Plan entrenamiento ciclismo strava
Plan Strava
Strava Premium añade un grado de gamificación a tus recorridos que casi todo el mundo relacionado con el ciclismo conoce. La planificación de la ruta es simple y eficaz, además de la rápida sincronización con otros dispositivos es un toque muy agradable. Los elementos de entrenamiento son buenos, aunque no tan profundos como TrainingPeaks.
Llevo varios años utilizándolo de forma intermitente, en concreto los elementos de KOM, que me permitían apuntar a determinadas rutas para ver si podía hacerlas más rápido que otras personas de mi zona. Hasta el año pasado nunca sentí la necesidad de pagar por el servicio premium, pero en mayo de 2020 Strava tomó la decisión de recortar la versión gratuita y eliminar las tablas de clasificación por segmentos, el análisis del esfuerzo y la creación de rutas.
No me quejo - Strava proporciona un servicio, y si no pagas por él entonces no deberías quejarte cuando ya no tengas acceso a él - pero ¿qué pasa con el servicio por el que estás pagando ahora, cuando te haces premium?
Trazas una ruta (yo lo hice en mi portátil) y, en cuanto se guarda, se sube a todos los demás dispositivos que tengan Strava. En mi caso, se trata de un Garmin 830 y mi teléfono. A partir de ahí, sólo tardas unos segundos en abrir la ruta y empezar a seguirla.
¿Se pueden obtener planes de entrenamiento en Strava?
Los planes de entrenamiento se incluyen con la suscripción a Strava. Los planes de entrenamiento se ofrecen actualmente en inglés, alemán, holandés, francés, italiano, portugués de Brasil y español. Accede a los Planes de Entrenamiento en el menú Entrenamiento de tu panel de control. Haz clic en Ver Plan para obtener más información sobre cada plan y en Iniciar Plan para empezar.
¿Cuántas horas a la semana debe hacer un ciclista?
Los ciclistas profesionales suelen pedalear entre 20 y 30 horas a la semana. Los ciclistas que se entrenan para pruebas de ultramaratón pueden dedicar incluso más horas. Los corredores recreativos (categorías 3, 4, 5 y masters) suelen dedicar unas 10 horas semanales, aunque algunos se las apañan con 5 ó 7 horas de calidad si sus pruebas son cortas.
¿Cuántas veces a la semana debo pedalear para mejorar?
Un mínimo de 3 viajes a la semana: Para lograr mejoras sostenidas, debe montar en bicicleta al menos 3 veces por semana. Esta es sólo la cantidad mínima, y puede optar por montar más a menudo. No entrenes en exceso: Cada ciclista responde de forma diferente a los distintos niveles de entrenamiento.
Plan de entrenamiento Strava
Planes de entrenamiento dinámicos y flexibles que se adaptan a tus progresos, a tu objetivo de entrenamiento y a tu ajetreada vida. ¿No te viene bien la sesión de entrenamiento, tienes planeado un buen paseo en grupo con tus compañeros o has rodado más (o menos) de lo previsto? No te preocupes, tu plan de entrenamiento se actualizará inmediatamente.
Crear el mejor entrenamiento diario posible para ciclistas, ciclistas de montaña, ciclistas de grava y triatletas de todos los niveles (desde principiantes hasta profesionales) es un enfoque revolucionario. Tiene en cuenta tu disponibilidad y ajusta el programa de forma dinámica e inmediata si, por cualquier motivo, has tenido que saltarte una sesión de entrenamiento prevista, o te has sentido bien y has hecho un poco más, etcétera.
Revisión de los planes de entrenamiento de Strava
Hay dos niveles de cuenta en Strava, gratuita y de suscripción, con una suscripción que actualmente cuesta £6.99 al mes, aunque si pagas anualmente se reduce a £4 al mes. Primero repasaremos lo que ofrece una cuenta gratuita y después las funciones adicionales disponibles para los usuarios de pago.
El núcleo de Strava es su función de registro de actividad. Puedes grabar un trayecto (u otras actividades como correr) en Strava a través de la aplicación del teléfono. Es una interfaz agradable y limpia, con un botón de grabación en la parte inferior de la pantalla y un mapa de tu ubicación.
Además del propio registro de actividad de Strava, puedes vincular tu cuenta de Strava a cuentas asociadas con prácticamente cualquier otro dispositivo, como Garmin Connect o Wahoo Elemnt. Esto significa que puedes registrar tus salidas en un ciclocomputador o en un reloj inteligente y que se enviarán automáticamente a Strava una vez que las hayas terminado y las subas a tu cuenta de terceros.
Tanto si utilizas la aplicación para teléfono de Strava como un dispositivo GPS, tendrás un registro de tu actividad en Strava, su distancia, desnivel, tiempo de desplazamiento y un práctico mapa de por dónde has ido. Tu cuenta de Strava mostrará una cadena de estas actividades, ya sea en un ordenador a través de la web o en una tableta o smartphone, una vez que te hayas descargado la app de Strava.
Strava entrenamientosplan mtb
Sin carreras que nos motivaran este verano, Spencer y yo nos propusimos batir un par de nuestros récords de Strava. Para este reto, cada uno elegimos un segmento local, dos subidas en las estribaciones de Boulder que eran significativas para nosotros. Spencer intentará establecer un nuevo récord en una subida de carretera que sube por Sunshine Canyon Drive, mientras que yo lo intentaré en una subida de grava llamada Chapman Drive.
Para la segunda parte, Chris y Trevor nos dieron unos sencillos planes de entrenamiento para seguir durante las próximas cuatro semanas. Esto nos ayudará a afinar nuestra forma física y nos dará la mejor oportunidad de establecer nuevos PR. ¡Prepárate para vernos sufrir!
Antes de darnos nuestros planes de entrenamiento, Trevor Connor añadió la advertencia de que cuatro semanas no es mucho tiempo para crear una gran mejora en nuestro rendimiento. Normalmente, con sus atletas, le gusta crear planes estructurados con bloques de entrenamiento más largos.
"Diferentes tipos de trabajo requieren diferentes períodos de tiempo para ver las ganancias", dice Trevor. "Cuando se realiza un trabajo de umbral puro, se observa una pequeña mejora al cabo de entre cuatro y seis semanas. Pero para ver las ganancias completas necesitas de 10 a 12 semanas".