Entrenamiento triatlon sprint 8 semanas
Plan de entrenamiento de triatlón sprint de 8 semanas pdf
¿Estás preparado para afrontar un nuevo reto que te cambiará la vida y correr tu primer triatlón sprint? ¿O te has apuntado a un triatlón sprint y estás buscando el plan perfecto? Echa un vistazo al plan de entrenamiento de sprint de 8 semanas de FTT. En 8 semanas con unas 5 horas a la semana llegarás a la línea de salida de tu primer triatlón sprint listo para salir.
Un triatlón de distancia sprint es una gran distancia para que los nuevos triatletas se inicien en el triatlón. Las distancias típicas son 250 metros de natación, 12 millas de bicicleta y 5 kilómetros de carrera. La mayoría de los nuevos triatletas tardan unas 2 horas en completar la carrera. Con un poco de entrenamiento, la mayoría de las personas que gozan de buena salud no tendrán problemas para completar una carrera de distancia sprint.
Este plan funciona mejor si ya te has inscrito en la carrera. La fecha de la carrera fijará tu programa de entrenamiento y te mantendrá motivado para llegar a la meta. Cuando elijas tu carrera, asegúrate de tener suficiente tiempo para entrenar.
Si no te sientes cómodo con estos puntos, no hay problema. Tómate unas semanas para trabajar hasta alcanzar ese nivel de forma física. Como siempre, tómate tu tiempo. Demasiado ejercicio, demasiado rápido, conduce a las lesiones. Si la lista te parece fácil, fantástico, tienes una gran ventaja.
¿Puedo entrenar para un triatlón sprint en 8 semanas?
En 8 semanas con unas 5 horas a la semana llegarás a la línea de salida de tu primer triatlón sprint listo para salir. Un triatlón de distancia sprint es una gran distancia para que los nuevos triatletas se inicien en el triatlón. Las distancias típicas son 250 metros de natación, 12 millas de bicicleta y 5 kilómetros de carrera.
¿Cuántas semanas necesitas para entrenar un triatlón sprint?
Cuándo empezar: En general, si quieres completar tu primer triatlón sprint, planifica al menos 12 semanas de entrenamiento antes del evento. Si gozas de buena salud, estás físicamente en forma y estás familiarizado con la natación, el ciclismo y la carrera a pie, un programa de 8 semanas podría ser suficiente.
¿Se puede entrenar para un triatlón sprint en 3 meses?
Los triatlones sprint son un buen punto de partida para un triatleta amateur debido a la menor distancia; y pueden ser un gran reto para el atleta más experimentado que intenta mejorar su récord. A falta de tres meses, deberías estar bien entrenado y haber empezado a entrenar la velocidad.
Plan de entrenamiento de 6 semanas para triatlón sprint intermedio
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Los triatlones ya no están reservados sólo a los atletas de élite, sino que se han convertido en una prueba de resistencia generalizada. Tanto si eres un guerrero de fin de semana en busca de un nuevo reto, como si acabas de empezar a ponerte en forma y quieres una carrera en la que trabajar, el entrenamiento de triatlón sprint es para ti.
Mucha gente se imagina el triatlón únicamente como las extenuantes carreras de Ironman: ciclistas que se esfuerzan por recorrer 112 millas en bicicleta mientras el sol les pega de lleno; atletas delirantes que se arrastran hasta la línea de meta.
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Este Programa de Entrenamiento de Triatlón 2 está diseñado para corredores que quieran poner a prueba su forma física en un triatlón añadiendo la natación y el ciclismo a sus rutinas de entrenamiento. Requiere un nivel de forma física moderadamente alto, ciertamente una capacidad para terminar carreras de 5K o 10K si no maratones.
Si nunca ha entrenado antes, considere cuidadosamente antes de comenzar este programa. Asume en la primera semana que tienes la capacidad de correr durante media hora y de montar en bicicleta y nadar casi en la misma cantidad de tiempo. Algunos de los entrenamientos combinan dos o más de las tres disciplinas del triatlón en un solo entrenamiento. El programa también incluye dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Si crees que necesitas empezar a un nivel más bajo y tienes tiempo antes del triatlón que has elegido, selecciona en su lugar mi Programa de Entrenamiento de Triatlón 1, mucho más fácil, que está diseñado principalmente para ponerte en buena forma con o sin objetivos competitivos. Al igual que el Triatlón 2, el Triatlón 1 dura 8 semanas. También he combinado los dos en un Programa de Triatlón Supremo, que dura 16 semanas.
Plan de entrenamiento de triatlón sprint para principiantes
No hace falta ser un atleta profesional para estar preparado para probar el triatlón. Si estás moderadamente en forma, puedes estar preparado para un mini triatlón de distancia "sprint" en ocho semanas. La mayoría de los triatlones de distancia sprint consisten en nadar media milla, recorrer de 12 a 15 millas en bicicleta y correr 5K. (Repite conmigo: ¡Puedo hacerlo!)
El entrenamiento no tiene por qué ser duro, dice Schneider, que ha creado esta guía de minitriatlón para principiantes. Incluye ráfagas de velocidad en al menos un entrenamiento cardiovascular a la semana; en los días de fuerza, haz al menos un ejercicio para cada grupo muscular. (Esta rutina casera para todo el cuerpo es una opción estelar para empezar):