Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero
Plan de entrenamiento de 10k para principiantes
Correr un maratón es una empresa que, en opinión de este entrenador, no debe tomarse a la ligera. Tanto si su objetivo es simplemente terminar bien con vistas a futuros maratones, como si persigue una marca personal significativa y clasificarse para Boston, la preparación para este evento requiere planificación y visión.
ZAP Fitness es un centro sin ánimo de lucro patrocinado por Reebok que apoya a los corredores de fondo postuniversitarios en Blowing Rock, Carolina del Norte. ZAP organiza campamentos para adultos durante el verano y está disponible para retiros durante todo el año. La instalación cuenta con una sala de pesas de última generación, un laboratorio de ciencias del ejercicio para realizar pruebas y un alojamiento con 24 camas. Entre los entrenadores del centro se encuentran Zika Rea, dos veces clasificada para las pruebas olímpicas, Ryan Warrenburg, campeón nacional de XC de la USATF en 2007, y Pete Rea, entrenador jefe. Para más información, visita zapfitness.com o llama al 828-295-6198.
ZAP Fitness es un centro sin ánimo de lucro patrocinado por Reebok que apoya a los corredores de fondo postuniversitarios en Blowing Rock, Carolina del Norte. ZAP organiza campamentos para adultos durante el verano y está disponible para retiros durante todo el año. La instalación cuenta con una sala de pesas de última generación, un laboratorio de ciencias del ejercicio para realizar pruebas y un alojamiento con 24 camas. Entre los entrenadores del centro se encuentran Zika Rea, dos veces clasificada para las pruebas olímpicas, Ryan Warrenburg, campeón nacional de XC de la USATF en 2007, y Pete Rea, entrenador jefe. Para más información, visite zapfitness.com o llame al 828-295-6198.
Plan de entrenamiento 15k
Marcarse el objetivo de correr una carrera sin tener un plan de entrenamiento que seguir es algo así como embarcarse en un viaje por carretera hacia un nuevo destino, en el que sólo sabes dónde quieres acabar pero no qué ruta tienes que seguir para llegar allí. Puede que consigas llegar al destino, pero también puede que te desvíes por el camino. Y si estos zigzags y zags se manifiestan como lesiones, agotamiento prematuro o entrenamiento insuficiente, todos ellos equivalen a la incapacidad de alcanzar con éxito tus objetivos el día de la carrera. Tener un buen plan de entrenamiento te ayudará a progresar hacia tus objetivos y a minimizar el riesgo de lesiones o sobreentrenamiento por el camino.
Trabajar con un buen entrenador de running o comprar un plan de entrenamiento preestablecido son dos formas estupendas de conseguir tu hoja de ruta para correr, pero con un poco de educación, contemplación y planificación, también puedes crear la tuya propia. Tanto si quieres terminar tu primera carrera de 5 km, conseguir un récord en tu próxima media maratón o superar la barrera de las 4:00 en la maratón, la optimización de tus posibilidades de éxito depende de un entrenamiento dedicado y del cumplimiento de un plan de entrenamiento inteligente. Un buen plan de entrenamiento no sólo te preparará para alcanzar tus objetivos de carrera, sino que también te llevará a la línea de salida y de meta sano y fuerte.
Plan de entrenamiento para la media maratón
Si te estás preguntando cómo empezar a correr y eres un novato, probablemente te ronden por la cabeza un millón de preguntas: ¿A qué velocidad debo correr? ¿Cómo me sentiré? ¿Qué debo comer? ¿Puedo hacer una carrera? Probar una nueva habilidad puede conllevar cierto nivel de ansiedad, pero también un montón de emoción. Correr es una actividad que cualquiera puede probar, independientemente de la edad o del nivel de forma física, así que si estás persiguiendo la sensación del llamado subidón del corredor, utiliza esta útil guía como recurso para saber cómo empezar a correr para principiantes.
En primer lugar, deberás planificar tu horario y reservar tiempo para dedicarlo a tu nueva rutina de running. Con tan sólo 30 minutos al día, de tres a cinco veces por semana, puedes obtener beneficios en tu plan de carrera para principiantes. (Lo mismo puede decirse de caminar 30 minutos al día).
Cuando empieces a correr, no te propongas ir demasiado lejos o demasiado rápido de inmediato: hacerlo es una causa muy común de lesiones entre los corredores. Empieza corriendo 20 minutos cada vez, tres veces por semana. Aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que corres y el número de días que corres, pero no incrementes ninguno de los dos hasta que te sientas cómodo completando tu nivel actual de entrenamiento. Si 20 minutos es demasiado, no tengas miedo de hacer pausas para caminar. Puede empezar corriendo cuatro minutos y caminando un minuto, hasta completar los 20 minutos. A medida que te vayas haciendo más fuerte, empieza a eliminar los descansos para caminar.
Crear un plan de entrenamiento para correr
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Hay muchas razones por las que millones de personas de todo el mundo disfrutan corriendo. Tanto si entrenas para una carrera como si recorres kilómetros por diversión, correr es bueno para el cuerpo y la mente, y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas y ganas de empezar.
Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Sin embargo, si aprendes algunas nociones básicas sobre este deporte, como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento, podrás disfrutar más y hacer que tu entrenamiento sea más eficaz.
Desde los beneficios de correr hasta la equipación, la nutrición y la forma adecuada que te ayudarán a empezar y a seguir corriendo de forma segura y sin lesiones, esta guía para principiantes sobre el running te hará avanzar a pasos agigantados en muy poco tiempo.