Ciclos de entrenamiento deportivo
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¡Gracias por el gran contenido informativo! Voy a ser un futuro entrenador personal, posiblemente entrenador de fuerza y estoy construyendo mi propio plan para esta próxima temporada en la preparación de mi temporada de fútbol este otoño. ¡Quería investigar un poco más y estar un poco más informado antes de crear mi programa y esto fue definitivamente útil!
Permítame pedirle un poco de ayuda cuando se trata de un programa de 12 meses de baloncesto para un atleta universitario de baloncesto. Sólo quiero pedir algunos consejos y sugerencias con respecto a este programa de periodización en el baloncesto. Me puede dar un ejemplo de fuera de temporada, pretemporada, etc. gracias de antemano Dios le bendiga señor.
gran lectura, muy informativo y útil. Soy una mezcla de culturista y powerlifter. Actualmente intento planificar un macrociclo que comience con un par de mesociclos para el entrenamiento de tipo hipertrofia; mayor volumen y frecuencia. Una intensidad más baja, y construir mi camino hasta un mesociclo que incorpore más intensidad/frecuencia, pero menos volumen. Después de eso, potencialmente probar un nuevo 1 RM, microciclo de una semana de deload/recuperación, ¡y luego aclarar y repetir! Espero poder matar dos pájaros de un tiro.
La periodización en el entrenamiento deportivo ppt
Como estudiante de fitness, uno de los conceptos más importantes del entrenamiento que hay que aprender es la periodización, especialmente cuando se pasa de principiante a intermedio, y aún más cuando se empieza a ser avanzado.
¿Qué es un microciclo en la formación?
El camino hacia el proceso de entrenamiento controlado y la planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación de base científica que comenzó a desarrollarse durante el siglo XIX.
La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica el ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de manera que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un evento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico a lo largo del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la aptitud física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: el desarrollo del rendimiento, la estabilización o el tapering. La idea original de la periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.
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La periodización es la división de un año de entrenamiento (macrociclos) en intervalos más pequeños y manejables (mesociclos) con el objetivo de gestionar y coordinar todos los aspectos del entrenamiento para que el deportista alcance el máximo rendimiento en la competición más importante o gestionar el rendimiento a lo largo de una larga temporada.
La periodización es una forma de que el fisioterapeuta deportivo aborde el diseño de los programas de entrenamiento de resistencia. Es la manipulación planificada de las variables de entrenamiento (carga, series y repeticiones) para maximizar las adaptaciones del entrenamiento y prevenir la aparición del síndrome de sobreentrenamiento.
También se ocupa del rendimiento máximo para las competiciones o encuentros. La periodización, si se organiza adecuadamente, puede hacer que el atleta alcance su máximo rendimiento varias veces a lo largo de una temporada de competición (levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de potencia, atletismo) u optimizar el rendimiento de un atleta a lo largo de toda una temporada de competición, como ocurre con el fútbol o el baloncesto.
Hoover, D.L., VanWye, W.R., y Judge, L.W. (2016). Masterclass Periodización y fisioterapia: Tendiendo un puente entre el entrenamiento y la rehabilitación. Fisioterapia en el deporte, 18, 1-20. Doi: 0.1016/j.ptsp.2015.08.003