Ejercicios entrenamiento funcional circuito

Ejercicios de tracción funcional

No: Balancearse por encima del nivel de los ojos2 Burpee(Crédito de la imagen: Jim Crossley, F45 Kingston)Tiempo 35seg Descanso 25segDe pie, agáchese y coloque las manos en el suelo. Salta con los pies hacia atrás para aterrizar en una posición de plancha alta con los hombros sobre las manos y el cuerpo en línea recta. Dobla los codos y baja el pecho hasta el suelo, empuja hacia atrás, salta con los pies hacia delante hasta las manos y salta recto hacia arriba. Repita el ejercicio a su ritmo:  Levante las manos por encima de la cabeza cuando salte.

Hacer:  Considera omitir la flexión de brazos al final del movimiento, es opcional3 Arrastre de oso(Crédito de la imagen: Jim Crossley, F45 Kingston)Tiempo 35seg Descanso 25segComienza sobre las manos y las rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Contrae el tronco, levanta las rodillas del suelo y avanza, moviendo una mano y el pie opuesto al mismo tiempo. Muévase hacia delante y hacia atrás si el espacio es limitado:  Mantén las rodillas pegadas al suelo para trabajar el tronco.

No:  Bajar la cabeza y encorvar los hombros5 Press-up(Crédito de la imagen: Jim Crossley, F45 Kingston)Tiempo 35seg Descanso 25segApóyese sobre las manos y las puntas de los pies, con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros. Dobla los codos para bajar el pecho hasta justo por encima del suelo, luego presiona hacia arriba con fuerza.  No lo hagas:  Flexione los codos, manténgalos metidos.

Ejercicios funcionales para la parte inferior del cuerpo

Aunque es posible que ya hayas oído hablar del entrenamiento funcional, también es posible que no sepas exactamente en qué consiste. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber para incorporarlo a tu rutina de fitness, incluidos los tipos de ejercicios que implica y la frecuencia con la que debes entrenar.

El entrenamiento funcional es una forma de entrenamiento con un fin determinado, como mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones. Implica una serie de ejercicios y movimientos funcionales en los que varios músculos interactúan entre sí simultáneamente, también conocidos como ejercicios compuestos. La mejora de la estabilidad y la coordinación del tronco son dos de los elementos centrales del entrenamiento funcional y la base de una práctica de entrenamiento cardiovascular y de fuerza sin lesiones en general.

En sentido literal, el término "funcional" significa "realizar una función". En el contexto del ejercicio, se refiere a la realización de una serie de patrones de movimiento funcionales con el fin de fortalecer y comprometer los músculos y el sistema nervioso central.

Ejercicios funcionales de hiit

Fitness funcional. Has oído el término, has visto los hashtags en Instagram, e innumerables influencers predican los beneficios de este método de entrenamiento de moda para ponerte en la mejor forma de tu vida.

Pero, ¿qué significa "fitness funcional", cómo es un ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina? Aquí tienes la información que estabas buscando. Desglosaremos qué es el fitness funcional, cómo puedes incorporarlo a tu vida, te daremos un desglose de los movimientos más populares y te proporcionaremos un entrenamiento para empezar.

Aunque el fitness funcional se ha designado como un tipo específico de entrenamiento, la mayoría de las personas realizan ejercicios de fitness funcional, se den cuenta o no. De hecho, todos los ejercicios pueden ser funcionales en cierta medida. Algunos de los movimientos más funcionales son básicos en el régimen de una persona normal.

Para un atleta, un programa de fitness funcional puede significar la utilización de movimientos que reproducen los movimientos de su respectivo deporte, ayudándole así a mejorar su rendimiento. Por supuesto, la incorporación de este tipo de ejercicios a tu vida también tiene increíbles beneficios.

Plan de entrenamiento de ejercicios funcionales

Existen muchas variaciones en la forma de realizar el entrenamiento en circuito. Con la experiencia, los atletas y sus entrenadores encontrarán formas de mejorar las sesiones para adaptarlas mejor a sus necesidades. En Momentum Sports solemos utilizar principalmente tres tipos de rutinas de entrenamiento en circuito. Incluyen varios niveles de trabajo anaeróbico y aeróbico y permiten un enfoque diferente. También aportan algo de variedad a las sesiones, ya que el entrenamiento puede volverse aburrido si es demasiado repetitivo.

Una vez finalizada una sesión de circuitos o pesas, es una buena idea salir a correr (o realizar otro tipo de ejercicio aeróbico). Puede ser un trabajo duro y, por lo tanto, una prolongación del entrenamiento, o simplemente un calentamiento prolongado y después hacer estiramientos estáticos.

Esto es útil, ya que permite que los músculos que han trabajado duro se relajen y vuelvan a su estado original, eliminando la tensión formada por el ejercicio duro mediante el bombeo de sangre por todo el cuerpo y, a su vez, esto puede conducir a una menor rigidez al día siguiente.