Entrenamiento en cuestas velocidad

Esprints en cuesta para velocistas

Dado que los entrenamientos en cuestas pueden considerarse una forma de entrenamiento de fuerza, debes realizar repeticiones en cuestas a un ritmo superior al de entrenamiento, como a un ritmo umbral, a un ritmo de carrera de 5 km o a un esfuerzo casi máximo. En esencia, estás consiguiendo un entrenamiento de fuerza y velocidad en uno.

La mayoría de los entrenamientos básicos de repetición en cuesta consisten en subir la cuesta corriendo, dar la vuelta y volver a bajarla andando o trotando antes de repetirla. Este es un buen comienzo, pero también es bueno practicar el empuje hacia arriba y por encima de la cima y luego continuar en los llanos. Después de todo, ¿cuántas carreras terminan en la cima de la única colina de la carrera? Normalmente necesitas ser capaz de ascender una colina y luego recuperarte mientras continúas en cualquier terreno que siga a la colina después de coronar la cima.

En este entrenamiento, atacarás cada repetición de la colina como lo harías normalmente, pero en lugar de darte la vuelta en cuanto llegues a la cima, seguirás corriendo duro durante 30 segundos. La buena noticia es que tendrás una recuperación más larga entre cada repetición como recompensa.

Esfuérzate por correr en buena forma y haz sólo las repeticiones que te parezcan adecuadas para tu nivel de forma física: de 6 a 10 para principiantes, de 8 a 12 para corredores intermedios y de 12 a 16 para corredores avanzados. Si te das cuenta de que no estás en forma, para. Es mejor hacer menos repeticiones bien que más repeticiones de forma descuidada.

Ejercicios en cuesta para la explosividad

e incluso corredores. Para reducir la posibilidad de lesiones, el entrenamiento en cuesta debe realizarse una vez que el atleta tenga una buena base sólida de fuerza y resistencia. En este artículo, Tulloh (1992)[2] identifica los beneficios de las distintas formas de entrenamiento en cuesta.

se deriva debe trabajar más duro. La técnica a la que se debe aspirar es un estilo de "rebote" en el que el atleta tenga una buena elevación de la rodilla y una amplitud de movimiento máxima del tobillo.

El trabajo en cuesta hace que los músculos de la pantorrilla aprendan a contraerse más rápidamente y generen trabajo a un ritmo mayor; se vuelven más potentes. El músculo de la pantorrilla recluta más fibras musculares, unas dos o tres veces más que corriendo en llano. La acción de "rebote" también mejora la potencia de los cuádriceps en la parte delantera del muslo, ya que proporcionan la elevación alta de rodilla necesaria. Competir en su deporte/evento puede significar velocidades de carrera más altas y tiempos de pisada más cortos.

Una cuesta corta no tarda más de 30 segundos en subirse y tiene una inclinación de 5 y 15 grados. La fuente de energía del atleta en cuestas cortas es totalmente anaeróbica. El atleta debe centrarse en una técnica de carrera con un enérgico impulso de los brazos y una gran elevación de las rodillas, con las caderas altas, de modo que "corra erguido", sin inclinarse hacia delante.

Entrenamiento en cuestas para fútbol

La mayoría de los corredores disfrutan de la familiar sensación de quemazón que producen las cuestas o las temen más que cualquier otro entrenamiento. Una cosa buena que tienen, tanto para los que las aman como para los que las odian, es que se acaban relativamente rápido. Especialmente cuando se trata del tipo explosivo que nos ocupa hoy.

Después de mucha investigación y experimentación conmigo mismo, creo que insertar sprints cortos en cuesta en el entrenamiento de los atletas que entreno ha tenido un tremendo beneficio en su forma física y velocidad en general.

En los últimos años he empezado a realizar mi propia evaluación de la investigación para ver si se trataba de una herramienta de entrenamiento útil y práctica. Después de una extensa lectura creo que los beneficios fisiológicos y neuromusculares de estos sprints son numerosos y pueden servir como una pieza crítica en la mayoría de los sistemas de entrenamiento de los atletas.

Hay tres beneficios principales que provienen de hacer los sprints de colinas.  En primer lugar, el desarrollo de la fuerza y la prevención de lesiones, en segundo lugar, el desarrollo neuromuscular y, por último, las adaptaciones cardiovasculares.

Entrenamiento de sprint en cuesta para futbolistas

Los entrenamientos en cuestas proporcionan a los corredores una sesión versátil y dinámica que puede lograr un amplio conjunto de objetivos. Con beneficios como la potencia, la fuerza, la velocidad e incluso la prevención de lesiones, las cuestas tienen cabida en casi todos los programas para corredores.

Debido a su duración, las cuestas largas no son tan intensas como los dos entrenamientos siguientes, por lo que esta sesión se utiliza mejor durante las primeras fases del entrenamiento, como la fase de base. Pueden incorporarse a tu entrenamiento por varias razones:

Este tipo de entrenamiento en cuestas desarrolla la fuerza muscular y la resistencia. Aunque todas las cuestas aumentan la fuerza, esta sesión es la menos arriesgada (porque se corre más despacio en una cuesta con una pendiente más gradual). Y la fuerza aeróbica, o resistencia, que se adquiere con las repeticiones largas en cuesta allana el camino para los entrenamientos en cuesta más exigentes que vendrán más adelante en la temporada.

El ritmo debe ser de unas 2 millas a un ritmo de carrera de 5 km en una colina con una pendiente aproximada del 6-8 por ciento. La pendiente de la colina y la velocidad a la que corres hacen que este entrenamiento sea fantástico para desarrollar la potencia, la fuerza y la capacidad de suministrar el preciado oxígeno a los músculos.