Cuantas horas de entrenamiento hace un deportista de alto rendimiento

¿Cuántos días a la semana debe entrenar un deportista?

Los atletas y competidores deportivos pueden tener horarios irregulares, incluyendo las noches, los fines de semana y las vacaciones. Suelen trabajar más de 40 horas a la semana durante varios meses en su temporada deportiva particular. Con frecuencia trabajan al aire libre, por lo que pueden estar expuestos a cualquier condición meteorológica.

Normalmente no se requiere ninguna credencial educativa formal para convertirse en atleta o competidor deportivo. Los atletas deben tener talento atlético y un amplio conocimiento de su deporte. Normalmente obtienen esos conocimientos a través de años de práctica y experiencia en niveles inferiores de competición.

Muchas personas sueñan con convertirse en atletas profesionales. Sin embargo, son pocos los que se ganan la vida a tiempo completo con el atletismo profesional, y cuando lo hacen, los atletas profesionales suelen tener carreras cortas con poca seguridad laboral.

Cuando actúan, los atletas y competidores deportivos deben comprender las estrategias de su deporte y seguir sus normas y reglamentos. Los eventos en los que compiten los atletas incluyen deportes de equipo, como el béisbol, el fútbol americano, el hockey y el fútbol, y deportes individuales, como el golf, el automovilismo y el tenis. El nivel de juego varía. Algunos atletas compiten en eventos regionales; otros compiten en eventos nacionales o internacionales.

¿Cuántas horas entrenan los deportistas profesionales a la semana?

Para obtener información más detallada, el presente estudio examinó a atletas finlandeses de 15 años de edad que participaban en una serie de deportes. Buscamos determinar su volumen de entrenamiento (a través de una encuesta, n = 671), además de la cantidad e intensidad de su AF (a través de una medida objetiva, n = 350). También examinamos cómo el género, el nivel de competición actual y la orientación de los objetivos futuros se asociaban con el volumen de entrenamiento.

En total, 1889 atletas fueron invitados a completar un cuestionario basado en Internet, y 759 (40%) respondieron. Los datos de este artículo se basaron en las respuestas de 671 atletas (chicas = 288, chicos = 383) a las preguntas relativas a su entrenamiento y AF (las preguntas se describen en detalle en la sección de Mediciones). El estudio aplicó los datos sólo de aquellos que habían dado permiso para utilizar sus respuestas como datos de investigación.

Los niveles de AF de una muestra más pequeña (una muestra seleccionada al azar, basada en cálculos de potencia, invitada a la detección previa a la participación, véase Kokko et al., 2015 ) de los jóvenes atletas se midieron objetivamente con el acelerómetro Hookie (AM20 Activity Meter, Hookie Technologies Ltd., Helsinki, Finlandia), que ha demostrado ser una herramienta de medición válida entre los jóvenes (Aittasalo et al., 2015) . El acelerómetro recogió y almacenó datos triaxiales (en modo bruto) en unidades g reales. Los datos se analizaron en unidades de 6 segundos de duración.

¿Los atletas entrenan dos veces al día?

Este artículo trata de la mejor manera de entrenar para maximizar el rendimiento en los deportes de resistencia. La mayoría de los estudios científicos demuestran que los atletas de resistencia que tienen éxito utilizan un concepto de entrenamiento con una gran proporción de entrenamiento con baja intensidad de ejercicio (Zona 1, por ejemplo, correr con una velocidad baja a moderada durante un tiempo prolongado) combinado con sesiones de entrenamiento con intensidades de ejercicio muy altas (Zona 3, por ejemplo, entrenamiento a intervalos, sprints repetidos) y casi ningún entrenamiento en la zona de intensidad moderada (Zona 2). Esto se llama entrenamiento polarizado. Los deportistas suelen comenzar su año de entrenamiento con un concepto de entrenamiento orientado a la Zona 1. En los meses previos al inicio de las primeras competiciones, cambian a un concepto de entrenamiento con una alta proporción de Zona 1, y una mayor cantidad de entrenamiento de Zona 2 y Zona 3. Dentro de la fase de competición, suelen utilizar un entrenamiento polarizado. El artículo también analizará los problemas a los que se enfrentan los científicos cuando estudian cómo entrenan los atletas de resistencia de élite e introducirá algunas preguntas que todavía no tienen respuestas sólidas.

¿Cuántas horas entrenan los atletas olímpicos al día?

Los atletas comprenden la importancia de entrenar para obtener un rendimiento y una mejora óptimos. Sin embargo, el descanso y la recuperación son también un aspecto importante de un programa de ejercicios porque permiten que el cuerpo se repare y se fortalezca entre los entrenamientos. También permite al deportista recuperarse, tanto física como psicológicamente.

¿Qué ocurre durante el periodo de recuperación? Se permite que el cuerpo se adapte al estrés asociado al ejercicio, se repone el glucógeno muscular (reservas de energía) y se proporciona tiempo para que el tejido corporal se repare.

El sueño es otro aspecto importante del descanso y la recuperación cuando se trata del rendimiento deportivo. Los atletas que se privan del sueño corren el riesgo de perder la resistencia aeróbica y pueden experimentar cambios sutiles en los niveles hormonales, que pueden conducir a niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés), así como a una disminución de la hormona del crecimiento humano, que es activa durante la reparación de los tejidos.

Si usted es un atleta de alto nivel o tiene un miembro de la familia que practica un deporte que requiere un mayor nivel de condición física, la Extensión de la Universidad Estatal de Michigan le recomienda que controle los entrenamientos con un registro de entrenamiento. Un registro de entrenamiento puede ayudarle a hacer un seguimiento de cómo se siente el cuerpo después de una sesión de ejercicio - esto ayudará a determinar las necesidades de recuperación y si el programa de entrenamiento debe ser modificado o no.