Plan entrenamiento volver a correr
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Muchas personas hacen preguntas sobre cómo empezar a correr en mis foros en línea. Quieren saber cómo empezar a correr. Quieren un programa de entrenamiento. Quieren información sobre zapatillas y equipamiento. Les preocupan las agujetas. Aquí tienes un sencillo plan 30/30 para ponerte en marcha, con 30 minutos de ejercicio durante los primeros 30 días.
Introducción: El running sigue ganando popularidad. Cada vez más gente practica este deporte. Cada vez más gente corre carreras de 5 km. Cada vez son más los que corren maratones. Un número aún mayor corre simplemente para mantenerse en forma y nunca se acerca a una línea de salida, o gana una camiseta de carrera.
Hay muchas buenas razones. Correr es sencillo y barato. Es una buena manera de perder peso. Te hace sentir bien. Correr es bueno para la salud. Tendrás mejor aspecto y más energía si aprendes a correr.
Muchas personas me hacen preguntas sobre cómo empezar a correr en mis foros en línea. Quieren saber cómo empezar a correr. Quieren un programa de entrenamiento. Quieren información sobre zapatillas y equipamiento. Les preocupan las agujetas.
¿Cómo me entreno para volver a correr?
Acostúmbrese a la rutina.
Baja el ritmo hasta que puedas pasar la prueba de la conversación, es decir, mantener una conversación mientras corres. Intenta hacer dos o tres carreras cortas y fáciles a la semana. También puedes seguir un plan de entrenamiento Couch to 5K diseñado para corredores principiantes y para los que vuelven después de una larga pausa.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la forma corriendo?
Si acaba de empezar una nueva rutina de carrera y antes era inactivo, puede observar mejoras en su forma cardiorrespiratoria en un plazo de cuatro a seis semanas. Si llevas un tiempo corriendo y quieres ser más rápido, puede que pasen unos meses antes de que veas mejoras notables.
¿Qué es la cara del corredor?
¿Qué es la cara del corredor? Si no ha oído el término, es probable que lo haya visto. Es la cara de un corredor de toda la vida, con la piel curtida y flácida y un aspecto demacrado. Es el resultado de mucha exposición al sol y poca grasa corporal.
Plan de vuelta a la carrera
Empezar un nuevo programa de entrenamiento, como la mayoría de las cosas, es adentrarse en un terreno desconocido. Estás ansioso pero inseguro, emocionado pero potencialmente propenso a cometer errores. La mayoría de las personas, sobre todo los hombres, empiezan demasiado fuerte, lo que provoca una fatiga innecesaria y posibles lesiones; o simplemente se agotan, sintiendo que lo último que quieren hacer es salir a correr otra vez de forma pesada y dolorosa.
Puede que quieras empezar a correr para fortalecer tu corazón, aumentar tu resistencia para otros deportes o incluso para volver a caber en tu esmoquin. Todos estos objetivos merecen la pena y fijarlos es una valiosa ayuda para llegar a donde quieres.
Si te gustan los retos, tu objetivo puede ser correr los 5K locales, o algo más ambicioso, como terminar una carrera de obstáculos Tough Mudder o clasificarte para la maratón de Boston. Un principiante normal que se entrene adecuadamente -sin excederse- puede terminar con seguridad un 5K al cabo de unos tres meses, y un maratón al cabo de un año.
Sea cual sea tu objetivo, comprometerte con él te ayudará enormemente a progresar. Los que no se fijan objetivos tienden a estancarse; y aunque una carrera corta y fácil un par de veces a la semana es mejor que nada, no es tan emocionante como mirar hacia arriba -y luego alcanzar- el siguiente nivel. Y el siguiente.
Correr después de 2 meses de descanso
Cómo empezar a correr (o volver a hacerlo tras una larga pausa)Deportes y actividadesIndependientemente de que estés empezando o volviendo a la acción, ponerse en forma corriendo no tiene por qué ser un proceso desalentador. Aquí tienes algunos consejos de expertos.Última actualización: 31 de agosto de 20229 min readCómo empezar a correrSi fuera tan fácil como calzarse las zapatillas y salir rodando por la puerta principal, no estarías leyendo esto. Escucha: sabemos que si nunca has corrido o has perdido la rutina, ponerte las zapatillas para correr por primera vez puede resultar abrumador.
La entrenadora Bennett se dedica a soltar la sabiduría del running, y nosotros estamos aquí para ello. Aquí tienes una lista de cosas -prácticas y mentales- que te ayudarán a prepararte para tu primera carrera.Salir a correr por primera vez: 3 pasos "La primera carrera no tiene nada que ver con el ritmo, ni con la distancia, ni con la duración. Se trata de empezarla y terminarla y de querer volver a correr" Chris Bennett
Intenta hacer unos minutos de estiramientos con movimiento (también conocidos como estiramientos dinámicos) antes de correr. ¿Por qué este tipo en concreto? Imita toda la amplitud de movimiento de una carrera, lo que te ayuda a relajarte más rápido. Si sigues sintiéndote tenso durante la carrera, puedes parar y estirar un poco más. No te sientas culpable. Eso te ayudará a terminar sintiéndote bien.
Nike running app plan de entrenamiento
A algunos corredores no les gusta el método de la pausa para caminar porque creen que una carrera se debe correr de principio a fin, sin detenerse. Si ése es tu objetivo, ¡adelante! Elige un plan de entrenamientoPuedes encontrar muchos planes de entrenamiento elaborados en Internet, pero nosotros creemos que hay que simplificar las cosas. Esta es la fórmula básica para un buen plan de entrenamiento.
Cuando acabes de correr, come en los 15 minutos siguientes a la parada: ayuda al cuerpo a resintetizar el glucógeno muscular y a recuperarse más rápidamente. También puede ayudar a prevenir o reducir las agujetas de aparición tardía.
En su lugar, puedes probar el estiramiento dinámico, que calienta los músculos mediante movimientos repetidos. Para los corredores, un calentamiento ideal podría incluir sentadillas, estocadas y "ejercicios de forma" como patear las nalgas con los talones. Aunque algunos corredores profesionales (y aficionados) confían en este tipo de calentamiento previo a la carrera, no hay estudios que demuestren que los estiramientos dinámicos eviten las lesiones.
¿Cuál es la conclusión? Si no tienes tiempo para estirar o calentar antes de correr, no te preocupes. Si te gusta la sensación de estirar antes de correr, hazlo. Pero no mantengas los estiramientos. Mantén los músculos en movimiento para evitar forzarlos antes de salir a correr.Marcha con piernas rectasSi te gusta estirar antes de correr, prueba este estiramiento dinámico para los isquiotibiales y los glúteos. Nada puede arruinar una buena carrera como un punto de costado. Los corredores que suelen encorvarse son más propensos a sufrir espasmos abdominales. Cuando sientas que se acerca un punto, respira hondo, arquea la espalda e intenta correr más erguido.