Plan de entrenamiento triatlon media distancia
Plan de entrenamiento de triatlón de larga distancia
Como en cualquier actividad deportiva, en el entrenamiento del Medio Ironman es muy importante estar bien preparado con sesiones de entrenamiento adecuadas y especialmente seleccionadas. La elección de los métodos de entrenamiento adecuados y la secuencia correcta de las sesiones de entrenamiento es muy esencial. Sólo así podrá sacar el máximo partido a su entrenamiento y aumentar eficazmente su rendimiento y resistencia.
- cada sesión de entrenamiento para la natación, el ciclismo y la carrera a pie contiene directrices de entrenamiento detalladas- los entrenamientos estructurados para el ciclismo y la carrera a pie pueden exportarse a dispositivos compatibles y guiarte en tu entrenamiento- acceso a nuestro soporte y recursos con documentación, instrucciones y explicaciones detalladas- soporte completo por correo electrónico para cualquier pregunta- instrucciones para adaptarse a una carrera o a un día de entrenamiento diferente
... "Como recién llegado a la Larga Distancia, el plan elegido para principiantes fue perfecto para mí, incluso si me perdí una sesión de entrenamiento de vez en cuando, funcionó muy bien, y nunca me sentí sobrecargado. Las unidades fueron agradables y me llevaron con seguridad a mi objetivo. Siempre recomendaría los planes a otras personas"...
Plan de entrenamiento Ironman 70.3
Para un triatlón de media distancia u otra prueba de 4 a 7 horas, la nutrición puede ser un factor increíblemente importante. En los triatlones de menor distancia puedes salirte con la tuya cometiendo algunos errores de nutrición, pero durante un triatlón de media distancia, es más probable que te castiguen por los errores de nutrición. De hecho, cuando hablas con atletas que no han tenido una buena carrera, a menudo mencionan la nutrición como la principal razón por la que las cosas no salieron como estaban previstas.
El primer problema (quedarse sin energía) puede evitarse asegurándose de que hay suficiente combustible en el depósito en la salida y de que se rellena lo suficiente durante la prueba. La hidratación es similar, hay que beber lo suficiente, pero no demasiado. También hay varias formas de reducir el riesgo de sufrir problemas gastrointestinales.
La carga de carbohidratos es una técnica que tiene como objetivo optimizar las reservas de carbohidratos a menudo en los días previos a un evento. Para un triatlón de media distancia no se requiere una carga extrema de carbohidratos. Es importante ir a la salida con las reservas de carbohidratos llenas (y definitivamente no agotadas), pero esto se puede hacer comiendo una cantidad normal de carbohidratos (El día anterior una comida que contenga pasta, arroz o patatas funcionaría bien). No es necesario comer grandes cantidades. Quieres ir a la línea de salida ligero pero con suficiente energía.
Programa de entrenamiento para triatletas profesionales
¿Así que tienes una creciente colección de medallas de finishers y estás buscando dar el salto a un medio Ironman? Pues estás de suerte, el más avanzado de los tres planes de entrenamiento creados en exclusiva para Coach por el entrenador de resistencia Steve Whittle hace precisamente eso: "Si te sientes cómodo con la distancia olímpica, este plan de 12 semanas te permitirá progresar hasta la mitad", dice Whittle. Si no has completado un triatlón olímpico, apúntate primero a esa distancia y utiliza el plan de entrenamiento para triatlón olímpico de Whittle para guiarte.¿Cuánto dura un triatlón de medio Ironman? Un medio Ironman consiste en 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera. Plan de entrenamiento de 12 semanas para el triatlón Half IronmanEl plan que se presenta a continuación ha sido diseñado específicamente para ayudar a los triatletas de nivel intermedio a prepararse para los 1,9 km de natación, los 85 km de ciclismo y los 21,1 km de carrera a pie del Half Ironman de Woburn Abbey, presentado por tri for life (se abre en una nueva pestaña).El plan mantiene las cosas simples y utiliza la duración para cada sesión. Esto asegura que el cuerpo se acostumbre a trabajar durante periodos sostenidos y que no tengas que preocuparte por cubrir distancias específicas. También facilita la programación de todas las horas de entrenamiento en torno a otros compromisos.Semana 1
Plan de entrenamiento 70.3 pdf
¿Te ha picado el gusanillo del triatlón y quieres pasar a los 70.3 (también conocidos como medio Ironman o carrera de media distancia) desde la distancia sprint u olímpica? Echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento gratuitos para medio Ironman...
Para muchos triatletas, una carrera de 70.3 es lo más lejos que van a llegar, para otros es un trampolín para las carreras de larga distancia. Sea lo que sea para ti, no debe tomarse a la ligera y requiere un compromiso con el entrenamiento si el día de la carrera va a ser un éxito.
La mejor manera de completar un 70.3 es con algo de experiencia en carreras de triatlón e idealmente con un conocimiento de cómo reacciona tu cuerpo al estrés del ejercicio después de 2-3 horas. Ver a Alistair Brownlee recientemente pasar a competir en un 70.3 puede parecer fácil, pero no hay que olvidar la enorme cantidad de kilómetros que los profesionales cubren en el entrenamiento.
Este plan de entrenamiento de medio Ironman está diseñado para aquellos que son capaces de comprometerse con seis días de entrenamiento por semana. Necesitarás un buen nivel de condición física y saber trabajar a diferentes niveles de intensidad.