Sistema de entrenamiento en suspension
Entrenamiento en suspensión Trx
Hacer ejercicio en casa supone una barrera de entrada mucho menor que inscribirse en un gimnasio y desplazarse hasta él. Pero la elección del equipo de gimnasio en casa puede ser casi igual de desalentadora, dada la enorme variedad de opciones para todos los bolsillos. ¿Cómo elegir algo que le motive a utilizarlo de forma constante para obtener resultados?
En 2020, cuando la pandemia desbarató mi nueva rutina de fitness, me negué a dejar que las órdenes de quedarme en casa detuvieran los progresos que había hecho en el gimnasio. Tentada por un anuncio de Instagram, me lancé a por un sistema de entrenamiento en suspensión TRX que resultó ser de gran ayuda para mis objetivos de fitness durante esos momentos. He aquí por qué era y sigue siendo una gran opción para entrenar todo el cuerpo en casa, incluso para aficionados como yo.
El sistema TRX fue desarrollado originalmente por Randy Hetrick, un comandante de escuadrón de los Navy Seal que montó un sistema rudimentario con un cinturón y correas de paracaídas para poder entrenar todo el cuerpo mientras estaba desplegado. (Es difícil, si no imposible, fortalecer los músculos de la espalda sin nada contra lo que tirar). Conocido por sus características correas amarillas, el TRX lo utilizan militares, atletas profesionales y, bueno, ahora al menos un periodista para entrenarse en casa.
¿Es bueno el entrenamiento en suspensión?
El entrenamiento en suspensión desafía al cuerpo en condiciones de inestabilidad. Esto le obliga a trabajar constantemente el tronco para realizar cada ejercicio. También ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza general. Estás suspendido de un punto de anclaje donde el peso corporal se convierte en tu máquina y la gravedad en tu resistencia.
¿Se puede ganar músculo con el entrenamiento en suspensión?
Esto es lo que dice la investigación: En comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional, los programas de entrenamiento en suspensión TRX producen resultados similares en fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y equilibrio tanto en adultos jóvenes como en mayores (Janot et al., 2013).
Trx rip trainer
En los últimos años, los sistemas de entrenamiento en suspensión se han hecho muy populares entre las personas que prefieren entrenar con su peso corporal o en casa. El entrenamiento en suspensión proporciona un entrenamiento único con el peso corporal comparable al de un gimnasio comercial.
Los sistemas de entrenamiento en suspensión son correas resistentes y ancladas con asas robustas y estribos para los pies, que permiten trabajar los músculos para mejorar la estabilidad, el equilibrio y la movilidad. Esta fórmula también proporciona un entrenamiento ultra-eficaz y eficiente que mejora la flexibilidad, construye músculo, desarrolla la fuerza funcional, y apoya la salud cardiovascular.
A la hora de comprar los mejores entrenadores de suspensión, la lucha radica en la cantidad de ellos que hay en el mercado y en cuántos son de mala calidad. Con tantos para elegir, ¿cómo saber cuál es la mejor opción para sus objetivos?
El TRX Full Body Workout está en la parte superior de nuestra lista como el mejor entrenador de suspensión en general debido a su alta calidad y versatilidad increíble. El paquete viene con todo lo necesario para la configuración de su gimnasio en casa, independientemente de si usted es un principiante o un atleta avanzado.
Las mejores correas para entrenamiento en suspensión
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El sistema de entrenamiento en suspensión TRX es una forma práctica de realizar muchos ejercicios diferentes. En algunos casos, puede ser una herramienta inestimable para ayudar a progresar en los ejercicios (es decir, puede ser un puente para realizar ejercicios más complejos). Otras veces, los ejercicios TRX son todo lo que necesita para su programa de rehabilitación. No se deje engañar por la publicidad del fabricante. Hay muchas cosas que un TRX no puede hacer. Esto no quiere decir que el TRX no sea bueno, pero no esperes que lo haga todo. No va a sustituir a todo un gimnasio y a todo su equipamiento, y no deberías esperar que lo hiciera por su precio. Desde el punto de vista de la rehabilitación, si los pacientes disponen de un entrenador TRX, algunos ejercicios pueden adaptarse para integrar el uso del TRX. Otros ejercicios pueden requerir que no se utilice el TRX, ¡aunque se pueda! Por ejemplo, podemos utilizar el TRX para enseñarle a realizar un ejercicio como una sentadilla. Sin embargo, en algún momento (dependiendo de sus objetivos y de su lesión) puede ser necesario eliminar la estabilidad que proporciona el TRX.
Entrenamiento Trx
La respuesta, por supuesto, se basa en la ciencia de cómo se construye realmente el músculo. Cuando se aplica una carga significativa a los músculos, se produce una cadena de reacciones, entre las que se incluyen el daño muscular y la alteración del equilibrio hormonal, que conduce a un aumento del grosor y del número de miofibrillas (es decir, hipertrofia). La clave está en que la carga ejercida sobre los músculos debe ser lo suficientemente importante como para que éstos tengan que adaptarse.
Ahora que ha visto las pruebas, aquí tiene algunos ejercicios que puede incorporar a los entrenamientos de fuerza de sus clientes para ayudarles a aumentar la fuerza y desarrollar los músculos. Sólo asegúrese de que pueden mantener la forma adecuada en ejercicios similares antes de intentar estos ejercicios de alta tensión y con carga.
Con el Suspension Trainer cortado en exceso, oriente su cuerpo de modo que quede mirando hacia el suelo, hacia el punto de anclaje. Gira las caderas para formar una tabla, asegurándote de que los hombros están más bajos que las rodillas y de que tu cuerpo está en línea recta. Manteniendo la plancha activa, tira del pecho hacia las asas y vuelve.
Ajuste el TRX Suspension Trainer a la longitud media y al modo de una sola empuñadura. Colóquese frente al punto de anclaje con el pie derecho centrado y la mano izquierda agarrando el asa. En la mano derecha, sujete una kettlebell (o mancuerna) en posición de bastidor. Mantenga la alineación correcta de la columna mientras baja las caderas hacia abajo y hacia atrás. Presione hacia arriba hasta la posición inicial.