Plan entrenamiento duatlon larga distancia
Plan de entrenamiento gratuito para duatlón de larga distancia
Vale, has decidido embarcarte en un nuevo reto y puede que pienses: "¿Por dónde empiezo mi entrenamiento?". Lo primero es lo primero: El duatlón es un deporte que requiere mucho tiempo debido a las dos disciplinas deportivas, por lo que es importante planificar y utilizar el tiempo de entrenamiento de forma eficaz.
Se requiere un mínimo de doce semanas de entrenamiento antes de una carrera de Duatlón. Es conveniente dividir el tiempo a partes iguales entre las dos disciplinas. Sin embargo, si te das cuenta de que eres más débil en un área del deporte, es bueno que dediques tiempo extra a mejorar esa disciplina.
Si encuentras tiempo para practicar algunas transiciones cortas, esto te ayudará mucho el día de la carrera, ya que la transición también se tiene en cuenta para tu tiempo total. Puedes preparar una pequeña zona de transición en casa, en la que colocar la bicicleta, el casco y las zapatillas de ciclismo, y practicar corriendo hasta la bicicleta, poniéndote el casco y las zapatillas, corriendo con la bicicleta unos metros y montándote en ella. Repite el mismo procedimiento para desmontarte.
Importante: Recuerda tener un día de descanso para que tu cuerpo se recupere y evitar lesiones. Es bueno hacer muchos estiramientos después de cada sesión y tomar proteínas a los 20 minutos de terminar para acelerar el proceso de recuperación. Es recomendable realizar entre 2 y 3 sesiones a la semana: 1 sesión de bicicleta y 1 de carrera a pie. Entre una sesión y otra, haz una carrera ligera o pedalea, o la distancia que desees.
¿Cuánto se tarda en entrenar para un duatlón?
Se requiere un mínimo de doce semanas de entrenamiento antes de una carrera de Duatlón. Es conveniente dividir el tiempo a partes iguales entre las dos disciplinas. Sin embargo, si te das cuenta de que eres más débil en un área del deporte, es bueno que dediques más tiempo a mejorar esa disciplina.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para el duatlón?
La mejor manera de entrenarse para un duatlón es hacer de la carrera y el ciclismo una parte habitual de su estilo de vida. Deberías entrenar dos veces por semana cada disciplina, o más. La duración de tus carreras y salidas dependerá de tu estado de forma actual y del tipo de duatlón para el que te entrenes.
¿Cuál es un buen tiempo de duatlón?
Un duatlón es casi siempre una carrera, bicicleta, carrera. Las distancias pueden variar, pero un duatlón típico de distancia sprint consiste en 5 km de carrera, 20 km de bicicleta y 2,5 km de carrera. Una distancia estándar es el doble de esas distancias. El tiempo del vencedor en un duatlón de distancia sprint suele rondar la hora, mientras que el resto de los participantes tardan hasta dos horas.
Plan de entrenamiento de 20 semanas para duatlón
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Tanto si eres un nuevo atleta que acaba de inscribirse en su primera carrera, como si eres un triatleta que busca mezclar su calendario de eventos - duatlón puede ser un reto multideporte emocionante. Descubre las reglas de la carrera, consejos sobre equipamiento e incluso un plan de entrenamiento de duatlón para principiantes que te ayudará a completar tu primera prueba.
El duatlón es una prueba multideportiva para atletas de todos los niveles. Se parece al triatlón en que hay tres etapas. Sin embargo, a diferencia del triatlón, sólo intervienen dos disciplinas. Mientras que el triatlón es una prueba de natación, bicicleta y carrera, el duatlón es una prueba de carrera, bicicleta y carrera.
El Campeonato del Mundo de Triatlón organiza cada año el Campeonato del Mundo de Duatlón, una prueba de distancia estándar que consiste en una carrera a pie de 10 km, una carrera en bicicleta de 40 km y una carrera a pie de 5 km. En muchas pruebas internacionales de duatlón, el formato de la carrera es similar, siendo la primera carrera más larga que la segunda.
Plan de entrenamiento de duatlón para principiantes pdf
Esta es una versión avanzada de nuestro plan de entrenamiento de duatlón de 10 semanas para aquellos que echan de menos las carreras y el entrenamiento de enfoque que te da. Utilice el enlace para comparar sus zonas de entrenamiento actuales HAGA CLIC AQUÍ y consiga un entrenamiento serio en el banco en 2021. No olvides planificar el día de la carrera de duatlón en tu agenda.
Asegúrate de que las sesiones BRICK se realizan según lo establecido en el plan. Como ya sabes, estas sesiones son un componente clave de cualquier plan de duatlón o triatlón y son fantásticas para acostumbrarte a la transición de la bicicleta a la carrera y de la carrera a la bicicleta. Si corremos en algún momento de este año, ser fuerte en la bici y en la carrera te vendrá muy bien.
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Distancias de duatlón de larga distancia
Este plan está pensado para personas que ya hacen ejercicio y desean un plan de introducción para un duatlón de distancia estándar (10 km de carrera/40 km de bicicleta/5 km de carrera). Si nadas, practicas otros deportes o entrenas con pesas, intenta combinar el entrenamiento de duatlón con tu programa actual.
Pero también intenta incluir días de recuperación entre estas sesiones de duatlón, varía las rutas en las que haces sesiones de bici y carrera más largas y constantes, y siempre incluye un enfriamiento después de las sesiones de entrenamiento con algunos estiramientos.
El equipo de 220 Triathlon está formado por atletas con una amplia experiencia, periodistas deportivos, revisores de material y entrenadores. En resumen, ¡lo que no sabemos sobre multideporte no merece la pena saberlo! Dicho esto, nos encanta ampliar nuestros conocimientos deportivos y aumentar nuestra experiencia en este fenomenal deporte.