Entrenamiento triatlon olimpico avanzado
Entrenamiento avanzado para triatlón sprint
Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para alcanzar tus objetivos.
Si te estás preparando para entrenar para tu primer triatlón, hay algunas cosas que debes saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para prepararte para la carrera.
Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas como para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera a pie que siguen.
Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en ráfagas cortas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a resultarte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.
Plan de entrenamiento de triatlón olímpico intermedio
En un triatlón de distancia olímpica entran en juego la velocidad punta y un ritmo inteligente, lo que supone un reto importante pero realista. El cuerpo sufre menos estrés a largo plazo que en las pruebas de larga distancia, por lo que puedes competir con más frecuencia y obtener resultados más rápidamente. Un hito para muchos atletas es superar la marca de 2 horas y 30 minutos, el objetivo de este plan de entrenamiento. Incluso si tu objetivo no es bajar de 2:30, este plan de alta intensidad puede ayudarte a alcanzar un nuevo récord olímpico. Descarga la versión en PDF de este plan aquí.
Este plan son las últimas cinco semanas de entrenamiento -antes de un período de dos semanas de reducción- que te llevarán a superar la barrera de las 2,5 horas. El programa te desafiará a alcanzar un tiempo de carrera objetivo mientras nos centramos en velocidades y ritmos específicos. Encontrarás que hay un mayor énfasis en el entrenamiento de alta intensidad que en los planes de entrenamiento de larga distancia. Añadir intensidad a su programa supone un mayor estrés para su cuerpo, lo que hace que la recuperación sea extremadamente importante. Asegúrese de tomarse con calma los días fáciles prescritos, de descansar un día a la semana y de respetar los ritmos objetivo. Sea prudente: si se excede en el entrenamiento en su día de recuperación, comprometerá sus sesiones clave posteriores. La recuperación después de sesiones de entrenamiento duras es cuando te recuperas más fuerte y, como resultado, ¡vuelves más rápido!
Plan de entrenamiento avanzado de triatlón sprint
Rick tiene 20 años de experiencia en competición y 20 años como entrenador. Es entrenador de nivel 3 de la Federación Británica de Triatlón, así como tutor y asesor de la Asociación Nacional de Entrenadores de Aguas Abiertas. Sus conocimientos resultarán muy valiosos incluso para triatletas experimentados...
Si quieres competir o correr largas distancias, debes añadir este elemento como cuarta disciplina a tu entrenamiento. Algunos dirían que es la MÁS IMPORTANTE. Es primordial que tu nutrición sea la adecuada, no sólo cuando compites, sino también cuando entrenas. Contenido calórico y combinaciones de tipos de alimentos.
Plan de entrenamiento de triatlón olímpico Garmin
Los triatlones olímpicos son la distancia más completa para entrenar. Constan de 1500 metros o 1 milla de natación, 25 millas de ciclismo y 10k o 6,2 millas de carrera a pie. Puedes entrenar con éxito para tu primer triatlón de distancia olímpica en 4-12 semanas, dependiendo de tu forma física actual. Esta es la distancia que se utiliza en el triatlón de los Juegos Olímpicos de verano, así como en los campeonatos nacionales de grupos de edad y universitarios.
Este es un plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón olímpico intermedio. Este plan es para el triatleta que tiene 1-2 años de experiencia, y quiere incorporar el entrenamiento de umbral en su preparación para las carreras. Este plan tiene un promedio de 8-10 horas por semana para entrenar.
Este es un plan de entrenamiento avanzado de 12 semanas para triatlón de distancia olímpica. Este plan es para el triatleta que tiene 1-2 años de experiencia y quiere utilizar el umbral y el trabajo de intervalo VO2 Max en su preparación para el entrenamiento. Este plan tiene un promedio de 8-10 horas por semana para entrenar.
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