Plan de entrenamiento en gimnasio para trail running
Plan de entrenamiento de trail running
44 Opiniones 44 opiniones con una valoración media de 4,8 sobre 5 estrellas Este artículo forma parte de nuestra serie: Entrenamiento para Trail RunningArtículo anteriorEntrenamiento de velocidad: Cómo correr más rápidoAunque no hay sustituto para correr si quieres ser un corredor fuerte, el entrenamiento cruzado realizando otras formas de actividad física puede realmente beneficiar tu rendimiento general fortaleciendo los músculos y aumentando la flexibilidad. Pedalear en bicicleta, hacer senderismo o pasar una hora haciendo yoga son formas de entrenamiento cruzado para correr que pueden añadir diversión y variedad a tu rutina de entrenamiento.Si quieres saber cómo hacer entrenamiento cruzado para trail running, nuestro artículo tratará sobre:Vídeo: Ejercicios de cross training para trail running
Mejora de la fuerza y la flexibilidad: El entrenamiento cruzado puede ayudarte a convertirte en un atleta completo al aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos que se descuidan cuando lo único que haces es correr. Al incorporar el entrenamiento cruzado, puedes notar un mejor rendimiento en el trail debido a tu mayor fuerza general.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de gimnasia para los corredores de trail?
Entrenamiento de resistencia: Los ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas, abdominales y planchas, son buenos para desarrollar la fuerza general. Centrarse en los músculos de las piernas puede ayudar a mejorar la carrera. Si incorporas pesas, hazlo con cuidado o considera la posibilidad de contratar a un entrenador profesional.
¿Cómo me pongo en forma para el trail running?
Corra por senderos a menudo e intente incorporar cuestas en la medida de lo posible. Hazlo gradualmente, a medida que tus músculos se fortalezcan y tu condición física mejore. Los principiantes pueden empezar con senderismo e ir añadiendo más carrera con el tiempo. Incorpora otros ejercicios e intervalos para ganar fuerza.
¿Deben levantar pesas los corredores de trail?
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Para muchos corredores, la adición del levantamiento de pesas a su entrenamiento puede cambiar las reglas del juego. Reducirá drásticamente el riesgo de lesiones, mejorará tus sensaciones, aumentará tu capacidad para correr rápido y te proporcionará una zancada más fluida y económica.
Plan de entrenamiento trail running 30k
124 reseñas 124 reseñas con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si tu respuesta es "sí", entonces necesitarás un plan de entrenamiento para tu primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente: Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.
Entrenamiento de fuerza para corredores
Si invierte en bolsa, querrá obtener un alto rendimiento de sus inversiones en acciones. También deberías querer un rendimiento similar de tu inversión de tiempo y esfuerzo en tus entrenamientos de fuerza. No todos los entrenamientos o ejercicios son iguales; debes asegurarte de elegir los ejercicios con el mejor ROI que te ayudarán a convertirte en un corredor más rápido y resistente. Este entrenamiento de 5 ejercicios está diseñado para fortalecer los músculos de la carrera con combinaciones de ejercicios dinámicos, elegidos para que puedas sentir el trabajo de los músculos objetivo durante cada repetición.
Puedes realizar este entrenamiento 1 ó 2 veces por semana en días en los que no corras. Este entrenamiento también puede realizarse después de un entrenamiento de carrera como segundo entrenamiento del día. Comience siempre con un trote de 5-10 minutos para calentar el cuerpo y las articulaciones. Haz una serie de A1 y otra de A2 con un descanso mínimo. Tómate 60-90 segundos entre series y repite, haciendo 3-4 series en total. Repita la secuencia con B1 y B2, haciendo 3-4 series en total. Para el ejercicio C1, alterne los lados y haga 3-4 series/pierna con 10-15 repeticiones/pierna en cada serie.
Entrenamiento de fuerza para corredores de trail
Fiona RussellFiona Russell es una periodista de aventuras y bloguera que publica numerosos artículos, más conocida como Fiona Outdoors. Reside en Escocia y es una entusiasta de las actividades al aire libre, entre las que destacan el trail running, el senderismo de montaña, la bicicleta de montaña, el ciclismo de carretera, el triatlón y el esquí, tanto alpino como de travesía. Su objetivo para 2021 es terminar las nueve últimas cumbres en su primera vuelta a los 282 Munros, las montañas escocesas de más de 1.000 metros de altura. Además de estar al aire libre, el mayor objetivo de Fiona es inspirar a otros a disfrutar de la naturaleza, especialmente a través de sus escritos. Rara vez se la ve sin una falda de correr. Más información en Fiona Outdoors (se abre en una nueva pestaña).