Plan de entrenamiento para el verano
Plan de carrera de verano
El objetivo de este entrenamiento es conseguir que te sientas cómodo corriendo suave y cambiando de ritmo en una carrera. Hay una mezcla de trabajo basado en la fuerza con las repeticiones de 3 minutos y la velocidad con las zancadas de 20 segundos al final. Correr 5 minutos y luego, 4 x 20 segundos de zancada a un esfuerzo de 1 milla con 40 segundos de recuperación de trote.
El objetivo de este entrenamiento es que te sientas cómodo corriendo un poco más rápido y cambiando de ritmo en una carrera. Hay una mezcla de trabajo basado en la fuerza con las repeticiones de 400 metros y la velocidad con las repeticiones de 200 metros.Calentamiento 10 minutos.8 x 400 metros en la pista a ritmo de 5k con recuperación de 400 metros de trote.Correr 5 minutos y luego, 4 x 200 metros de zancada a un esfuerzo de 1 milla con recuperación de 200 metros de trote.Enfriamiento hasta la hora asignada.
La idea general es que quieres correr con calma durante la primera mitad y luego, si te sientes bien (y sólo si te sientes bien), puedes acelerar la segunda mitad. Sé inteligente con tu entrenamiento. Si estás en un terreno accidentado o te sientes agotado, mantén todo muy controlado.
¿Puedo ponerme en forma en 4 semanas?
¿Es posible transformar tu cuerpo en 4 semanas? Sí, absolutamente. El grado de transformación depende de lo restrictivo que seas con la comida y del esfuerzo que hagas. Se trata de una combinación de alimentación saludable, ejercicio de resistencia y ejercicio cardiovascular.
¿Cómo se entrena el campo a través en verano?
Corre de 30 a 45 minutos fáciles, como te sientas, de 3 a 4 días a la semana. NO supere el ritmo de tempo (umbral anaeróbico). Descanse entre los días de carrera o realice un entrenamiento cruzado (XT). Utiliza este tiempo para construir tu base aeróbica (recuerda que cuanto mejor construyas tu base, mayor será tu potencial).
Plan de entrenamiento universitario de cross country pdf
¿Recuerdas los veranos de tu infancia? Probablemente no soñabas con entrenar para una media maratón en los años venideros, pero siempre eran una época mágica, con noches de fiesta, luciérnagas, barbacoas y amigos... ¡Siempre estaban llenos de emoción! Perdemos mucha de esa espontaneidad divertida a medida que nos hacemos mayores y se hace más difícil con nuestros horarios, trabajos y vida familiar.
Entrenar para una carrera durante el verano supone el reto de correr con el calor. ¿Cómo puedes evitar el hecho de que haya 100 grados fuera y tengas que correr 8 millas en tu plan de entrenamiento? Sin embargo, hay algunas maneras de vencer el calor y conseguir esa codiciada medalla de finisher.
Sus carreras largas de entrenamiento están programadas para los sábados, pero pueden cambiarse fácilmente a los domingos, desplazando la semana entera un día. A menos que estés entrenando para un objetivo de tiempo, mantén un ritmo de carrera largo lento, incluso 1-2 minutos más lento que tu ritmo de carrera normal.
Las carreras más cortas se programan los lunes, martes y viernes, y le ayudarán a mantener su base de entrenamiento, a aumentar el volumen durante la semana y a reducir las lesiones durante la carrera larga del fin de semana, manteniendo sus músculos en forma.
Plan de entrenamiento para el verano en línea
Cuando la temporada de atletismo llega a su fin en primavera, los corredores de distancia entran en una época que los científicos del deporte denominan fase de transición en el plan anual. Más concretamente, es el momento en el que el entrenamiento de verano para el campo a través se convierte en la prioridad.
El atletismo es un deporte inusual en el sentido de que no hay un momento en el que todos los atletas terminen su temporada. Un atleta que termina con un encuentro del equipo junior o del campeonato de segundo año puede terminar su temporada más de un mes antes que el atleta que compite en los campeonatos estatales. Y, por supuesto, los mejores corredores pueden llegar a correr en un encuentro de estrellas o en los nacionales junior de la USATF.
La fase de transición sirve para reajustar el programa de entrenamiento de todos sus corredores de distancia, a la vez que proporciona un tiempo de regeneración y relajación antes de que comience el entrenamiento de verano para los corredores de campo a través.
Esta es una pregunta frecuente una vez que un corredor compite en su último encuentro de pista. La respuesta no es intuitiva. Lo cierto es que los corredores con menor edad de entrenamiento son los que más tiempo de descanso necesitan para regenerarse. Los corredores con mayor edad de entrenamiento suelen necesitar mucho menos tiempo.
Plan de entrenamiento para el verano 2021
Que no cunda el pánico, el verano aún no ha llegado. Aunque sólo faltan seis semanas, así que tal vez debas pensar en entrenar para ese viaje de vacaciones o deporte que tienes programado desde que el tiempo es tan malo que podría haber sido un cierre.
Supongamos que has estado montando en bicicleta (has estado montando en bicicleta, ¿verdad?) y has estado acumulando "kilómetros de base" en las piernas. Quieres dar el siguiente paso, por supuesto, pero cualquier plan de entrenamiento se basa en el equilibrio.
Luego se añaden esfuerzos más exigentes a lo largo de las seis semanas. Al principio del plan, te recomiendo que dediques el 75% de tu tiempo a hacer recorridos de resistencia, el 20% a un ritmo ligeramente inferior o al umbral y sólo el 5% por encima del umbral".
Un recorrido de resistencia puede durar entre una y cuatro horas y debe realizarse a un ritmo moderado, entre 40 y 45 lpm por debajo de la frecuencia cardíaca máxima o en torno al 80% del ritmo de umbral, que es el máximo que se puede mantener durante una hora.
Si el 75% le parece mucho, tenga en cuenta que si ha estado entrenando desde principios de año, habrá empezado con un 95% de resistencia y habrá bajado al 80% al final del invierno.