Principio del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivo en educación física
Hay muchos factores que influyen en su rendimiento y en el de su caballo. Para entender por qué su caballo rinde más o menos de lo normal, puede ser útil echar un vistazo crítico a su entrenamiento. En los últimos años, científicos y entrenadores han desarrollado los principios de un buen entrenamiento. Estos principios se utilizan como guía para elaborar un buen programa. Es necesario tener en cuenta cada uno de estos principios si desea obtener un rendimiento óptimo para usted y su caballo.
El principio de especificidadCuando se quiere sobresalir en un deporte o habilidad específica, el atleta tiene que entrenar específicamente esta habilidad. El entrenamiento se centrará en un patrón de movimiento, una demanda metabólica, una generación de fuerza y un patrón de reclutamiento muscular específicos. La especificidad es un progreso que se desarrolla con el tiempo, primero se necesita un entrenamiento más general para conseguir una forma física general.
El principio de individualizaciónCada atleta individual, tanto en los atletas humanos como en los equinos, es único. Cada cuerpo reacciona de forma diferente ante un estímulo determinado. Un buen entrenador tiene en cuenta las capacidades del atleta, su potencial, sus características de aprendizaje y la exigencia de la disciplina deportiva que practica. Por este motivo, un caballo y un jinete se beneficiarán de un determinado programa de ejercicios mientras que otro caballo apenas mejorará con el mismo programa. Un programa bien diseñado debe basarse en las diferencias individuales de usted y su caballo.
¿Cuáles son los 5 principios del entrenamiento deportivo?
Entrenar significa realizar una actividad para mejorar el rendimiento y/o la forma física; la mejor manera de lograrlo es comprendiendo los principios generales del entrenamiento deportivo: sobrecarga, reversibilidad, progresión, individualización, periodización y especificidad.
¿Cuáles son los 7 principios de la formación?
JERRY Díaz, entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva, afirma que existen siete principios del ejercicio: individualidad, especificidad, progresión, sobrecarga, adaptación, recuperación y reversibilidad.
10 principios de formación
Sobrecarga significa que debemos someter a nuestro cuerpo a más tensión de lo normal para que se produzcan cambios adaptativos. La especificidad se refiere a garantizar que el entrenamiento realizado sea específico para el deporte o la actividad. Reversibilidad significa que si no lo mantienes lo perderás y varianza se refiere a variar las actividades de entrenamiento.
Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de este principio de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo, lo que permitirá a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a este mayor nivel de rendimiento. La sobrecarga puede lograrse siguiendo el acrónimo FITT:
Este principio de entrenamiento se refiere al tipo de entrenamiento que se realiza. Debe ser específico para usted y su deporte. Debes entrenar el sistema energético que utilizas predominantemente (es decir, no corras 5.000 metros en el entrenamiento si eres velocista) y los componentes de forma física y habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, la agilidad, el equilibrio o la resistencia muscular.
Otro ejemplo es nadar mucho durante el entrenamiento y esperar que la carrera mejore significativamente. Tu forma física general mejorará y, por lo tanto, tu forma de correr también puede mejorar, pero no tanto como si te centraras en correr en lugar de nadar.
Principios de la formación pdf
El camino hacia un proceso de entrenamiento controlado y una planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que comenzó a desarrollarse durante el siglo XIX.
La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica el ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de forma que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un acontecimiento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico con el paso del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la forma física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: desarrollo del rendimiento, estabilización o reducción progresiva. La idea original de periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.
12 principios del entrenamiento deportivo
La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentirse bien. Practicar deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
Debe realizar ejercicios que impliquen una acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un deportista tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una movilidad deficiente de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.
Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, sentadilla). Puede que estos ejercicios no se relacionen demasiado con el movimiento de ninguna prueba atlética. Aun así, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.
Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones lastrados pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento. Aún así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.