Plan entrenamiento 5 km en 22 minutos
5k plan de entrenamiento intermedio
¿Te has apuntado recientemente a una prueba de 5K? O quizás ya has completado una y estás buscando mejorar tu tiempo. De cualquier forma, si estás entrenando para una 5K, buscar tiempos medios de 5K es un buen comienzo, junto con saber "¿Cuánto tiempo debería llevar correr una 5K?".
Hay un montón de herramientas que pueden ayudarte a medir tus ritmos, como rastreadores de fitness, relojes deportivos y aplicaciones que mantendrán un registro de tu velocidad y distancia. Muchos relojes deportivos no sólo registran el tiempo, sino también las calorías quemadas, la frecuencia cardiaca y otras estadísticas útiles para el entrenamiento. Si quieres controlar las calorías que quemas mientras corres, aquí tienes cinco estupendos relojes deportivos entre los que elegir;
Los tiempos medios de 5 km también dependen de diversos factores, como la edad, el nivel de forma física y el sexo. Una calculadora basada en la edad proporciona una puntuación de rendimiento basada en los datos de carrera de tu edad y sexo, lo que permite una comparación más justa en todos los ámbitos.
Los principiantes pueden esperar cruzar la línea de meta de una carrera de 5 km en un tiempo comprendido entre 30 y 45 minutos. Como serás bastante nuevo en el entrenamiento, puede que te sientas más cómodo haciendo una combinación de correr y caminar, para empezar. Los planes de entrenamiento como Couch to 5K te facilitarán el inicio en el running y te ayudarán a mejorar tu ritmo con el tiempo.
Plan de entrenamiento para 5k en menos de 25 minutos
Este es el Programa Avanzado de Entrenamiento 5K. ¿Estás preparado? Sólo un pequeño porcentaje de los corredores han entrenado lo suficientemente duro antes o tienen la capacidad natural para tener éxito con un plan tan difícil.. Si eres un veterano de las guerras del running, un individuo que lleva corriendo varios años y que ha corrido numerosas carreras de 5K y carreras de otras distancias, llega un momento en el que quieres buscar el máximo rendimiento. Independientemente de su edad o capacidad, le gustaría correr lo más rápido posible. Quieres un programa de entrenamiento que te suponga un reto. Aquí lo tiene.
Advanced 5K está dirigido, en primer lugar, a corredores que quieren entrenar rápido pero poco tiempo, cuyo objetivo principal son las carreras de corta distancia. Pero el programa también es útil como preludio a un programa más basado en la resistencia y dirigido a un maratón completo o medio maratón. Por lo tanto, Advanced 5K es un programa especializado, útil para tu mejora como corredor.
SI USTED ES UN VETERANO DE LAS GUERRAS DEL RUNNING, una persona que lleva varios años corriendo y que ha corrido numerosas carreras de 5K y de otras distancias, llega un momento en el que quiere buscar el máximo rendimiento. Independientemente de su edad o capacidad, le gustaría correr lo más rápido posible. Quieres un programa de entrenamiento que te suponga un reto. Aquí lo tiene.
Plan de entrenamiento Sub 21 5k
EntrenamientoActualmente corro unas 3 veces por semana, 5 km cada vez. Empecé a hacerlo regularmente hace unos 3 meses. Mi mejor tiempo en 5 km fue de 22m49s (4:34/km) la semana pasada. Mi ritmo estándar "fácil" es de unos 5:30/km; a veces, después de una carrera fácil, descanso uno o dos minutos y luego hago 1km rápido en unos 3m50s.Me encantaría poder correr 5km más rápido. ¿Cómo puedo progresar? ¿Aumentar las distancias, por ejemplo hasta 10 km en cada carrera en lugar de 5 km? ¿Cambiar una de las carreras semanales a sprints de 5x1 km con trotes de 3 minutos entre medias? ¿Seguir corriendo los 5 km, intentando aumentar el ritmo gradualmente? Gracias! 18 comentarioscompartirguardarinformar100% votadosSubir por: mejor
Plan de entrenamiento Sub 20 5k
¿Cuánta experiencia corriendo necesitas antes de correr un maratón? ¿Un año? ¿Cinco años? Pruebe con sólo 24 semanas. Si goza de buena salud, puede pasar del sofá al maratón en menos de seis meses.
Pero es aconsejable hacerlo por etapas. En lugar de pasar directamente de cero a una línea de salida de 26,2 millas, le sugerimos que "suba la escalera" de las distancias estándar de las carreras en carretera. Empiece con un 5K, pase a un 10K, avance hasta un medio maratón y, finalmente, dé el salto al maratón.
El siguiente plan de entrenamiento en cuatro partes le guiará a lo largo de su viaje. Estará listo para empezar cuando pueda caminar/trotar cómodamente durante 20 minutos. Si ya has completado un 5K, puedes empezar con el plan de 5K a 10K (lo mismo con otras distancias).
Los cuatro planes incluyen un esquema de intensidad de tres zonas. "Fácil" es un trote lento que te permite decir frases completas sin perder el aliento. "Moderado" es un ritmo en el que sientes que controlas tu respiración, pero si fueras más rápido empezarías a esforzarte. "Difícil" es relativo, pero significa correr casi tan rápido como puedas (el 90 por ciento de tu máximo). Esto significa que correrás más rápido en los esfuerzos de 30 segundos que en los de 3 minutos, pero deberías terminar ambos entrenamientos con la sensación de que podrías haber dado sólo un 10 por ciento más.