Entrenamiento mtb 6 semanas

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Aunque Zwift es ideal para subirse al entrenador inteligente y montar en bicicleta por diversión, también es una poderosa herramienta de entrenamiento con una gran cantidad de ejercicios y planes de entrenamiento que te ayudarán a llevar tu forma física al siguiente nivel.

Tanto si montas en bicicleta de carretera, de grava o de montaña (o un poco de todo), hay un plan de entrenamiento adecuado para ti y, dado que todos se basan en el Umbral de Potencia Funcional (FTP) -la potencia media máxima que puedes mantener durante aproximadamente una hora-, los planes de entrenamiento y las sesiones de ejercicios se adaptan específicamente a tu nivel actual de forma física.

Zwift ha trabajado con entrenadores ganadores de carreras, como el ex campeón nacional italiano de contrarreloj Marco Pinotti, y el entrenador de nivel 1 de USA Cycling Shayne Gaffney, para crear entrenamientos y planes de entrenamiento diseñados para mejorar tu forma física y tu fuerza sobre la bicicleta.

Levantamiento de peso muerto

Sin compromiso mensual. El Programa viene como una descarga digital. Tan pronto como lo compre, se le enviará un correo electrónico con el enlace de descarga. Utiliza tu enlace personal para descargar la guía en todos tus dispositivos. La guía contiene todo lo necesario para seguir las 12 semanas completas del programa. Nunca caduca. La conservas para siempre. No hay suscripción mensual. Paga una vez y es tuya para siempre.

Hazlo bienVídeos detallados de cada ejercicioYa sea que hagas el plan en el gimnasio o en casa, obtendrás vídeos de demostración detallados de cada uno de los ejercicios. Aprenderás cómo hacer cada ejercicio a la perfección y los errores más comunes que debes evitar. Se pueden ver en cualquier dispositivo. En cualquier lugar.

Plan de entrenamiento de 100k mtb

Seguir un plan de entrenamiento rígido de MTB puede no ser atractivo. Pero, ¿cuál es el equilibrio correcto entre estar sobre la bicicleta y estar en el gimnasio? Al final de este artículo esperamos que entiendas más sobre cómo planificar tu semana para obtener lo mejor de tu entrenamiento.

Monta en bicicleta los fines de semana cuando es posible, pero tiene una agenda muy ocupada, por lo que rara vez puede montar en bicicleta durante la semana. Este es el tipo de trabajador de oficina, de 9 a 5, que no tiene otra opción que hacer un entrenamiento no relacionado con la bicicleta durante la semana.

Monta todos los fines de semana e intenta montar al menos una vez entre semana. Ven el beneficio de entrenar y tener un buen equilibrio entre el entrenamiento dentro y fuera de la bicicleta. Quiere disfrutar más de sus paseos, pero también disfruta del tiempo en el gimnasio.

Tiene pocos compromisos que restrinjan el tiempo de entrenamiento y de uso de la bicicleta, por lo que monta varias veces a la semana y entrena simplemente para aumentar su capacidad, no para reemplazar los paseos. No quiere entrenar más de dos veces a la semana porque, aunque ve los beneficios del entrenamiento, prefiere salir a rodar lo máximo posible.

Comentarios

Nuestros planes de entrenamiento prefabricados son mejores si puedes seguir el programa por tu cuenta sin la guía de un entrenador.    Necesitas tener un horario predecible que te permita seguir el plan prescrito, normalmente de martes a viernes, sábados y domingos.    Los lunes y los viernes suelen ser días de descanso, pero pueden incluir ejercicios de core y estiramientos.

Todos nuestros planes de entrenamiento son atendidos por TrainingPeaks y son compatibles con muchos dispositivos, entrenadores inteligentes y aplicaciones, incluyendo Zwift y TrainerRoad. TrainingPeaks te permite ver tus planes de entrenamiento en un navegador web y en la aplicación móvil.    Puedes usar la cuenta gratuita con el plan de entrenamiento o usar la cuenta premium para seguir tu progreso.

Nuestra suscripción al plan de entrenamiento te permite utilizar todos y cada uno de nuestros planes de entrenamiento a lo largo de la temporada por un bajo coste mensual.    Esta es una gran manera de probar un plan o tener la capacidad de pivotar a un plan diferente si sus planes cambian o tomar nuevos eventos.    Lea más sobre nuestras suscripciones a planes de entrenamiento.

Tenemos una serie de planes para elegir y puede ser confuso entender cuál es el adecuado para usted.    Todos nuestros planes se elaboran en función del tipo de evento para el que se entrena y, tras su finalización, obtendrá su mejor versión.      Nuestros planes están diseñados en torno a las Fases de Entrenamiento de Periodización.    Cada clase de plan de entrenamiento tiene un Plan de Acondicionamiento, un Plan Base, un Plan de Construcción y algunos tienen un plan 40+ (Masters).    Vea a continuación para entender cuál es el adecuado para usted