Plan de entrenamiento gimnasio 4 dias
Plan de entrenamiento de 4 días
Llevar una vida sin prisas suele ser lo más deseable (menos estrés y menos preocupaciones). Pero en el mundo del fitness, una actitud relajada puede no servir de mucho. Sin un plan de juego para el gimnasio, es posible que elijas ejercicios que no te ayuden a alcanzar tus objetivos, que acabes deambulando por la sala de pesas sin rumbo o que termines el entrenamiento preguntándote qué has conseguido realmente. Por lo tanto, si estás decidido a completar un puñado de entrenamientos de fuerza eficaces y eficientes cada semana, te conviene poner en práctica una división de los entrenamientos en cuatro días.
A continuación, una experta en fitness explica en qué consiste la división de los entrenamientos en cuatro días y señala sus ventajas más destacadas. Además, comparte un ejemplo de entrenamiento dividido en cuatro días que te ayudará a ganar fuerza y músculo.
En pocas palabras, un entrenamiento dividido es una forma de estructurar tus entrenamientos de fuerza y planificar los ejercicios que harás la semana siguiente, dice Erin Taylor, F.N.S., C.E.S., entrenadora personal y de fuerza certificada por NASM. Las divisiones de los entrenamientos suelen basarse en el número de días que te comprometes a entrenar cada semana. Por lo tanto, si planeas ir al gimnasio cuatro días a la semana, utilizarás una división de entrenamiento de cuatro días diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física.
Mejor entrenamiento 4 días split
Boletín del entrenadorInscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men's Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
Programa de entrenamiento de fuerza de 4 días
Los entrenamientos divididos en 4 días son una forma popular de entrenar, y con razón. Verás a muchos culturistas haciendo un día de pecho, un día de espalda, un día de piernas y un día de brazos. Y eso puede funcionar, dependiendo de cómo lo hagas. Verás a muchos atletas dividir la parte superior e inferior del cuerpo, alternando los días dedicados a la parte superior del cuerpo con los dedicados a la parte inferior. Eso también puede ser estupendo para ganar masa. Y una de mis formas favoritas de entrenar es combinar entrenamientos de cuerpo completo con una rutina dividida, haciendo 2-3 entrenamientos de cuerpo completo y luego 1-2 entrenamientos centrados en algo más específico, como aumentar una zona objetivo.
Así que no sólo las rutinas de entrenamiento de 4 días son estupendas para ganar músculo, sino que también hay bastantes formas diferentes de programarlas, y todas ellas pueden ser bastante efectivas para ganar masa muscular y fuerza.
En este artículo, vamos a hablar de los pros y los contras de las rutinas de entrenamiento de 4 días, cómo se comparan con las rutinas de 3 días de cuerpo completo, la mejor manera de programarlas, y luego te daremos algunos ejemplos de entrenamientos.
Al construir una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular, hay algunos factores que debemos tener en cuenta. Ahora, para ser claros, hay matices en todo esto, pero como regla general, he aquí cómo entrenar para el crecimiento muscular:
Rutina de ejercicios de gimnasio pdf
¿Cuál es la mejor rutina de entrenamiento? Lo bueno es que no existe una "mejor" división del entrenamiento, así que no tienes que preocuparte por eso. La mejor división del entrenamiento será diferente para cada persona y puede variar entre 1 y 6 días a la semana (nadie piensa que eres guay si entrenas 7 días a la semana. No es una buena idea). Sin embargo, una de las divisiones de entrenamiento más comunes y eficientes es la de 4 días. Este artículo se sumergirá en este programa de entrenamiento ampliamente utilizado para enseñarle todo lo que necesita saber, incluyendo:
¡Absolutamente! Las divisiones de entrenamiento de 4 días son realmente ideales para un gran grupo de entrenadores, especialmente aquellos que pueden tener presiones familiares y laborales adicionales. Aún así, muchos de los mejores levantadores de pesas en el mundo optan por entrenar 4 días a la semana, independientemente de tener el tiempo para ir más a menudo. Por ejemplo, algunos de los mejores programas, como PHAT, están específicamente diseñados para entrenar 4 días a la semana.
Quizás el beneficio más significativo de este entrenamiento es que proporciona a los deportistas mucho tiempo de recuperación a lo largo de la semana. Uno de los principales factores determinantes del éxito de un programa es si proporciona al deportista un descanso adecuado entre sesiones. De hecho, esta es una de las principales áreas en las que los entrenadores se equivocan, especialmente los principiantes.