Plan entrenamiento ultra trail 80 km pdf
Perte de poids après ultra-trail
¿Qué es lo más lejos que has corrido? Mucha gente piensa que un maratón completo es ya su límite. Sin embargo, hay un grupo de corredores a los que les encanta desafiar sus límites y llevar la carrera a un nivel completamente nuevo, yendo más allá de los tradicionales 42,195 km. A este grupo de corredores lo llamamos "ultra runners".
La distancia de ultra running es cualquier cosa que supere los 42,195 kilómetros. La distancia más corta que se conoce como ultra es de 50 kilómetros o 31,07 millas. Otros rangos normales son 50 millas, 100 millas, 100 kilómetros o más, y una serie de eventos que duran intervalos de tiempo específicos como 6 horas, 12 horas, 24 horas, 48 horas, e incluso hasta varios días.
La diferencia entre la carrera en carretera y el trail running es que la carrera en carretera se basa normalmente en el número de corredores que alcanzan los ritmos prescritos. Los corredores alcanzan un determinado ritmo para una determinada distancia, y pueden determinar si su carrera ha sido un éxito o un fracaso.
Por otro lado, el ritmo de las carreras de montaña es casi irrelevante. Es importante saber que cuando corres por los senderos, te vas a enfrentar a grandes retos. Muchos de los cuales nunca se enfrentarán o rara vez se encontrarán cuando estén en las carreteras.
Plan de entrenamiento ultra de 50 millas
Pero creemos que el maratón es algo más que correr 26,2 millas. Cualquiera que sea su razón para correr, este completo plan de entrenamiento de 18 semanas está diseñado para proporcionar un entrenamiento y una guía holística para el maratón, en cada paso del camino.
Aprenda los beneficios de las carreras de velocidad para aumentar la fuerza, las ventajas físicas y mentales de las carreras largas, y el poder de recuperación de las carreras de recuperación a través de la orientación de los entrenadores y los atletas que han estado allí y correr.
Sabemos que el entrenamiento tiene que encajar en tu vida, así que si estás a 8 o 18 semanas del día de la carrera, o quieres correr 3, 4 o 5 días a la semana, estamos aquí para guiarte siempre que estés preparado, como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.
Récupération après trail 80 km
"He utilizado su plan de entrenamiento *gratuito* para prepararme para el hombre de mis 100 y le agradezco que lo haya publicado. Muchas gracias por guiarme en mi entrenamiento para la carrera. "Melissa Beaury - 8/2/21 "¡Quiero darte las gracias por el magnífico plan de entrenamiento! Seguí tu plan de 50 millas para mi primera carrera ultra en abril, estaba bien preparada y me sentí muy bien. Quedé en tercer lugar en mi grupo de edad, lo que fue increíble. Pienso utilizar tus planes para mi próximo ultra". ¡Gracias de nuevo! - Deb Bond - 3/11/19
Los Planes de Entrenamiento Ultra Ladies son planes genéricos de kilometraje que han sido utilizados por cientos de corredores durante los últimos 20 años. Cada plan está diseñado con el "novato" en mente y refleja el entrenamiento mínimo necesario para completar su primera carrera en cada distancia. El entrenamiento de 50K lleva al entrenamiento de 50 Millas, que lleva al entrenamiento de 100 Millas, así que en un mundo perfecto habrás completado una carrera reciente de 50 Millas, seguida de un periodo de recuperación de 4 a 6 semanas antes de empezar el entrenamiento de 100 Millas. Correr algunas carreras de ultra distancia más cortas es valioso para enseñarte las cosas "mentales" que necesitarás saber para superar tu primera carrera de 100 millas. "Seguí tu plan de entrenamiento de 100 millas para preparar mi primera carrera ultra de 12 horas. Funcionó muy bien. Terminé primera en la general femenina y establecí el récord del recorrido con 68 millas". - Loretta Tobolske-Horn "Quería darte las gracias. He completado mi primera carrera de 100 millas utilizando su plan de entrenamiento. Muchas gracias por proporcionarme la información. Estaba bien preparada y me sentí muy bien durante todo el día y la noche. No podría haberlo hecho sin el apoyo de organizaciones como la suya que proporcionan recursos, información, etc." - Joanne Scharer
Plan de entrenamiento de 100 millas de trail
El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones resultantes del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora estabas practicando ocasionalmente actividades como la natación, la bicicleta o el footing menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para habituar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar/correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en la medición de la distancia. Hay que acostumbrarse al entorno, descubrir los sonidos y los olores de la naturaleza y concentrarse en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de las zapatillas en terrenos accidentados.