Plan entrenamiento crossfit en casa
Programación de Crossfit
Programas de entrenamiento en línea (rutinas de entrenamiento) HideUn programa de entrenamiento es un conjunto sistemático y coherente de ejercicios (una lista de entrenamientos), diseñado para un objetivo específico y un determinado nivel de atleta (principiante o experimentado). Según la disciplina de fitness o deporte, el plan de entrenamiento diferirá en el contenido, la variedad de ejercicios y su naturaleza cíclica.
El programa de entrenamiento de CrossFit viene con las recomendaciones de CrossFit Inc. (guía de CrossFit nivel 1), que proporcionará una carga equilibrada en todo el cuerpo y ofrecerá el tiempo ideal para el descanso y la recuperación. Programa de CrossFit - una secuencia de complejos de CrossFit (WOD) diseñado en un orden especial, de acuerdo con los objetivos, las normas y el sentido común. ¡El resultado del entrenamiento según el plan de entrenamiento elegido (aumento de la masa muscular, quema de grasa, pérdida de peso, salud física general) dependerá de las visitas regulares, de un plan de entrenamiento sistemático y equilibrado, teniendo en cuenta las características físicas y psicológicas individuales y su nutrición!
El programa es una secuencia de entrenamientos de crossfit (WODs) elaborados en un orden especial, teniendo en cuenta los objetivos fijados, las normas y el sentido común.Plan de construcción de músculo8.000 / 10El programa de entrenamiento consiste en 38 WODs con un gran predominio de los entrenamientos de fuerza cortos, excluyendo completamente la carga de cardio. Este plan de entrenamiento es adecuado, si su objetivo es aumentar la fuerza y ganar peso a expensas de la resistencia.
Programa de crossfit intermedio
Ayuda con muchos problemas que la mayoría de nosotros enfrentamos durante nuestras rutinas diarias. ¿No tienes tiempo para ir a tu Box local? No hay problema. ¿No quieres gastar mucho dinero en una suscripción al gimnasio? Nosotros te cubrimos. Cansado de la sensación de ser observado mientras hace un entrenamiento. Otra solución.
El mayor problema de los entrenamientos en casa es el coste del equipamiento para tener un buen gimnasio. Bueno, también nos quitamos eso de encima, ya que estos entrenamientos de CrossFit tienen un equipamiento mínimo: como máximo necesitarás una barra de dominadas y una cuerda de saltar.
Chelsea es una gran manera de mejorar tus habilidades de pull-up, push-up y squat. Es uno de esos EMOMs que te desafiarán a mantenerte constante durante los 30 minutos completos y que realmente pondrán a prueba tu forma bajo la fatiga.
Aquí está todo lo que necesitas saber. Un WOD aparentemente simple, el tiempo de duración para esto pondrá a prueba tu resistencia mental hasta sus límites. La falta de movimientos técnicamente difíciles hace que este sea un gran entrenamiento para Crossfiters de todos los niveles.
Uno de los clásicos, este entrenamiento también es fácil de hacer mientras estás fuera del Box. Si no tienes una barra de dominadas, prueba a utilizar la rama de un árbol, un poste de una portería de fútbol o simplemente sé creativo. El Murph es siempre un gran reto mental, pero definitivamente te habrás ganado tu tiempo de relax frente al fuego después de completarlo.
Divertido wod de crossfit
En la última década, el CrossFit se ha convertido en una de las tendencias de fitness más importantes del mundo, con más de 14.000 gimnasios de CrossFit -conocidos como "boxes"- surgiendo en todo el mundo. Sus numerosos y apasionados adeptos sostienen que ningún otro método de entrenamiento permite alcanzar una forma física funcional tan completa. Como corredor, puede que te sientas inclinado a mirar con recelo la terminología de CrossFit y sus extravagantes entrenamientos (de los que hablaremos más adelante), o que pienses que atrae sobre todo a los aficionados al gimnasio. Pero introducir algunos entrenamientos de CrossFit en tu rutina ofrece beneficios tangibles, ya que, en esencia, es una excelente -aunque desafiante- forma de entrenamiento cruzado. Sigue leyendo para saber cómo puedes probar algunos de sus entrenamientos clave sin tener que entrar en un box.
El CrossFit mejora la potencia, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio y la coordinación, todas ellas cualidades fundamentales para un buen rendimiento en carrera. La mayoría de los entrenamientos de CrossFit se dirigen a todo el cuerpo en lugar de a un solo grupo muscular, lo que significa que aumentarás tu fuerza muscular general, mejorando la forma y la eficiencia de la carrera.
Programación de Crossfit gratis
Como competidor de CrossFit, sé cómo puede cambiar la vida este estilo de entrenamiento. Dame 30 días y te mostraré lo fuerte que puedes llegar a ser en tu vida diaria. La belleza detrás de este programa es la capacidad de hacerlo desde su sala de estar o el gimnasio del garaje. Tu cuerpo es capaz de ser tu peso y utilizaremos alguna que otra mancuerna que puede ser sustituida por algún objeto pesado de tu casa. Este programa es para CUALQUIER persona, sin importar su nivel o habilidad de acondicionamiento físico. Si eres nuevo aquí, encontrarás movimientos fáciles de aprender y programas diarios a tu propio ritmo. Si has estado en el gimnasio por un tiempo, puedes escalar todos estos entrenamientos con pesos más pesados, más repeticiones y tiempos más rápidos. El reto está en lo mucho que te exijas a ti mismo.
Soy una atleta competitiva de toda la vida y fundadora de Embrace MVMNT, una comunidad de fe y fitness para mujeres. Como antigua competidora de CrossFit, conozco el valor de la fijación de objetivos y la programación a medida para alcanzar el éxito. También soy madre y conozco los desafíos únicos que el embarazo y el posparto traen al viaje de la aptitud. Espero que te animes y te esfuerces con mis programas.