Sistema de entrenamiento fartlek
Qué deportes utilizan el entrenamiento fartlek
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Fartlek es un término sueco que significa "juego de velocidad". El entrenamiento fartlek es una forma de entrenamiento a intervalos o de velocidad que puede ser eficaz para mejorar la velocidad y la resistencia en carrera. El fartlek consiste en variar el ritmo a lo largo de la carrera, alternando segmentos rápidos y trotes lentos.
Mientras que el entrenamiento por intervalos tradicional utiliza segmentos específicos cronometrados o medidos, los fartleks son más desestructurados. Los intervalos de trabajo-descanso se basan en las sensaciones del cuerpo. Con el entrenamiento de fartlek, puedes experimentar con el ritmo y la resistencia mientras corres, lo que te ayuda a sintonizar con tu cuerpo y su rendimiento.
Muchos corredores, especialmente los principiantes, disfrutan con el entrenamiento de fartlek porque implica trabajo de velocidad, pero es más flexible y menos exigente que el entrenamiento de intervalos tradicional. Otra ventaja del entrenamiento fartlek es que no tiene por qué realizarse en una pista y puede hacerse en todo tipo de terrenos, como carreteras, senderos o colinas. Además, no necesitarás un cronómetro para cronometrar los intervalos.
Intensidad del entrenamiento de fartlek
Bienvenido si acabas de tropezar con nuestro sitio web y buscas información sobre el running. Aquí hablamos del entrenamiento fartlek y en el resto del sitio encontrarás todo lo que puedas necesitar saber sobre este deporte.
El entrenamiento fartlek se practicó por primera vez en Suecia en la década de 1930, y su traducción literal es juego de velocidad. En una sesión de fartlek, normalmente, el atleta variará la velocidad a la que se mueve en diferentes etapas de una carrera durante periodos de tiempo establecidos con carreras más rápidas, más lentas y, a veces, de velocidad intermedia. Por lo general, las variables que se basan en el tiempo, con la distancia siendo una preocupación secundaria (esperar tal vez la distancia total a cubrir).
Esto sonará técnico, pero es relativamente sencillo, ¡así que sigue leyendo! El entrenamiento de fartlek te permite aumentar tu velocidad en periodos sostenidos de carrera, incrementando tu nivel de umbral láctico (el punto en el que tu cuerpo empieza a producir niveles significativos de ácido láctico debido a la respiración anaeróbica).
Esto se debe a los factores combinados de que tu cuerpo aprende a correr de forma más eficiente a una determinada frecuencia cardiaca (de ahí que sea más baja a la misma velocidad), y también, en menor medida, al aumento de la frecuencia cardiaca a la que se produce ácido láctico. También hay un elemento de tu cuerpo que hace frente mejor al ácido láctico en su sistema y lo procesa mejor.
Por qué el entrenamiento fartlek es bueno para el fútbol
El entrenamiento fartlek es un método de entrenamiento aeróbico que requiere que la intensidad cambie en momentos aleatorios. Los cambios aleatorios de intensidad ayudan a reproducir muchos entornos deportivos y, en concreto, ayudan al sistema cardiovascular del cuerpo a adaptarse rápidamente a los cambios de intensidad.
Este método de entrenamiento aeróbico permite al atleta entrenar no sólo los sistemas aeróbicos, sino también los anaeróbicos, ya que las intensidades más altas pueden pasar a las zonas de entrenamiento anaeróbico, y luego volver a las zonas aeróbicas permitiendo al cuerpo recuperarse de la intensidad más alta, antes de volver a aumentar o disminuir la intensidad.
El entrenamiento de fartlek, por lo tanto, ayuda al cuerpo a eliminar el ácido láctico y a recuperarse de las altas intensidades que pueden ser necesarias durante la competición, pero también puede garantizar que el atleta siga rindiendo a una alta intensidad mientras se recupera. Esta adaptación del cuerpo significa que durante el entrenamiento Fartlek la frecuencia cardiaca del deportista cambiará constantemente con la intensidad, al igual que su frecuencia respiratoria, su gasto cardiaco y su consumo de oxígeno.
¿Es el entrenamiento fartlek aeróbico o anaeróbico?
- Correr continuamente a 10 km/h durante 2 minutos y luego acelerar durante 1 minuto a una velocidad de 20 km/h y luego reducir la velocidad a 15 km/h durante 1 minuto y terminar a 12 km/h durante 2 minutos. Por ejemplo, correr continuamente durante 20 minutos a 14 km/h en una cinta, pero alternando la inclinación de 2º a 8º y luego bajando a 0º en varios puntos a lo largo de los 20 minutos.- Correr en grupo con un cambio de liderazgo cada 5 minutos, cambiando así el ritmo de la carrera, ya sea más rápido o más lento.- Correr campo a través o por senderos con un cambio frecuente de inclinación y descenso, así como una variedad de tipos de terreno. Todos estos son ejemplos de sesiones de entrenamiento Fartlek, ya que varían en velocidad, terreno o distancia (sin detenerse) e incluyen una combinación de entrenamiento por intervalos y continuo que involucra tanto el sistema energético anaeróbico como el aeróbico.
Otro ejemplo de rutina de entrenamiento Fartlek. Esta sesión de Fartlek en concreto puede estar relacionada con equipos deportivos, como el fútbol, la liga de rugby o el hockey, ya que todos juegan en un campo y utilizarían esta variación de velocidad en su campo de juego: Fitness Components, Blogspot, http://fitnesscomponentz.blogspot.com.au/, 5/3/17