Entrenamiento mtb 3 días semana

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Seguir un plan de entrenamiento rígido de BTT puede no resultar atractivo. Pero, ¿cuál es el equilibrio correcto entre estar encima de la bici y estar en el gimnasio? Al final de este artículo esperamos que entiendas mejor cómo planificar tu semana para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

Practica ciclismo los fines de semana siempre que es posible, pero tiene una agenda muy apretada, por lo que rara vez puede pedalear durante la semana. Este es el tipo de trabajador de oficina, de 9 a 5, que no tiene otra opción que entrenar durante la semana sin montar.

Monta todos los fines de semana e intenta hacerlo al menos una vez entre semana. Ven el beneficio de entrenar y tener un buen equilibrio entre el entrenamiento en la bici y fuera de ella. Quiere disfrutar más de sus salidas, pero también le gusta pasar tiempo en el gimnasio.

Tiene pocos compromisos que restrinjan el tiempo de entrenamiento y de uso de la bicicleta, por lo que monta varias veces a la semana y entrena simplemente para aumentar su capacidad, no para sustituir las salidas. No quiere entrenar más de dos veces a la semana porque, aunque ve los beneficios del entrenamiento, prefiere montar en bicicleta el mayor tiempo posible.

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Sin compromiso mensual. El programa se descarga en formato digital. En cuanto lo compres, recibirás un correo electrónico con el enlace de descarga. Utiliza tu enlace personal para descargar la guía en todos tus dispositivos. La guía contiene todo lo necesario para seguir las 12 semanas completas del programa. Nunca caduca. La conservas para siempre. No hay suscripción mensual. Paga una vez y es tuya para siempre.

Hazlo bienVídeos detallados de cada ejercicioTanto si haces el plan en el gimnasio como en casa, obtendrás vídeos de demostración detallados de cada uno de los ejercicios. Aprenderás cómo hacer cada ejercicio a la perfección y los errores más comunes que debes evitar. Se pueden ver en cualquier dispositivo. En cualquier lugar.

Programa de entrenamiento de 12 semanas para bicicleta de montaña pdf

Al final de un bloque de entrenamiento, es hora de reducir la intensidad y tomarse una semana de recuperación. Aunque una semana puede parecer mucho tiempo para centrarse en la recuperación, puede ser una de las semanas más productivas de su plan de entrenamiento si le dedica el cuidado y la atención que necesita.

Las semanas de recuperación, también denominadas semanas de descanso, son semanas de un plan de entrenamiento estructurado dedicadas al descanso y la recuperación. En la mayoría de los planes, tendrá una semana de recuperación integrada en su programa cada tres a seis semanas. La semana en sí está diseñada para reducir el estrés general del entrenamiento mediante recorridos de baja intensidad. Estos tipos de salidas someten a su cuerpo a cantidades comparativamente menores de estrés para que pueda recuperarse completamente de las semanas anteriores de entrenamiento. Sin embargo, no se deje engañar por el bajo estrés o los entrenamientos "fáciles". Esta semana sigue siendo una semana de entrenamiento crítica.

En general, nunca debe renunciar a una semana de recuperación cuando la necesite. La recuperación es una parte necesaria de un plan de entrenamiento periodizado y la clave para convertirse en un ciclista más rápido. Cuando no se recupera lo suficiente, se corre el riesgo de perjudicar las adaptaciones físicas positivas y comprometer la productividad de los próximos entrenamientos. Cuando se hace de forma constante a lo largo del tiempo, se corre el riesgo de sufrir un sobreesfuerzo no funcional y el síndrome de sobreentrenamiento.

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Si eres como yo y millones de otros ciclistas por ahí, entonces usted sabe lo frustrante que puede ser golpear una pared con su progresión como ciclista de montaña. Todos recordamos la progresión constante que se produjo cuando empezamos a montar en bicicleta y lo divertido que era.

Parecía que éramos capaces de rodar un poco más lejos o de limpiar algo un poco más técnico que la última vez que rodamos. Pero, con el tiempo, esa progresión constante se detuvo y empezamos a buscar formas de volver a ponerla en marcha.

Primero nos dicen que tenemos que invertir en una bicicleta más ligera o mejor y en un equipo mejor. Esto tiene sentido a primera vista y así lo hacemos. Por lo general, esta mejora se traduce en otro aumento del rendimiento, lo que confirma en nuestras mentes que gastar dinero en nuestras bicicletas y equipos es una de las respuestas para mejorar nuestro rendimiento.