Leyes y principios del entrenamiento deportivo
Métodos de entrenamiento ciclista
Sin embargo, a los científicos del deporte aún les queda mucho por entender en materia de entrenamiento y, aunque con frecuencia aparecen nuevas técnicas de entrenamiento, existen varias directrices fundamentales, y bien establecidas, que deberían constituir la base para el desarrollo de cualquier programa de entrenamiento (Plowman & Smith, 2011).
Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario para Adultos de 18 a 64 años de Australia sugieren que las personas deben ser físicamente activas y limitar su comportamiento sedentario todos los días, y eso es esencial para la salud y el bienestar (Departamento de Salud, 2014). Las directrices son para todos los adultos de 18 a 64 años, independientemente de su origen cultural, sexo o capacidad.
Este principio, también conocido como principio SAID (adaptaciones específicas a las demandas impuestas), significa simplemente que la forma de entrenar afectará directamente a la respuesta al ejercicio. Cuanto más se ajuste el programa de entrenamiento a los siguientes factores, mayores serán sus posibilidades de éxito:
Se trata de una exigencia impuesta al organismo superior a la que está acostumbrado. Para determinar la sobrecarga, primero hay que evaluar las variables fisiológicas críticas del individuo (especificidad) y, a continuación, considerar los tres factores siguientes:
¿Qué es el principio del entrenamiento 8?
8 - Principio de PERIODIZACIÓN
El objetivo es lograr mejoras óptimas en el rendimiento del deportista en el momento adecuado, minimizando al mismo tiempo las lesiones y el agotamiento. La periodización divide el entrenamiento en días, semanas y meses. En algunos deportes, la periodización clasifica el entrenamiento en pretemporada, temporada y postemporada.
¿Por qué son importantes los 14 principios?
¿Cuál es la importancia de los 14 Principios de Gestión? Los principios de gestión permiten a los directivos comprender cómo dirigir una organización. También les ayuda a realizar tareas y gestionar situaciones cuando surgen en la organización.
¿Cuáles son los principios más importantes de la formación?
Los principios de la formación: Los aspectos clave que hay que incorporar y tener en cuenta. Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, tienes que aplicar estos principios clave del entrenamiento: sobrecarga, especificidad, reversibilidad y variación.
Entrenamiento de especificidad
La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentirse bien. Practicar deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
Debe realizar ejercicios que impliquen una acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un deportista tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una movilidad deficiente de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.
Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, sentadilla). Puede que estos ejercicios no se relacionen demasiado con el movimiento de ninguna prueba atlética. Aun así, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.
Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones lastrados pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento. Aún así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.
Principios de formación
Independientemente de su nivel de forma física, hay siete principios que deben seguirse durante cualquier tipo de entrenamiento físico o programa de ejercicios. Como se establece en el "Manual de entrenamiento físico del Ejército de EE.UU.", estos siete principios también se conocen como PROVRBS, acrónimo de progresión, regularidad, sobrecarga, variedad, recuperación, equilibrio y especificidad.
Para mejorar su nivel de forma física, debe aumentar gradualmente tanto la intensidad como la duración de su rutina de entrenamiento físico. Según el autor Robert Sterling Rush en su libro "Guía del soldado alistado", se puede alcanzar un nivel seguro de progresión aumentando tu capacidad cardiorrespiratoria y muscular en torno a un 10% cada 10 días.
También es importante mantener un régimen de ejercicios que sea consistente, con ejercicios que tengan lugar a intervalos regulares. Lo ideal es que el entrenamiento físico se realice entre tres y cinco veces por semana. Además, es importante asegurarse de dormir lo suficiente y alimentarse correctamente para funcionar a pleno rendimiento durante el entrenamiento físico.
Entrenamiento de microperiodización
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En el estudio de la ciencia del ejercicio, lo ideal es seguir varios principios científicos universalmente aceptados del entrenamiento con ejercicio para obtener el máximo rendimiento de los programas de ejercicio y mejorar la forma física y el rendimiento deportivo.
Estas reglas son principios generales fundamentales de la ciencia del ejercicio y se aplican a todos los deportistas, desde los principiantes hasta los competidores de élite. Por supuesto, no es necesario seguir cada una de ellas todo el tiempo. Mucha gente quiere mejorar su forma física, mejorar su rendimiento deportivo, mejorar en una disciplina concreta o evitar el estancamiento y los retrocesos. En ese caso, estas reglas fundamentales son la fuerza oculta detrás de la capacidad de cambiar su nivel de forma física, según la ciencia del ejercicio.
Para diseñar un programa de ejercicios, una sesión de ejercicios o un plan de entrenamiento óptimos, el entrenador o el deportista deben respetar los seis principios fundamentales de la ciencia del ejercicio. A continuación encontrará más información sobre cada uno de los seis principios.