Aplicacion entrenamiento de gluteos y piernas

Entrenamiento de glúteos

Valoración: 0 - 0 votos Sweat - sweat.com - Actualizado: Reconozcámoslo: como mujeres, la mayoría queremos fortalecer los glúteos. Es una de las razones por las que "el día de las piernas" se ha convertido en un término de fitness común que puede que hayas oído en el gimnasio.

Los ejercicios de fortalecimiento de los glúteos sirven para fortalecerlos y esculpirlos, y aunque esto ya puede ser motivo suficiente para incorporar más ejercicios de piernas a tu rutina de fitness, tener unos glúteos fuertes tiene muchísimas más ventajas. Pueden ayudar a que las actividades cotidianas sean mucho más fáciles, como caminar o subir escaleras, y simplemente mantenerse erguido.

Como he mencionado antes, asegúrate de activar primero los glúteos con algunos ejercicios de calentamiento y, al igual que con mis ejercicios de glúteos caseros, elige algunos de estos ejercicios y crea tu propio minicircuito.

Necesitarás acceso a diferentes máquinas en el gimnasio y algunos pesos libres, así que asegúrate de tomar nota de lo que vas a necesitar para no perder tiempo yendo de un equipo a otro.

La máquina de prensa de piernas no es sólo para centrarse en los cuádriceps. Si colocas los pies en una posición más ancha, tipo "sumo", podrás utilizar este ejercicio para desarrollar los glúteos. También hace más hincapié en los isquiotibiales.

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Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo y tienen funciones muy importantes. Son los responsables de mantener el equilibrio y la potencia cuando saltamos, caminamos o corremos. Hemos hablado con dos entrenadores personales titulados para averiguar cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos. Sin embargo, siempre debes consultar a un médico o entrenador personal antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios.

¿Qué son los glúteos? Muchas personas desean fortalecer y hacer crecer sus glúteos por razones estéticas, pero cuando se trata de su salud física, tener unos glúteos fuertes es esencial. "Son los principales movilizadores de las caderas y los muslos, de modo que cuando nos sentamos, nos ponemos de pie, saltamos o incluso subimos escaleras, los glúteos realizan todas estas funciones", explica Ben Walker, entrenador personal titulado y propietario de Anywhere Fitness, un gimnasio de Dublín (Irlanda):

Si pasas la mayor parte del tiempo sentado, es probable que tus glúteos estén débiles o poco ejercitados. Unos glúteos débiles suponen un riesgo de desarrollar amnesia glútea, que es cuando los glúteos olvidan cómo funcionar correctamente. Si los glúteos no funcionan correctamente, pueden afectar a la capacidad de movimiento y provocar dolores de rodilla y lumbares. "Es más importante mantener los glúteos fuertes porque la mayoría de la gente es sedentaria debido a su entorno laboral y a su estilo de vida", afirma Idalis Velázquez, preparadora física de Miami (Florida).

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Los glúteos, las caderas y los muslos son algunos de los músculos más importantes y potentes del cuerpo humano. De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el glúteo mayor.

Estos tres músculos son responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, alejar la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, subes escaleras o haces footing, por nombrar sólo algunos.

Aparte de tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Siéntate, ponte de pie, ponte en cuclillas y camina, tus glúteos estarán trabajando, y piensa cuántas veces haces eso en un día.

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Glúteos grandes, glúteos pequeños, glúteos redondos o glúteos planos: existen muchas formas diferentes de glúteos. Muchos de vosotros ya sabéis que, con los ejercicios adecuados, los glúteos pueden adquirir una forma redondeada. Y sí, implica algo más que caminar a paso ligero en la cinta.

Los glúteos sirven para estirar y rotar las caderas. También ayudan a alejar o acercar las piernas al centro del cuerpo, movimientos que también se utilizan durante los ejercicios de piernas y glúteos. Piense en las sentadillas, las estocadas y el peso muerto rumano, ejercicios conocidos y muy utilizados para moldear los glúteos.

Sin embargo, lo que estos ejercicios tienen en común es que se centran principalmente en los cuádriceps (el músculo de la parte delantera del muslo) y los isquiotibiales (el músculo de la parte posterior del muslo).

Al hacer estos ejercicios, no sólo estimulas el crecimiento de tus glúteos, sino también el de tus piernas. ¿Y si no quieres que te crezcan las piernas? ¿Qué ejercicios puedes hacer para hacer crecer tus glúteos sin aumentar el tamaño de tus piernas?