Plan entrenamiento 10 km desde 0
Plan de carrera de 10k para principiantes pdf
El entrenamiento requiere una combinación de velocidad y resistencia. Eso significa que correrás carreras largas que te desafíen. Y correrás carreras de velocidad que te emocionen. Y correrás carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces estarás listo para cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta.
Este plan fue diseñado en torno a un programa de 8 semanas. Fue construido para adaptarse a tu nivel de experiencia y pensado para ser exclusivamente flexible a tus necesidades. Tanto si estás a cuatro como a ocho semanas del día de la carrera, puedes empezar este programa cuando te venga bien.
Tú tienes el control de lo que pones en el programa y, por tanto, de lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar durante al menos 4 semanas antes de los 10K para que puedas correr y completar cómodamente los entrenamientos programados.
Enhorabuena por el comienzo de este épico viaje! Descargar el planComenzar con el entrenador BennettMira "Parte de la razón por la que los 10K son un evento impresionante es que te piden que tengas una buena cantidad de velocidad y una buena cantidad de resistencia.Chris Bennett
Plan de entrenamiento de 10k 8 semanas pdf
El entrenamiento debe ser exigente, incluso para los corredores habituales, pero no tan exigente como para agotar hasta el último gramo de energía, no deben ser sólo carreras largas. Por encima de todo, el entrenamiento debe ser divertido, por lo que hemos mantenido la jerga técnica al mínimo, pero para sacar el máximo provecho del plan tendrás que entender cómo medir tu tasa de esfuerzo percibido, o RPE.
Una de las preguntas más comunes que se hacen los corredores cuando se entrenan para una prueba es a qué velocidad deberían correr en cada sesión de entrenamiento. El problema es cómo definir "rápido". Un ritmo rápido para una persona, bien puede ser un ritmo lento para otra. Aquí es donde el RPE resulta útil, ya que permite a las personas definir su propio ritmo midiendo la intensidad con la que sienten que están trabajando. En pocas palabras, cuando se aplica a un programa de entrenamiento, el RPE es una escala de esfuerzo, en este caso de 0 a 10.
Plan de entrenamiento 10k principiante 12 semanas
Este curso de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr cómodamente durante 30 minutos y quieren pasar a la marca de 10 km. Bienvenido a Get Running 10km, ofrecido por The Irish Times en asociación con ForgetTheGym.
Descargo de responsabilidad: Correr es una actividad extenuante y no está exenta de riesgos. Antes de embarcarse en este o en cualquier otro programa de ejercicios debe consultar con su médico. Al participar en el programa, reconoces que The Irish Times, ForgetTheGym o sus agentes no se hacen responsables de las lesiones u otros problemas que puedan producirse como resultado.
Plan de entrenamiento de 10k gratis
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