Entrenamiento triatlon sprint 12 semanas
Plan de entrenamiento de 20 semanas para triatlón sprint
"Nunca podría hacer un triatlón", me dijo la madre de tres hijos en la cola de la caja del supermercado, mirando mi camiseta de la carrera con las figuras de nadar, montar en bici y correr haciendo cabriolas. Esta es la segunda frase más común en mis 37 años. La primera es: "¿Has hecho un triatlón?".
Verás, parezco una madre normal de dos hijos con un trabajo, facturas y estrés. Soy una talla 10 en un gran día, una talla 12 en un día normal y una sólida 14 durante las vacaciones. No tengo nada demasiado atlético ni especial, y desde luego no me parezco a la idea que la mayoría de la gente tiene de una triatleta. Pero como un pato en la superficie del agua, lo que hay debajo, remando, no siempre es fácil de ver y es aún más fácil de subestimar.
Cuando decidí enfrentarme a este deporte, tenía dos hijos menores de dos años, trabajaba a tiempo completo como abogada, me desplazaba 12 horas a la semana, etcétera. (¿He mencionado que pesaba unos 250 kilos?).
Poco a poco, seguí trabajando y, de hecho, me convertí en una auténtica triatleta. Terminé mi primer triatlón de corta distancia con muy poca habilidad y aún menos velocidad, pero con mucho corazón. Ahora he completado docenas de triatlones, incluidos cuatro de los más largos y duros: el Ironman (3,2 km de natación, 112 km de ciclismo y 26,2 km de maratón).
¿Se puede entrenar para un triatlón sprint en 3 meses?
Los triatlones sprint son un buen punto de partida para un triatleta aficionado debido a la distancia más corta; y pueden ser un gran reto para el atleta más experimentado que intenta mejorar su marca. A falta de tres meses, deberías estar bien entrenado y haber empezado a entrenar la velocidad.
¿Cuántas semanas necesitas para entrenar para un triatlón sprint?
Cuándo empezar: En general, si quieres completar tu primer triatlón sprint, planifica al menos 12 semanas de entrenamiento antes de la prueba. Si gozas de buena salud, estás en buena forma física y estás familiarizado con la natación, el ciclismo y la carrera a pie, un programa de 8 semanas podría ser suficiente.
Plan de entrenamiento de triatlón de 12 semanas
Este programa de entrenamiento para principiantes de Medio Ironman está diseñado para tenerte listo para un 70.3 Medio Ironman en 12 semanas. Durante este programa tendrás de tres a cuatro exposiciones en cada deporte cada semana. El programa se ejecuta en un ciclo de cuatro semanas (tres semanas de construcción / carga de entrenamiento, una semana de recuperación / adaptación). El programa es progresivo, lo que significa que cada semana aumenta el volumen a medida que mejora tu forma física. La constancia es crucial para el éxito, así que haz todo lo posible por comprometerte con el programa completo. Las recomendaciones de intensidad son para triatletas principiantes que deseen completar un 70.3. Es muy importante que establezcas cuál es esa intensidad para ti, ya sea a través de una prueba de potencia de umbral funcional (FTP) o una prueba similar.
La nutrición es muy importante durante las pruebas más largas. Cada persona es diferente, pero hay algunas pautas sencillas que puedes seguir. Mi recomendación es empezar con estas cifras y solucionar los problemas a partir de ahí. Puede que te des cuenta de que es demasiado o demasiado poco, así que ajústalo en consecuencia. Todos tus entrenamientos de fin de semana más largos de "simulación de carrera" deberían incluir también prácticas de nutrición.
Plan de entrenamiento para triatlón sprint
Bienvenido a la serie de TriMastery "Del sofá al triatlón Sprint" en 12 semanas. Cada semana publicaré una nueva semana de entrenamiento para ayudarte a pasar del sofá al triatlón Sprint en 12 semanas. Deja un comentario abajo y dime para qué carrera estás entrenando, o si tienes alguna pregunta sobre la semana.
La semana 1 se trata de acostumbrarse a una rutina de entrenamiento. Estar en la categoría "First Time Finisher" significa que no necesitas dedicar mucho tiempo al entrenamiento. La mayor parte de tu tiempo de entrenamiento está orientado a la adaptación al entrenamiento de resistencia y no a la búsqueda de pequeñas mejoras que requieren mucho tiempo. Comprobarás que mejoras constantemente con una simple práctica de entrenamiento rutinario y constancia.
Una nota sobre la seguridad en la bicicleta: Debes estar preparado para el incidente más común en bicicleta, que es un pinchazo. Lleva contigo un kit de parches, una bomba y/o cartuchos de CO2. Todo esto y un pequeño juego de herramientas pueden guardarse en una pequeña bolsa con cremallera bajo el asiento. Yo también llevo una tarjeta de visita con mis datos de contacto en caso de emergencia. Lleva siempre puesto el casco y algún tipo de identificación. Un teléfono móvil también es un gran dispositivo de seguridad de reserva que te alegrará tener cuando lo necesites.
Plan de entrenamiento de triatlón gratuito
Hola a todos, sólo quería escribir una visión rápida de lo que se incluye en mi plan de entrenamiento de triatlón sprint de 12 semanas para principiantes. Este plan está diseñado para el triatleta principiante con un mínimo de experiencia. Los requisitos incluyen ser capaz de montar en bicicleta durante unos 20 minutos, ser capaz de caminar / trotar durante 10 minutos, y ser capaz de nadar 25 metros sin parar.
Por cierto, si estás buscando un Plan de Entrenamiento de 8 Semanas para Triatlón Sprint, puedes utilizar las últimas 8 semanas de este plan siempre y cuando puedas empezar con la duración adecuada para la 5ª semana del plan (que será tu primera semana).
El plan se centra en aumentar progresivamente la distancia de entrenamiento para cada prueba realizada dos veces por semana, con una semana de descanso cada cuatro semanas. Durante la semana de descanso, usted seguirá haciendo sus entrenamientos, pero el tiempo de trianing será ligeramente menor. Este formato es un plan de entrenamiento base "periodizado" muy seguro y tradicional, diseñado para que puedas cruzar la línea de meta en tu primer triatlón.
Muchas personas comenzarán el plan con mucha más experiencia en uno de los deportes de lo que el plan requiere. No pasa nada, puedes utilizar el plan para tus dos deportes "más débiles" mientras continúas con tus entrenamientos en tu deporte principal (natación master, por ejemplo, o tus salidas o carreras regulares en grupo).