier cosa.TrainingPeaks - 24,99 $.

Un plan Runner's World en TrainingPeaks significa que recibirás correos electrónicos diarios con tu próximo entrenamiento para mantenerte en el buen camino; la posibilidad de cargar fácilmente entrenamientos desde uno de los más de 80 dispositivos de entrenamiento (o la opción de grabar manualmente); pantallas que te permiten ver rápidamente tus entrenamientos reales en comparación con los entrenamientos planificados; seguimiento de la nutrición para controlar tu dieta; apoyo y respuestas en los tablones de mensajes; y mucho más.Media Platforms Design TeamMedia Platforms Design TeamCalendar SnapshotAquí tienes un adelanto de lo que el plan tiene reservado para ti. Esta es la primera semana:Lunes, día 1 - Descanso o entrenamiento cruzado

¿Es bueno un 5k de 25 minutos?

Vístete a la moda: Asegúrate de llevar un buen calzado y ropa de entrenamiento que te resulten cómodos. Elegir el calzado adecuado puede ayudarte a correr mejor y a reducir las posibilidades de lesionarte. Nuestras zapatillas favoritas para correr son las Altra Footwear.

Este plan de ocho semanas está diseñado para ayudarte a cruzar la línea de meta de un 5K en 30 minutos o menos. El programa incluye una acumulación semanal de kilómetros, con días de carrera a intervalos a mitad de semana y carreras de larga distancia al final de cada semana. Cada entrenamiento incluye velocidad programada, inclinación/descenso y distancia para prepararte para alcanzar tu objetivo de tiempo el día de la carrera.

Este plan de ocho semanas está diseñado para ayudarte a cruzar la línea de meta de un 5K en 25 minutos o menos. El programa incluye una acumulación semanal de kilómetros, con días de carrera a intervalos a mitad de semana y carreras de larga distancia al final de cada semana. Cada entrenamiento incluye velocidad programada, inclinación/descenso y distancia para prepararte para alcanzar tu objetivo de tiempo el día de la carrera.

Este plan de ocho semanas está diseñado para ayudarte a cruzar la línea de meta de un 5K en 20 minutos o menos. El programa incluye una acumulación semanal de kilómetros, con días de carrera a intervalos a mitad de semana y carreras de larga distancia al final de cada semana. Cada entrenamiento incluye velocidad programada, inclinación/descenso y distancia para prepararte para alcanzar tu objetivo de tiempo el día de la carrera.