Entrenamiento en circuito musculación
Existen muchas variaciones en la forma de realizar el entrenamiento en circuito. Con la experiencia, los atletas y sus entrenadores encontrarán formas de mejorar las sesiones para adaptarlas mejor a sus necesidades. En Momentum Sports solemos utilizar principalmente tres tipos de rutinas de entrenamiento en circuito. Incluyen varios niveles de trabajo anaeróbico y aeróbico y permiten un enfoque diferente. También aportan algo de variedad a las sesiones, ya que el entrenamiento puede volverse obsoleto si es demasiado repetitivo.
Una vez finalizada una sesión de circuitos o pesas, es una buena idea salir a correr (o realizar otro tipo de ejercicio aeróbico). Puede ser un trabajo duro y, por lo tanto, una prolongación del entrenamiento, o simplemente un calentamiento prolongado y después hacer estiramientos estáticos.
Esto es útil, ya que permite que los músculos que han trabajado duro se relajen y vuelvan a su estado original, eliminando la tensión formada por el ejercicio duro mediante el bombeo de sangre por todo el cuerpo y, a su vez, esto puede conducir a una menor rigidez al día siguiente.
Entrenamiento en circuito
El ejercicio regular puede mejorar y fortalecer la mente y, sin una mentalidad sana, no podemos seguir adelante para mejorar nuestra vida. El ejercicio es algo innegociable para mí y para mi salud, y sé que aunque mucha gente piensa lo mismo, notar los resultados del entrenamiento puede ser justo la motivación que necesitas para seguir haciéndolo.
Definitivamente he tenido esto en cuenta con mi programa de entrenamiento FIERCE, por lo que he incorporado el entrenamiento en circuito como uno de los estilos dentro del programa. Para ayudarte a entender por qué he elegido este estilo y cómo puedes maximizar los resultados de este método de entrenamiento, asegúrate de leer este artículo.
El entrenamiento en circuito consiste en agrupar ejercicios y realizarlos en ciclos, repitiendo los ejercicios al menos una vez. Un circuito suele incluir una combinación de ejercicios de resistencia de alta intensidad y un ejercicio cardiovascular para elevar el ritmo cardíaco. A continuación, o bien se completa un número de repeticiones de cada ejercicio del circuito, o bien se realiza el ejercicio durante un periodo de tiempo determinado, antes de pasar al siguiente.
Entrenamiento en circuito con peso corporal
Utilizo el entrenamiento en circuito para programas de rehabilitación de lesiones, para el acondicionamiento deportivo de atletas de élite, para mejorar la condición cardiovascular, para aumentar la fuerza y para ayudar a los clientes a perder peso.
Conocí el entrenamiento en circuito gracias a un entrenador deportivo excepcional llamado Col Stewart. Col es uno de esos raros entrenadores que pueden tomar casi cualquier deporte, y diseñar un programa de entrenamiento específico que siempre produce mejoras sobresalientes para sus atletas.
Sus entrenamientos en circuito son en gran parte responsables del éxito de muchos de sus atletas campeones del mundo. Entre ellos su hijo, Miles Stewart (Campeón del Mundo de Triatlón), Mick Doohan (Campeón del Mundo de Motociclismo de 500cc), e innumerables otros de deportes tan diversos como el patinaje sobre ruedas, el squash y el ciclismo. Muchos otros entrenadores también están impresionados por el entrenamiento en circuito y lo utilizan con regularidad.
“El entrenamiento en circuito es uno de los mejores métodos para hacer ejercicio, ya que proporciona una excelente forma física general, tono, fuerza y una reducción de peso y centímetros. En resumen, los máximos resultados en el mínimo tiempo”.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Puede que en una clase se utilicen diversos equipos, mientras que en otra no se utilice ninguno. Una clase de entrenamiento en circuito puede parecer intensa, mientras que otra se anuncia como de bajo impacto y adecuada para principiantes.
Con una gama tan amplia de clases que se anuncian como “entrenamiento en circuito”, es posible que te preguntes qué es el entrenamiento en circuito y si es adecuado para ti, sobre todo si quieres convertirte en entrenador personal y diseñar programas de entrenamiento en circuito para tus clientes.
En un entrenamiento en circuito, cada ejercicio se realiza uno tras otro con poco o ningún descanso entre ejercicios. Normalmente, habrá entre 8 y 10 ejercicios en un circuito, aunque este número puede variar en función del tiempo de que disponga.
Puede realizar un número determinado de repeticiones para cada ejercicio (8-20 repeticiones), o puede cronometrar cada ejercicio (30-60 segundos por ejercicio). Una vez realizado cada ejercicio del circuito, puede tomarse un descanso ligeramente más largo (aproximadamente 1 minuto) para recuperarse antes de volver a empezar el circuito. Repite el circuito de 1 a 3 veces o durante el tiempo de entrenamiento que tengas asignado.