Como es el entrenamiento funcional
Beneficios del entrenamiento funcional
Aunque es posible que ya hayas oído hablar del entrenamiento funcional, también es posible que no sepas exactamente en qué consiste. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber para incorporarlo a tu rutina de fitness, incluidos los tipos de ejercicios que implica y la frecuencia con la que debes entrenar.
El entrenamiento funcional es una forma de entrenamiento con un fin determinado, como mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones. Implica una serie de ejercicios y movimientos funcionales en los que varios músculos interactúan entre sí simultáneamente, también conocidos como ejercicios compuestos. La mejora de la estabilidad y la coordinación del tronco son dos de los elementos centrales del entrenamiento funcional y la base de una práctica de entrenamiento cardiovascular y de fuerza sin lesiones en general.
En sentido literal, el término "funcional" significa "realizar una función". En el contexto del ejercicio, se refiere a la realización de una serie de patrones de movimiento funcionales con el fin de fortalecer y comprometer los músculos y el sistema nervioso central.
¿Es el entrenamiento funcional lo mismo que el HIIT?
El ejercicio HIIT se caracteriza por ráfagas relativamente cortas de actividad vigorosa repetida, intercaladas por periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad para la recuperación, mientras que el HIFT utiliza ejercicios funcionales constantemente variados y diversas duraciones de actividad que pueden o no incorporar descanso.
¿El entrenamiento funcional es cardio o fuerza?
Un entrenamiento funcional típico varía en función del objetivo, pero suele consistir en una mezcla de ejercicios que mejoran el sistema cardiovascular y la fuerza", explica Emily. Estos ejercicios pueden incluir Ejercicios pliométricos como sentadillas con salto y burpees.
Ejemplos de entrenamiento funcional
El "entrenamiento funcional" es un término que desconcierta incluso a los profesionales del fitness más experimentados. También conocido como entrenamiento funcional de la fuerza, es una frase de moda que se utiliza en los círculos de los gimnasios o en las descripciones de las clases sin que la mayoría de la gente tenga claro al 100% lo que significa realmente. ¿Seguro que todo entrenamiento es funcional? Más o menos, pero es la funcionalidad real de la que estamos hablando la que a menudo se omite en otras rutinas de entrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
El entrenamiento funcional suele utilizar el peso corporal o pesos libres, en lugar de máquinas, ya que los ejercicios funcionales implican el uso de varias articulaciones y el movimiento en varios planos, es decir, hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y en rotación.
Un ejercicio compuesto, como una sentadilla, es un ejemplo típico de ejercicio de entrenamiento funcional. Utiliza varios músculos y articulaciones de las rodillas, caderas y piernas, además de fortalecer los tendones, huesos y ligamentos que rodean el músculo de la pierna", explica.
Los ejercicios de aislamiento, en comparación con los ejercicios de entrenamiento funcional, se centran en un grupo muscular específico, con poca intervención de otros músculos. Por ejemplo, una flexión de bíceps sólo utiliza el bíceps para levantar el peso y la articulación del codo para el movimiento. Aunque es una buena forma de ganar masa muscular, no nos beneficia a nivel global", nos dice Emily.
Ejercicios funcionales
El "entrenamiento funcional" es un término que desconcierta incluso a los profesionales del fitness más experimentados (... ¿te suena?). También conocido como entrenamiento funcional de la fuerza, es una frase de moda que circula en los círculos de los gimnasios o en las descripciones de las clases sin que la mayoría de la gente tenga claro al 100% lo que significa realmente. ¿Seguro que todo entrenamiento es funcional? Más o menos, pero es la funcionalidad real de la que estamos hablando la que a menudo se omite en otras rutinas de entrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
El entrenamiento funcional suele utilizar el peso corporal o pesos libres, en lugar de máquinas, ya que los ejercicios funcionales implican el uso de varias articulaciones y el movimiento en varios planos, es decir, hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y en rotación.
Un ejercicio compuesto, como una sentadilla, es un ejemplo típico de ejercicio de entrenamiento funcional. Utiliza varios músculos y articulaciones de las rodillas, caderas y piernas, además de fortalecer los tendones, huesos y ligamentos que rodean el músculo de la pierna", explica.
Los ejercicios de aislamiento, en comparación con los ejercicios de entrenamiento funcional, se centran en un grupo muscular específico, con poca intervención de otros músculos. Por ejemplo, una flexión de bíceps sólo utiliza el bíceps para levantar el peso y la articulación del codo para el movimiento. Aunque es una buena forma de ganar masa muscular, no nos beneficia a nivel global", nos dice Emily.
Programa de entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional ha sido un término de entrenamiento popular durante décadas, y es probable que haya visto el término utilizado recientemente en los anuncios de gimnasios, revistas de fitness y videos de medios sociales. Desafortunadamente, a veces en la industria del fitness, un término destinado a describir un tipo de entrenamiento se pone de moda y se utiliza un poco demasiado ampliamente.
Cuando se trata de entrenamiento práctico, es un tipo legítimo de entrenamiento que puede ser beneficioso para usted si quiere moverse mejor, mejorar su forma física y mejorar su composición corporal en el proceso.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se centra en movimientos que le ayudan a funcionar mejor en su vida diaria. Por ejemplo, un levantamiento de peso muerto puede ayudarle a entrenar para recoger una caja pesada de entrega de Amazon de su porche sin tirar de un músculo de la espalda.
Aunque esto es sólo un ejemplo, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse de diferentes maneras clasificadas en patrones de movimiento humano. Estamos hechos para empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, flexionar las caderas, agacharnos, hacer estocadas y rotar.