Plan entrenamiento trail 60 km pdf
Plan de entrenamiento para ultra maratón pdf
Este es el plan de entrenamiento para un evento Ultra. El plan es de 12 semanas y requiere algo de experiencia previa en carreras de pista y un buen estado físico. Sin embargo, el plan se adaptará tanto a los corredores más lentos como a los más rápidos, ya que se basa en el ritmo cardíaco y el tiempo. El corredor más avanzado y en mejor forma física cubrirá más distancia a un ritmo más alto durante el mismo tiempo / aproximadamente el mismo ritmo cardíaco en comparación con el corredor más lento.El plan está diseñado para prepararte para entre 2500 - 3500 metros de elevación sobre una distancia de entre 50 - 70 km de carrera de trail.
Yo mismo tengo varios Ironman y IM70.3, carreras de Ironman sub-10, victorias de grupos de edad en carreras de distancia olímpica y carreras de duatlón. He competido en el Campeonato del Mundo IM70.3 y en el Campeonato del Mundo de Duatlón Largo.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para 50k pdf
BLOG DE ENTRENAMIENTO DE ULTRA-TRAIL DRAKENSBERGLos entrenadores Rebecca Johansson (Doctora en Ciencias del Ejercicio) de The Performance Project, y Jonathan Black de Running Science, se han asociado con Ultra-Trail® Drakensberg para ofrecerte el Blog de Entrenamiento UTD. Rebecca es una corredora de ultradistancia afincada en EE.UU. y autoproclamada fanática de los deportes, mientras que Jonathan es un entrenador de corredores afincado en Ciudad del Cabo, profundamente apasionado por el deporte y el rendimiento.Tenga en cuenta que estas publicaciones del blog están destinadas a guiar a los corredores en su entrenamiento para el Ultra-Trail® Drakensberg solamente, y no están destinadas a ser utilizadas como un régimen de entrenamiento personalizado.
Plan de entrenamiento de 60 km de carrera
Comprometerse con un viaje en el que te embarcarás a pie más lejos de lo que nunca has viajado antes es emocionante y aterrador a partes iguales. Después de inscribirse en un ultramaratón y comprometerse oficialmente, comienza una avalancha de emociones.
Sabes que tienes que ponerte manos a la obra, pero las preguntas sobre el "cómo" que a menudo llenan tu mente antes del inicio de este viaje desencadenan esos sentimientos de ansiedad. Estas emociones son normales e -irónicamente- a menudo son buscadas por la gente después de completar su primer ultramaratón, cuando se inscriben para afrontar una carrera aún más larga.
Aceptar este reto mental y físico puede hacer que el viaje sea tan emocionante como la propia prueba, pero no es razón para ignorar la experiencia de los demás. Por ello, espero aportar algunas experiencias útiles para prepararte para tu primer ultramaratón.
La primera estrategia con los recién llegados es abandonar la mentalidad de "ir a lo grande o irse a casa". Está bien ir a lo grande cuando es el momento adecuado, pero ignorar las necesidades de descanso y recuperación es un error. Los días grandes están bien cuando se combinan con una recuperación adecuada, pero llegar demasiado lejos o esforzarse día tras día es insostenible. Ser realista es la clave para generar el estrés suficiente para provocar una respuesta, pero no exagerar tanto que te cueste recuperarte o te lesiones.
Plan de entrenamiento de 50k trail pdf
Este es el plan de entrenamiento para un evento Ultra. El plan es de 12 semanas y requiere algo de experiencia previa a la carrera de trail y un estado físico previo a la carrera. Sin embargo, el plan se adaptará tanto al corredor más lento como al más rápido, ya que se basa en el ritmo cardíaco y el tiempo. El corredor más avanzado y en mejor forma física cubrirá más distancia a un ritmo más alto durante el mismo tiempo / aproximadamente el mismo ritmo cardíaco en comparación con el corredor más lento. El plan está diseñado para prepararte para entre 4000 - 6000 metros de elevación sobre una distancia de entre 85 - 115 km de carrera de trail (siendo optimizado para 100-110km y 5500 de elevación).
Yo mismo tengo varios Ironman y IM70.3 terminados, carreras de Ironman sub-10, victorias de grupos de edad en carreras de distancia olímpica y carreras de duatlón. He competido en el Campeonato del Mundo IM70.3 y en el Campeonato del Mundo de Duatlón Largo.