Plan entrenamiento triatlon media distancia pdf
Plan de entrenamiento 70.3 intermedio
¿Te ha picado el gusanillo del triatlón y quieres pasar de la distancia sprint u olímpica a la 70.3 (también conocida como medio Ironman o carrera de media distancia)? Echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento gratuitos para medio Ironman...
Para muchos triatletas, participar en una carrera de 70.3 es lo más lejos que pueden llegar, para otros es un trampolín hacia las carreras de larga distancia. Sea lo que sea para ti, no debe tomarse a la ligera y requiere un compromiso con el entrenamiento si quieres que el día de la carrera sea un éxito.
Lo mejor es completar un 70.3 con algo de experiencia en carreras de triatlón e, idealmente, sabiendo cómo reacciona tu cuerpo al estrés del ejercicio después de 2-3 horas. Viendo a Alistair Brownlee recientemente dar el paso de correr 70.3 puede haber parecido sin esfuerzo, pero no olvidemos la enorme cantidad de kilómetros que los profesionales cubren en el entrenamiento.
Este plan de entrenamiento de medio Ironman está diseñado para aquellos que son capaces de comprometerse a entrenar seis días a la semana. Necesitarás una buena forma física de base y saber trabajar a diferentes niveles de intensidad.
Plantilla de plan de entrenamiento anual para triatlón
Utilicé el plan de distancia olímpica avanzada y me gustó mucho. Me pareció que me daba consistencia sin tener un entrenador, haciéndome responsable. Sin duda recomendaría este plan. La duración del plan, la progresión y todas las instrucciones detalladas son una gran compra.
Utilicé el plan olímpico para principiantes como guía para entrenar la distancia olímpica. Quería una estructura que me exigiera y me permitiera aprovechar bien el tiempo. Me beneficié mucho de la estructura de tener un plan. La forma en que los entrenamientos progresan cada semana es genial. Antes de empezar a utilizar el plan de entrenamiento, me limitaba a hacer ejercicio y, una vez que empecé a utilizarlo, entrenaba con reflexión y precisión.
Con este plan de entrenamiento, mi entrenamiento cambió para ser más sistemático. Cada sesión tiene un objetivo claro, no se trata simplemente de "salir a correr". Hasta ahora no había entrenado por zonas de entrenamiento, y esto ha hecho que el entrenamiento sea mucho más eficaz. He mejorado mucho mi ritmo de carrera (y eso que antes era mi disciplina más fuerte) y he mejorado mucho mi ciclismo.Por último, tener este plan hace que sea más difícil saltarse entrenamientos, por lo que te ayuda a ser constante. Si estás pensando en comprarlo, ¡hazlo! Ayuda muchísimo.
Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón olímpico intermedio pdf
Cuando Alex Yee está sufriendo durante 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie durante un triatlón de distancia olímpica, lucha contra el doloroso lactato que abrasa sus piernas y los demonios que atormentan su mente haciéndose una simple pero energizante pregunta: "¿Y ahora qué?".
Después de haber disfrutado de una sensacional temporada 2021, complementando sus medallas olímpicas con su primera victoria en las Series Mundiales de Triatlón en Leeds y el título de la Superliga de Triatlón, Yee persigue ahora más medallas de oro en los Juegos de la Commonwealth que se celebrarán en julio en Birmingham.
Fortalecido por su licenciatura en ciencias del deporte en la Universidad Leeds Beckett e inspirado por las instalaciones de categoría mundial de su actual base de entrenamiento en Loughborough, Yee siempre busca mejorar su juego: desde entrenar en cámaras de calor hasta adaptar su desayuno del día de la carrera y experimentar con nuevos entrenamientos.
En su incesante afán de superación, Yee representa a la nueva generación de triatletas que han crecido con ambiciones de élite. Es fácil olvidar que el triatlón era un deporte de nicho hasta hace relativamente poco tiempo, ya que no debutó en los Juegos Olímpicos hasta el año 2000, cuando Ali Brownlee tenía 12 años.
12 week half ironman training plan pdf
¿Quieres transformar tus conocimientos, entrenamiento y rendimiento en triatlón? Echa un vistazo a 10 Weeks to Your Best 70.3, un completo programa de entrenamiento dirigido por el mejor entrenador de resistencia Jim Vance, ¡gratis con la suscripción a Outside+!
Las primeras 8 semanas de este plan de entrenamiento 70.3 son la fase base. Esta fase es lo suficientemente larga como para permitir un aumento gradual y constante del volumen de entrenamiento. Los objetivos principales son el desarrollo de la capacidad aeróbica, la resistencia y la resistencia a las lesiones. La pequeña cantidad de entrenamiento de alta intensidad que realice en esta fase le preparará para afrontar los entrenamientos de alta intensidad más exigentes de la fase de desarrollo.
La fase de construcción de este plan de entrenamiento 70.3 comienza esta semana. En esta fase de 6 semanas te enfrentarás a algunos entrenamientos desafiantes de alta intensidad - incluyendo intervalos de lactato en las tres disciplinas - para maximizar tu capacidad aeróbica y mejorar tu capacidad para mantener velocidades más rápidas. Al mismo tiempo, seguirás desarrollando tu resistencia con largos entrenamientos de natación, ciclismo, carrera y ladrillo.
La fase cumbre de este plan de entrenamiento 70.3 comienza esta semana. Tus entrenamientos de resistencia largos de los fines de semana se vuelven realmente largos en esta fase de 6 semanas para asegurarte de que eres capaz de recorrer la distancia el día de la carrera. La segunda prioridad de entrenamiento es el entrenamiento de umbral de intensidad en las tres disciplinas. Los entrenamientos largos de ladrillo, una contrarreloj de natación y un triatlón opcional de puesta a punto de distancia olímpica también ayudan a desarrollar una forma física específica para la carrera.