Entrenamiento triatlón olímpico 16 semanas
Plan de entrenamiento de triatlón sprint de 16 semanas para principiantes
Las primeras 6 semanas de este plan de entrenamiento de triatlón olímpico comprenden la fase de base del entrenamiento. Los objetivos principales de esta fase son desarrollar su capacidad aeróbica y su resistencia y preparar su cuerpo para soportar el entrenamiento de alta intensidad que vendrá en la fase de construcción.
Las siguientes 5 semanas de este plan de entrenamiento de triatlón olímpico constituyen la fase de construcción. En esta fase continuará desarrollando su resistencia con entrenamientos de fin de semana más largos mientras aumenta su capacidad aeróbica y su resistencia a la fatiga de alta intensidad con entrenamientos a intensidad umbral y superior.
Las últimas cinco semanas de este plan de entrenamiento de triatlón de distancia olímpica son la fase de entrenamiento máximo. En esta fase tu entrenamiento se vuelve más específico para la carrera con entrenamientos de tempo en ciclismo y carrera a pie, entrenamientos más largos en general, y entrenamientos de ladrillo bicicleta-corrida (y un triatlón sprint opcional en la semana 12).
Plan de entrenamiento avanzado de triatlón olímpico
Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para alcanzar tus objetivos.
Si te estás preparando para entrenar para tu primer triatlón, hay algunas cosas que deberías saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para prepararte para la carrera.
Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera a pie que le siguen.
Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en ráfagas cortas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a resultarte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.
Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón olímpico avanzado
TopPlan de Entrenamiento de Triatlón de Distancia Olímpica16 Semanas Plan de Entrenamiento de Triatlón de Distancia Olímpica Duración: 16 SemanasNivel: Intermedio/ExperimentadoZonas de entrenamiento: Frecuencia Cardíaca / Potencia / VelocidadHoras de entrenamiento: Esto se personaliza para cada persona durante la consulta gratuita de 60 minutos 99.00USD
Nuestro entrenador principal, Graeme tiene más de 15 años en el entrenamiento de atletas. Ha llevado a numerosos atletas a los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y ha ayudado a cientos de otros a mejorar sus resultados a través de la formación específica y la retroalimentación. Él entrena a atletas de todo el mundo en una variedad de deportes. Póngase en contacto con él a continuación para una consulta gratuita.Live Chat
Un apasionado entrenador y atleta, Jesse ha completado múltiples 70.3 y carreras Ironman completo. También compite en distancias olímpicas y sprint, cosechando victorias a lo largo del camino. Ha entrenado a numerosos atletas en una variedad de deportes, tanto individuales como de equipo, incluyendo baloncesto de secundaria y carreras de campo a través. Póngase en contacto con él a continuación para una consulta gratuita.Live Chat
Graeme desglosa el entrenamiento de forma sencilla y comprensible. Para un novato en el triatlón como yo, esto es muy importante. Me introdujo en el entrenamiento con potencia y también se ha tomado su tiempo para enseñarme a entender los datos correctamente. Él está constantemente disponible sin importar la hora y realmente me ha ayudado a mejorar ya en un período tan corto. Aprecio mucho el tiempo y la ayuda que me ha dado."- Steve Campbell¿PREGUNTA?(sin título)
Plan de entrenamiento de 24 semanas para triatlón olímpico pdf
Este plan está diseñado para atletas con una experiencia limitada en el entrenamiento de triatlón (0-1 años). Los atletas deben estar razonablemente en forma y ser capaces de correr/caminar 20 minutos, montar en bicicleta 30-40 minutos y saber nadar. El plan utiliza el esfuerzo percibido (RPE) y la FC para las directrices de esfuerzo. Las primeras 4 semanas se entrena menos de 5 horas a la semana para adaptarse al programa de ejercicio regular. El volumen aumenta hasta una semana de 8,5 horas. Se incluyen semanas/períodos de recuperación, así como entrenamiento básico de fuerza.
Ofrecemos entrenamiento personal, entrenamiento en línea y opciones de entrenamiento en grupo para triatletas, corredores y nadadores. Todos nuestros programas de entrenamiento se adaptan a tu vida y horario. Proporcionamos retroalimentación, apoyo, aliento y advertencias severas según sea necesario a lo largo del camino. Visítanos en www.osbmultisport.com.