Entrenamiento de antebrazos volumen
Hipertrofia del antebrazo reddit
¿Aumentarán de tamaño los antebrazos cuando empieces a alcanzar coc#3,5 o número #4 mms? ¿O hay que hacer entrenamiento específico de antebrazos como rodillo de muñeca? Ahora mismo puedo MMS coc#3 pero no he notado grandes mejoras en mis antebrazos en cuanto a tamaño.
Siempre me he centrado en hacerme más fuerte y los antebrazos grandes simplemente ocurrieron a pesar de que mi complexión es ectomórfica. La clave para mí fue el fortalecimiento de la muñeca en todas las direcciones con muy unconvent
No tengo ni idea de lo que estoy hablando. Probablemente deberías pasar por alto lo que dije anteriormente. Yo pesaba 135 libras cuando me gradué de la secundaria y me disloqué la muñeca lanzando una pelota de béisbol. Las chicas incluso se burlaban
La división clásica es 1...5 repeticiones por serie para fuerza, 6...15 para masa. No veo por qué los antebrazos serían diferentes. Si quieres masa muscular para los antebrazos, haz rizos de martillo para los braquiorradiales, pinzas o fingercurls para los flexores de los dedos, rizos de muñeca o algo parecido para los flexores de la muñeca, y también extensores. Utiliza la cantidad adecuada de repeticiones. Puede intentar conseguir fuerza y masa al mismo tiempo con series de 5 o 6 repeticiones, o puede hacer series más cortas para la fuerza y más largas para la masa. Puedes tener fuerza y masa, pero no puedes ser el mejor en ambas al mismo tiempo.
Ejercicios extensores del antebrazo
A continuación le ofrecemos algunos consejos útiles para el entrenamiento de los antebrazos. Tenga en cuenta que se trata de promedios basados en nuestra experiencia de entrenamiento personal y acumulada a través del entrenamiento de miles de clientes a lo largo de muchos años. Las recomendaciones aquí expuestas deben servir para reflexionar o como puntos de partida, no como escrituras dogmáticas que seguir al pie de la letra.
Si aún no lo has visto, consulta el artículo Training Volume Landmarks for Muscle Growth. En él se discuten las bases teóricas y prácticas sobre las que se hacen las próximas recomendaciones. Y si te gusta esta información, pero quieres un poco de ayuda para construir tus propios entrenamientos de los científicos expertos de RP, echa un vistazo a las súper populares Plantillas de Entrenamiento Personalizadas centradas en la hipertrofia. Para una inmersión más profunda en la ciencia y la lógica del entrenamiento de hipertrofia, lee nuestro libro de hipertrofia. Si tienes preguntas sobre cómo aplicar estas recomendaciones, por favor piensa en unirte a nuestra comunidad online en nuestro canal de YouTube, donde el Dr. James Hoffmann y el Dr. Mike Israetel responden a tus preguntas más importantes cada semana, y se publican regularmente vídeos informativos sobre crecimiento muscular, pérdida de grasa y mejora de la fuerza.
Cómo aumentar el tamaño de los antebrazos con mancuernas
Secreto revelado: La mayoría de los culturistas profesionales dedican poco o nada de tiempo a entrenar los antebrazos. Parece que cuanto más raros son los antebrazos, menos curls de muñeca ha realizado un culturista de élite. Algunos profesionales que tienen jamones colgando de los codos afirman que nunca entrenan directamente los antebrazos. Para ellos, el mero hecho de agarrarse a una barra para realizar curls y otros levantamientos es suficiente para provocar el crecimiento de los antebrazos. Del mismo modo, algunas personas heredan millones; el resto tenemos que trabajar.
Como hardgainer, no has sido bendecido con la genética de Lee Priest, Tom Prince o cualquier otro mesomorfo con apéndices de Popeye aparentemente autoinflables. Probablemente no tengas músculos largos en los antebrazos ni muñecas gruesas, así que no puedes descuidar la parte inferior de tus brazos. No basta con desear que crezcan. De hecho, cuanto más luches por ganar masa, más deberás centrarte en tus antebrazos. Por eso entrenar esta zona es una parte integral del programa HUGE.
Unos pocos afortunados pueden salirse con la suya descuidando la parte inferior de sus brazos, pero eso no explica por qué tantos culturistas medios hacen lo mismo. La respuesta sencilla es que piensan que los antebrazos no importan demasiado. Las zonas más llamativas, como los deltoides y los bíceps, atraen más miradas en la playa o en el centro comercial; las zonas más grandes, especialmente la espalda, los muslos y el pecho, son las que realmente pueden aumentar de peso.
Cuántas series por semana para los antebrazos
Incompleto: ésa es la puntuación media que obtienen los culturistas en el entrenamiento de los antebrazos. La mayoría de los entrenadores no los trabajan en absoluto; otros sólo hacen un par de series poco entusiastas de flexiones de muñeca. Y sin embargo, los antebrazos son el grupo muscular más visible, lo que demuestra que se trabaja con voluntad de hierro. También están entre los más grandes, porque si contamos los músculos desde la mano hasta el codo, el resultado es 20. Sigue nuestras lecciones para convertir estos 20 en captadores automáticos de atención, y eleva tu antebrazo "incompleto" a un sobresaliente. Comienza la clase.
La mayoría de los culturistas no realizan trabajo directo de antebrazo, mientras que muchos otros hacen cuatro o menos series de curl de muñeca. Ningún segmento del juego del hierro descuida los antebrazos más que los propios campeones que presentamos en estas páginas. Y ahí radica el problema: usted no es un culturista profesional. El ADN de Phil Heath le permite cultivar dos de los mejores antebrazos del mundo simplemente agarrando barras durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Usted no tiene tanta suerte. La afirmación de que obtendrás suficiente estimulación de los antebrazos simplemente entrenando todo lo demás a menudo es cierta para los competidores de Mr. O, pero rara vez lo es para el resto de nosotros.