Entrenamiento en 4 minutos

Formación básica

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados en el jardín y bailar de forma aeróbica. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia o palas de resistencia en el agua, o actividades como la escalada.

Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio.

También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos. Pasar demasiado tiempo sentado puede afectar negativamente a su salud y a su longevidad, incluso si realiza la cantidad recomendada de actividad física diaria. Además, algunas investigaciones han descubierto que las personas que han perdido peso tienen más probabilidades de mantenerlo si se sientan menos durante el día.

¿No tienes mucho tiempo? Incluso las sesiones breves de actividad son beneficiosas. Por ejemplo, si no puede dar un paseo de 30 minutos durante el día, pruebe a dar varios paseos de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es que la actividad física regular forme parte de su estilo de vida.

Entrenamiento de 4 minutos

Si te gusta correr, montar en bicicleta, remar o nadar - pero sólo en pequeñas dosis - este entrenamiento es una gran opción para ti. ¿Y lo mejor? En realidad sólo hay un total de un minuto de ejercicio intenso disperso en este entrenamiento de 10 minutos. En un estudio, voluntarios con sobrepeso y sedentarios completaron este entrenamiento de 10 minutos tres veces a la semana - para un total de 30 minutos de ejercicio semanal. Después de seis semanas, los voluntarios habían mejorado su resistencia en un 12%.El entrenamiento de 10 minutosSi le gusta correr, montar en bicicleta, remar o nadar - sólo un poco - este entrenamiento es una gran opción para usted. Coge tus zapatillas, una silla y un cubo lleno de energía para esta sensación de entrenamiento.Con este régimen de ejercicios científicamente probado, sólo utilizarás el peso del cuerpo, una silla y una pared para combinar los beneficios de una carrera larga y un entrenamiento en la sala de pesas en unos siete minutos de incomodidad constante.

Realice cada ejercicio en rápida sucesión, dejando 30 segundos para cada uno. Tu nivel de intensidad debe rondar el 8 en una escala de incomodidad del 1 al 10, dice el creador de esta rutina de ejercicios, Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Orlando, Florida.

Entrenamiento Tabata 4 min

Evidentemente, no vas a convertirte en un socorrista de pleno derecho después de cuatro minutos de entrenamiento; necesitas una gama completa de habilidades y una práctica repetida. Sin embargo, los Primeros Auxilios sencillos, que salvan vidas, sólo requieren unos minutos de aprendizaje.

4 Minutes imparte cursos de Primeros Auxilios en todo el Reino Unido, por lo que si está buscando un curso de Primeros Auxilios, ya sea individual o en grupo, póngase en contacto con nosotros con sus necesidades. Si hay alguna urgencia o complicación, llámenos directamente al 01628 56 99 22. Nuestra sede se encuentra en Maidenhead, Berkshire, y disponemos de formadores que pueden desplazarse a cualquier lugar del Reino Unido.

A grandes rasgos, esto puede dividirse en lugares de trabajo de bajo riesgo y de alto riesgo. Podemos ofrecer cursos de Primeros Auxilios en el Trabajo de 1 día o de 3 días (así como el curso de recualificación de 2 días) dependiendo del nivel de riesgo en el trabajo y del tamaño de su plantilla en su centro u oficina.

Hay dos disponibles, un curso de 8 horas de Primeros Auxilios en el Exterior en Acción de Emergencia y un curso más detallado de 16 horas de Primeros Auxilios en el Exterior. También hay un curso avanzado de primeros auxilios en exteriores, pero nosotros no lo impartimos. Si está interesado, póngase en contacto con nosotros y le pondremos en contacto con alguien que lo haga.

Entrenamiento de la escoliosis

Comience con flexiones de brazos. Realícelas durante 20 segundos a alta intensidad. Descansa 10 segundos y vuelve a hacer flexiones durante 20 segundos. Una vez completadas ocho series de flexiones, descansa un minuto. A continuación, pasa a las sentadillas y repite la secuencia de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Cuando termines ocho series de sentadillas, descansa un minuto y luego haz burpees. Después de los burpees, termina el entrenamiento con escaladores de montaña. Tabata es ideal para realizar un entrenamiento rápido si tienes poco tiempo, si necesitas cambiar tu rutina o si quieres mejorar la resistencia y la velocidad. Incorpora este tipo de entrenamiento a tu rutina de fitness y obtén resultados.Ejemplos de entrenamientos y ejercicios Tabata: