Entrenamiento para afinar piernas
Los mejores ejercicios de piernas para ganar masa
Las piernas rápidas, la rotación rápida y la resistencia para mantener esas habilidades en la distancia son los objetivos de todo corredor. Prueba estos tres tipos de ejercicios para mantener esas habilidades tan deseadas durante todo el año, sin sobreentrenamiento.
Las zancadas pueden añadirse a tus carreras fáciles ya planificadas varias veces a la semana. Son una forma estupenda de correr rápido pero evitando la acumulación de ácido láctico o la creación de mucha fatiga residual. Si te sientes sin aliento durante ellas, acórtalas y reduce las repeticiones hasta que hayas ganado fuerza. Las zancadas son perfectas para todos, desde los principiantes hasta los atletas experimentados.
El prestigioso entrenador Greg McMillan explica que los "intervalos" son repeticiones realizadas a un ritmo más lento que el V02 máximo, pero más rápido que tu umbral de lactato. El objetivo de estos intervalos es utilizar repeticiones más cortas a una velocidad inferior a la máxima para obtener los mismos beneficios de las sesiones de trabajo de velocidad más largas, sin la fatiga.
McMillan sugiere añadir tiempo de recuperación si se empieza a respirar con dificultad, y mantener los entrenamientos basados en el esfuerzo o la frecuencia cardíaca si es posible, en lugar del ritmo. Los atletas deberían empezar aproximadamente a un 85-87% de la frecuencia cardíaca máxima, y permitir un aumento en las últimas repeticiones hasta el 92% de la frecuencia cardíaca máxima.
Los mejores ejercicios para las piernas en el gimnasio
Como le recordarán muchos expertos en entrenamiento con armas, la clave de cualquier programa de entrenamiento con armas de fuego que tenga éxito es la perseverancia. Pero, ¿qué puede hacer cuando no puede ir al campo de tiro? Si pasa el tiempo suficiente, ¿puede perder todo el progreso que ha hecho? Afortunadamente, ¡no! Hay muchas maneras de practicar tus habilidades de tiro en casa sin disparar un solo tiro. Y lo que es mejor, puede trabajar en aspectos de su entrenamiento con armas de fuego que puede haber descuidado hasta ahora.
Si no puede ir al campo de tiro, aproveche su tiempo de inactividad. Manténgase alerta con estos sencillos consejos para complementar su entrenamiento con armas de fuego, y póngase en contacto con nosotros hoy mismo para inscribirse en nuestros cursos de formación táctica.
El tiro en seco sigue siendo una de las mejores formas de mejorar la alineación de la mira y la respuesta al apretar el gatillo sin gastar montones de munición. Tanto los principiantes como los tiradores experimentados pueden beneficiarse de los ejercicios de tiro en seco. Para empezar, elija un blanco seguro, saque el arma descargada de la funda, apunte, pulse el gatillo y vuelva a enfundarla. Recuerde que debe mantener los mismos movimientos, la misma postura, la misma empuñadura y la misma distancia que cuando dispara en vivo.
Ejercicios de fuerza para las piernas
La progresión: Las únicas alteraciones en el programa serán el período de descanso. La siguiente plantilla utilizará un programa de entrenamiento de 6 semanas. Todos comenzarán en la semana 1 y trabajarán hasta la semana 6.Semanas 1-2 Descanso de 60 segundosSemanas 2-4 Descanso de 30 segundosSemanas 4-6 Descanso 0 (¡Este es un favorito del público!)Los ingredientes:1.
Gusano de las pulgadas: OBJETIVOS - Movilidad de la cadera/Fuerza del núcleo/Estabilización del núcleoInicia el ejercicio en posición de flexión de brazos. Camina hacia delante con los pies (hacia las manos), avanzando con pequeños pasos mientras mantienes las rodillas bloqueadas y las manos apoyadas en el suelo. Continúe caminando hacia adelante hasta que sus pies estén apoyados en el suelo. En ese momento, camina hacia delante con las manos hasta que vuelvas a estar en la posición de flexión de brazos. Realiza 10 repeticiones y pasa al siguiente movimiento.2.
Spiderman: Objetivos - Movilidad de la cadera / Resistencia del núcleoTome una zancada larga y coloque las manos en el suelo (dentro de la rodilla) en línea con el pie delantero. Intenta mantener la rodilla trasera bloqueada lo máximo posible. A continuación, levántate y da un paso adelante con el siguiente pie y repite. Dé 20 pasos y continúe con el siguiente ejercicio.3.
El mejor entrenamiento de piernas
Nada dice más que "he ido al gimnasio" que un conjunto de cuádriceps y pantorrillas ridículamente esculpidos, especialmente durante la temporada de playa. Pero seamos sinceros, quieres mantener la definición muscular de tus piernas durante todo el año, ya sea con un bañador o con el par perfecto de vaqueros.
Las rutinas específicas para cada parte del cuerpo son estupendas para los hombres que tienen objetivos específicos de fuerza y musculación. En cuanto al tiempo que debes dedicar a cada parte del cuerpo, 45 minutos pueden ser la solución. Esto se debe a que las investigaciones demuestran que el cuerpo entra en un "estado de construcción" después de una sesión de 40 a 45 minutos.
Pero cualquier persona que esté en forma sabe que no puede descuidar las piernas. Los ingenieros te dirán que la fuerza de una estructura reside en sus cimientos. Por lo tanto, la misma conformidad debe aplicarse al cuerpo humano. Una parte inferior del cuerpo débil o poco desarrollada no podrá proporcionarte la fuerza y la durabilidad que necesitas para llevar un estilo de vida productivo. Por esta razón, he recopilado una serie de ejercicios que no sólo fortificarán tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, sino que también solidificarán tus cimientos durante muchos años.