Periodizacion del entrenamiento deportivo bompa
Periodizacion: teoria y metodologia del entrenamiento 6ª edicion pdf
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El acondicionamiento deportivo ha avanzado enormemente desde la época en que la filosofía "sin dolor no hay ganancia" guiaba los regímenes de entrenamiento de los atletas. El Dr. Tudor Bompa fue pionero en la mayoría de estos avances, demostrando hace mucho tiempo que no es sólo cuánto y con qué intensidad trabaja un atleta, sino también cuándo y qué trabajo se realiza lo que determina el nivel de acondicionamiento del atleta. En Periodization Training for Sports, Bompa demuestra cómo utilizar entrenamientos periodizados para alcanzar el punto máximo en momentos óptimos manipulando seis fases de entrenamiento diferentes: adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión a potencia, mantenimiento y transición. Entrenadores y atletas de 32 deportes tienen a su alcance un programa de eficacia probada que con toda seguridad producirá los mejores resultados. Se acabaron las conjeturas sobre el acondicionamiento de pretemporada, las cargas de trabajo durante la temporada o los periodos de descanso y recuperación adecuados; ahora se trata simplemente de identificar y poner en práctica la información de este libro.Presentado en un formato útil con multitud de programas de entrenamiento listos para usar, Periodization Training for Sports es su mejor planificador de acondicionamiento si quiere saber qué funciona, por qué funciona y cuándo funciona en la sala de entrenamiento y en el campo de prácticas. Ponte en mejor forma la próxima temporada y comprueba los beneficios de entrenamientos más inteligentes en competición. Más información
¿Qué es la periodización del entrenamiento en el deporte?
La periodización es una forma de que el fisioterapeuta deportivo aborde el diseño de programas de entrenamiento de resistencia. La periodización se define como la manipulación planificada de las variables de entrenamiento (carga, series y repeticiones) con el fin de maximizar las adaptaciones al entrenamiento y prevenir la aparición del síndrome de sobreentrenamiento.
¿Cómo se periodiza un programa de formación?
La periodización es un sistema de entrenamiento utilizado para evitar el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones mediante la progresión lenta de una fase a la siguiente. Se empieza utilizando un peso ligero (o simplemente el peso corporal) y realizando más repeticiones; y se va progresando gradualmente hacia un peso mayor y menos repeticiones.
¿Qué son los ejemplos de programas de entrenamiento de periodización?
Un ejemplo básico de periodización lineal son las populares cinco series de cinco repeticiones en ejercicios básicos como sentadillas, banca, peso muerto y power clean. Añade cinco libras para los movimientos de la parte superior del cuerpo o diez libras para los movimientos de la parte inferior del cuerpo en cada sesión de entrenamiento de forma progresiva hasta la meseta.
Periodizacion entrenamiento deportivo pdf
Periodización del entrenamiento de la fuerza para el deporte demuestra cómo utilizar entrenamientos periodizados para alcanzar el máximo en momentos óptimos mediante la manipulación de variables de entrenamiento de la fuerza a través de seis fases de entrenamiento: adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión a fuerza específica, mantenimiento y pico.
Periodización del entrenamiento de la fuerza para el deporte demuestra cómo utilizar entrenamientos periodizados para alcanzar el máximo en momentos óptimos manipulando las variables del entrenamiento de la fuerza a través de seis fases de entrenamiento: adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión a fuerza específica, mantenimiento y pico.
Periodización: teoría y metodología del entrenamiento
Cuando se trata de diseñar programas para un entrenamiento óptimo, la experiencia de Tudor Bompa es insuperable. Bompa revolucionó los métodos de entrenamiento occidentales cuando introdujo su revolucionaria teoría de la periodización en Rumanía en 1963. Hoy en día, la periodización es la base del entrenamiento de todo atleta serio. La periodización es un método con base científica para estructurar planes de entrenamiento a corto y largo plazo. Basada en la investigación actual sobre la fisiología del ejercicio, la psicología atlética y la metodología del entrenamiento, la periodización varía la intensidad y el volumen del entrenamiento para optimizar la capacidad del cuerpo para recuperarse y reconstruirse. El resultado es un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones. Periodización: Teoría y Metodología del Entrenamiento, presenta los últimos refinamientos de Bompa a la teoría que él desarrolló. Anteriormente titulado Teoría y metodología del entrenamiento, este clásico de larga tradición se ha traducido a nueve idiomas y se considera la referencia definitiva sobre la teoría del entrenamiento. Ahora, en su cuarta edición, está mejor organizado, es más fácil de leer y está más actualizado que nunca. Ningún otro libro trata la planificación y la periodización con tanto detalle ni con tantos ejemplos específicos y prácticos de una gran variedad de deportes. Periodización describe claramente:
Periodizacion del entrenamiento de fuerza para el deporte 4ª edicion pdf
Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus posibles deportes. Trabajan duro y entrenan fuera de temporada para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios de sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos se basaban en el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.
Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas, lo que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, llegar a ser lo más fuertes posible en la temporada baja, justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es ofrecer a entrenadores y atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización en el establecimiento de objetivos para sus atletas (11).