Plan de entrenamiento culturismo

Elevación lateral

Cuando era un adolescente de 6′ y 170 libras, Lawrence Ballenger no buscaba tomar el mundo del culturismo por asalto, pero los vientos del cambio empezaron a soplar con fuerza una vez que empezó a investigar lo que realmente había que hacer para convertirse en culturista. Empezó a investigar la diferencia entre un entrenamiento de culturismo y un entrenamiento normal. Esto le condujo finalmente a un camino sobre cómo entrenar como un culturista, cómo comer como un culturista y, por supuesto, cómo recuperarse adecuadamente de su entrenamiento culturista. Con las ruedas puestas en marcha, no pasó mucho tiempo antes de que el antes flaco chico de Waukegan, IL, comenzara a verse como un culturista de buena fe.

El secreto de su impresionante físico musculoso radica en su actitud y su enfoque hacia su objetivo: "Cuando se trata de hacer ejercicio, soy todo negocios", dice Ballenger. "Nada de gritos, exhibiciones o búsqueda de atención. Lo hago por mí, no por los trofeos".

Cuando se trata de lo que piensan los demás, Ballenger admite que mantiene un elevado nivel de intensidad y concentración en cada sesión de entrenamiento. También pone un gran énfasis en la dieta y la nutrición y atribuye su físico musculoso a su dieta. "Sí, todos queremos ponernos grandes, pero no a golpe de McDonald's u otras fuentes de calorías vacías. Comer limpio es definitivamente el camino a seguir, por lo que me inclino por los carbohidratos complejos y las proteínas magras como el pescado, la pechuga de pollo y el solomillo".

Plancha

Hay mucha gente que tiene la impresión de que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto no es cierto. Uno de los aspectos más importantes del fitness es el DESCANSO. Por eso son tan efectivas las sesiones de entrenamiento de 3 días. Con una división de entrenamiento de 3 días, usted obtiene el mejor resultado por su dinero. Puedes maximizar tanto la intensidad de tus entrenamientos como la recuperación de tu cuerpo, obteniendo grandes resultados tanto de hipertrofia como de fuerza sin necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio.

Una vez más, no hay reglas para los días de la semana en los que debes realizar tus entrenamientos, ya que depende de tu horario, pero las mejores prácticas sugieren que tomes días de descanso entre las sesiones. Esto da a tu sistema nervioso y a los músculos sinérgicos más tiempo para recuperarse, maximizando así la energía en los días de entrenamiento y promoviendo mejor la hipertrofia muscular.

Este coloca tus tres grupos musculares más grandes en sus propios días, con los grupos musculares más pequeños complementándolos. En general, lo anterior es la mejor manera de dividir los grupos musculares. Sin embargo, si tienes músculos específicos que están rezagados y necesitan más atención (por ejemplo, los hombros o las piernas), entonces puedes estructurar la división de diferentes maneras.

Levantamiento de peso muerto

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Barras, mancuernas y otros equipos de entrenamiento con pesas Usar barras y mancuernas es genial, pero hay muchas opciones disponibles para nosotros en el gimnasio. Explorar estas opciones nos dará un mayor margen de variación en nuestras rutinas de ejercicios.

Planificador de ejercicios Tener un plan de ejercicios nos proporciona objetivos, concentración y motivación. También podemos hacer un seguimiento de nuestro progreso en la forma física con estas herramientas. Un plan a largo plazo dividido en fases se conoce como "macrociclo". Esto puede considerarse como una temporada completa de entrenamiento físico. Los culturistas y otras personas interesadas en la transformación del cuerpo suelen utilizar este estilo de entrenamiento con gran efecto.

Descripción del producto Sobre el autor James Atkinson nació en el Reino Unido en 1982. Desde su temprana adolescencia, James ha estado involucrado en el entrenamiento de fitness y resistencia, todo comenzó cuando nunca hizo el corte para el equipo de rugby debido a su falta de fuerza y tamaño. Esto cambió pronto cuando James encontró su primer gimnasio. Ahora es un preparador físico cualificado, culturista de competición y ha servido en una unidad aerotransportada del ejército británico. Ha estado en los dos extremos de la escala de fitness y ha destacado en resistencia, carreras de larga distancia y ahora en culturismo. --Este texto se refiere a la edición de bolsillo.

Programa avanzado de musculación

Si decides competir, tendrás que hacer dieta, contar macros y preparar las comidas durante varios meses. También tendrás que hacer sesiones de cardio en tu tiempo libre y pasar horas en el gimnasio esculpiendo tus músculos.

Pero el resultado después de meses de duro trabajo es la construcción de un cuerpo del que te sientas orgulloso, con hombros caídos, abdominales firmes y glúteos llenos. Además del progreso físico, también aprovecharás una increíble fuerza mental, que te potenciará en todos los ámbitos de tu vida.

En este artículo, hablaré de cómo las culturistas deben estructurar sus entrenamientos. Hablaremos de los principios científicos que intervienen en el diseño de estos entrenamientos, y proporcionaré un plan de entrenamiento de 6 días de muestra que es específico para las mujeres culturistas.

Por ejemplo, si estás en una fase de entrenamiento para construir músculo, un objetivo realista sería construir 0,5 libras de músculo por semana. Del mismo modo, si estás en una fase de entrenamiento para perder grasa, planea perder 0,5 libras de grasa por semana.

Además, se utilizan mayores volúmenes de entrenamiento aumentando el número total de series y repeticiones. Se realizan muchas más series cerca de su límite de fatiga y se programan más ejercicios compuestos frente a los de aislamiento.