Entrenamiento para velocidad y potencia

Flexiones explosivas

El entrenamiento de fuerza para la velocidad es un tema sobre el que siempre recibo preguntas. Los atletas quieren saber si están realizando los ejercicios adecuados, con qué frecuencia deben entrenar y cuánto deben levantar. Todas estas preguntas son legítimas, sin embargo, el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos para la velocidad son más complicados que eso, y ciertamente incluyen más que simplemente levantar pesas en el gimnasio.

A todo el mundo del deporte le gustaría ser más rápido. Ya se trate de atletas en la pista, futbolistas en el campo o jugadores de baloncesto en la cancha, todos los atletas pueden beneficiarse enormemente y aumentar su rendimiento deportivo teniendo esta capacidad.

Por lo tanto, es importante comprender qué procedimientos de entrenamiento hay que tener en cuenta para permitir una adaptación óptima de la velocidad. En este artículo veremos los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, por qué cada tipo es beneficioso para aumentar la velocidad y los entrenamientos para la velocidad.

Cuando hablamos de la edad de entrenamiento de un atleta, no nos referimos a la edad del atleta, sino al tiempo que lleva entrenando. Así, si tenemos un atleta que empezó a entrenar a los 18 años y ahora tiene 21, su edad de entrenamiento es de tres años. Por lo tanto, es posible que un deportista más joven tenga una edad de entrenamiento superior a la de otro deportista con más años. El factor determinante es el nivel de experiencia. Sin embargo, la edad real de un deportista sigue siendo importante y es un factor que debe tenerse en cuenta a la hora de seleccionar la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio.

Fartlek

En el deporte profesional, la mayoría de la gente tiene la opinión de que a los atletas sólo se les paga por sentarse y entrenar todo el día. Sin embargo, hay muchos otros factores a tener en cuenta. Sobre todo en el caso de los deportes de equipo: hay que tener en cuenta la organización del equipo, la estrategia, los comentarios de los entrenadores, las habilidades individuales, las habilidades de unidad, la comprensión de las jugadas, la interacción con los medios de comunicación, el marketing y la interacción con los aficionados.

La forma de tratar a cada categoría de jugadores tiene que ser completamente diferente.    Cada jugador tiene diferentes enfoques de entrenamiento.    Por lo tanto, cuando se trata del tiempo de contacto con el jugador, también hay que establecer:

La velocidad/potencia son las hermanas sexys del programa de fuerza y acondicionamiento. Todo jugador de rugby que no se pase el partido con la cabeza metida en rucks, mauls y scrums quiere ser lo suficientemente rápido como para golpear a los jugadores. Además, necesitan ser lo suficientemente ágiles para sortear a los jugadores y lo suficientemente potentes para correr a través de ellos.

La potencia es también el atributo físico más importante para los jugadores de rugby.    Un estudio realizado entre jugadores de rugby neozelandeses demostró que el principal factor determinante que separa a los profesionales de los semiprofesionales es la potencia.

Limpieza de potencia

Estocada inversa Rodilla arribaEste es el ejercicio que les doy a mis clientes cuando entreno esto. Es genial porque nos centramos en la potencia, el equilibrio, la coordinación y la resistencia en uno, que es exactamente lo que necesitas cuando intentas adelantar a tus oponentes rápidamente. Tienes que controlarte al descender (centrarte en el equilibrio) y luego hacer un movimiento controlado pero rápido al subir (centrarte en la respiración, la potencia y los movimientos fluidos). Este tipo de contracción muscular es similar al movimiento que se ejecuta al "despegar" y vencer al adversario en un partido. Cuanto más controlado y potente sea el ejercicio, más rápido será sobre el terreno de juego.

Ejercicios explosivos y de velocidadTodos sabemos que Costa tiene la velocidad y la explosión de una máquina... así que he creado un entrenamiento que te ayudará a ser más explosivo en el campo. He basado este entrenamiento en los ejercicios de velocidad y potencia que Costa ya entrena, pero adaptado a tu nivel:

Hay muchas áreas del juego que podemos mejorar - y lo bueno es que la potencia y la velocidad es una de las áreas que se pueden aumentar a través de ejercicios simples pero eficaces, disciplina y concentración. Costa y yo trabajamos muy duro durante años en su potencia y velocidad, ¡y ahora los resultados hablan por sí solos!

Ejercicios de velocidad

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El entrenamiento explosivo es un entrenamiento que combina fuerza y velocidad para aumentar la potencia de salida. Los ejercicios de potencia explosiva son utilizados a menudo por atletas que necesitan generar una ráfaga rápida de esfuerzo máximo. Este tipo de entrenamiento es útil para deportes como el fútbol, el atletismo, los deportes de pista e incluso el ciclismo.

Los ejercicios explosivos estándar utilizan movimientos musculares grandes como sentadillas, limpiezas de potencia, saltos verticales con o sin peso, lanzamientos de pelotas pesadas o incluso sprints en cuesta. Los ejercicios para músculos más pequeños, como el press de banca o las flexiones, también pueden utilizarse para aumentar la potencia, pero limitarán los resultados generales a esos grupos musculares.

Los ejercicios deben seleccionarse en función de sus objetivos deportivos y de forma física, por lo que debe tener en cuenta el principio de especificidad del entrenamiento. Los ejercicios que elijas deben simular los patrones de movimiento de tu deporte.