Plan entrenamiento media maratón 1h50
Plan de entrenamiento de media maratón sub 1:40 pdf
Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando la resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás en el desarrollo de tu velocidad con una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la meta. El objetivo es que no sólo seas más fuerte y rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos encontraremos en la línea de salida! Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett
Plan de entrenamiento de media maratón para principiantes
Tanto si estás empezando a correr como si quieres pasar al siguiente nivel, los planes de entrenamiento de Meta Endurance han sido desarrollados para ayudarte. Con una amplia experiencia en el entrenamiento de atletas, hemos elaborado una serie de planes preestablecidos que están diseñados para adaptarse a cada nivel de experiencia. También podemos adaptar y personalizar cada proyecto para satisfacer sus necesidades. Nuestro enfoque integral abarca todo, desde la técnica y el entrenamiento de fuerza hasta los consejos nutricionales, asegurando que puedas alcanzar tu mejor nivel.
Muchos corredores subestiman la importancia del entrenamiento para las carreras de 10 km. Demasiados creen que su rutina existente será suficiente, pero la mayoría de las veces, carece de esas áreas clave que son esenciales para un plan de entrenamiento de 10 km. Aquí, en Meta Coaching, creemos que para conseguir lo mejor, un plan de entrenamiento de 10km es esencial. Por ello, nuestro experimentado equipo ha desarrollado una estrategia integral para ayudarte, sea cual sea tu nivel.
Los medios maratones son una de las distancias más populares para los corredores de todos los niveles de experiencia. Sin embargo, demasiados planes de entrenamiento existentes carecen de los aspectos más críticos para maximizar tus resultados y alcanzar tu mejor nivel. Nuestro plan de entrenamiento de media maratón en profundidad ha sido creado para ayudarte a centrarte en esos aspectos fundamentales necesarios para superar los límites y alcanzar un nuevo PB. Cada plan está diseñado en torno a ti, ayudándote a equilibrar el volumen y el descanso para que puedas mejorar en el menor tiempo posible.
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Este plan de entrenamiento de 10 semanas para una media maratón por debajo de 1,50 te lleva a un ritmo regular de 40 millas a la semana, aunque muchos corredores podrían hacer justicia sustituyendo una carrera fácil por un día de descanso y corriendo más cerca de 35 millas a la semana.
Las sesiones de "zapping", que son un tipo de entrenamiento a intervalos, son un poco menos agotadoras. Se trata de una ráfaga rápida de 30 segundos o un minuto de duración, y luego se pasa a un trote constante para recuperarse para la siguiente. Si no te gusta utilizar un reloj, puedes basar la ráfaga en un número determinado de zancadas; 50 zancadas dobles equivalen a una ráfaga de 30 segundos.
Lo que hagas en las dos últimas semanas depende en gran medida de cómo haya reaccionado tu cuerpo a las Semanas 7 y 8. Si se siente cansado, tómese la Semana 9 con mucha calma. El programa de la Semana 10 es muy ligero, y para cuando llegue la carrera, deberías estar totalmente recuperado y sentirte animado.
Lo más útil que puedes hacer en estas semanas es juzgar bien tu ritmo. Calcula el ritmo que necesitas para conseguir el mejor tiempo posible en la carrera. Practica esto durante una milla medida, con tus zapatillas de carrera, para que sepas cómo se siente. La primera milla de tu carrera no debería ser más rápida que esto. Cuanto más te acerques a este ritmo, más eficiente será tu carrera.
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Este Programa de Entrenamiento Avanzado de Media Maratón es para corredores experimentados: personas que compiten regularmente en carreras de 5K, 10K, media maratón e incluso maratón y que quieren mejorar sus resultados. Cada día, Hal le enviará un mensaje de correo electrónico indicándole lo que debe correr y ofreciéndole un consejo sobre el entrenamiento.
HALF MARATHON ADVANCED ES PARA CORREDORES MUY EXPERIMENTADOS: personas que compiten regularmente en carreras de 5K, 10K, media maratón e incluso maratón y que quieren mejorar su rendimiento. Debe ser capaz de correr de 30 a 60 minutos al día, de cinco a siete días a la semana, y tener un conocimiento básico de cómo hacer trabajo de velocidad. Si esto le parece demasiado entrenamiento y se trata de su primera media maratón, quizá se sienta más cómodo entrenando con uno de los programas para principiantes o con los programas intermedios.
Carreras fáciles: Las carreras de los lunes, miércoles y, a veces, de los viernes o sábados están diseñadas para que se realicen a un ritmo cómodo. No te preocupes por la velocidad de estos entrenamientos. Corre con calma. Si entrenas con un amigo, los dos debéis ser capaces de mantener una conversación. Si no puedes hacerlo, estás corriendo demasiado rápido. (Para los que lleven pulsómetros, tu zona objetivo debe estar entre el 65 y el 75 por ciento de tu pulso máximo).