Cuales son los sistemas de entrenamiento dela flexibilidad
¿Cuáles son los 4 tipos de flexibilidad?
El entrenamiento de la flexibilidad consiste en ejercicios de baja intensidad que aumentan la amplitud total de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio, que trabajan los músculos de la estabilidad, pueden reducir la posibilidad de desequilibrios musculares, que pueden alterar el movimiento del cuerpo y abrir la puerta a caídas y lesiones. El entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio también puede mejorar el rendimiento deportivo y facilitar la realización de las tareas cotidianas.
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2 tipos de flexibilidad
La flexibilidad es un componente que cada vez se pasa menos por alto a la hora de entrenar en gimnasios y durante eventos deportivos. La gente es cada vez más consciente de la susceptibilidad a las lesiones de los grupos musculares que están tensos y de las articulaciones que son menos flexibles. En este blog hablaremos de los tipos de estiramientos y de algunas formas de aumentar la flexibilidad en función de lo que se quiera conseguir.
La flexibilidad muscular se define como "la capacidad de un músculo para alargarse y permitir que una articulación (o más de una articulación en serie) se mueva en toda su amplitud" (Zachezweski et al, 1989). Por lo tanto, una flexibilidad reducida es una menor amplitud de movimiento disponible en dichas articulaciones debido a la menor capacidad de los músculos para alargarse completamente. Existen numerosas pruebas que demuestran que los estiramientos previenen las lesiones, mejoran la recuperación de las mismas y pueden influir en el rendimiento físico previo a la práctica deportiva.
El estiramiento y la flexibilidad se consideran componentes del calentamiento en muchos grupos de deportistas aficionados, pero la investigación ha puesto de relieve lo importante que es introducir también el estiramiento en la rutina de calentamiento. El estiramiento dinámico se ha implantado como una de las nuevas "palabras de moda" en los gimnasios. Esto se debe al aparente efecto negativo que tiene el estiramiento estático en el rendimiento físico inmediato después de un calentamiento, aunque el estiramiento dinámico parece tener trampas en la gestión de lesiones y la recuperación.
Tipos de flexibilidad en educación física
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y diplomada en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Trabajar para ser más flexible tiene muchos beneficios aparte de mejorar la amplitud de movimiento, como reducir la fatiga y mejorar el bienestar general. Sin embargo, muchas personas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad, asumiendo que es sólo para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo.
Incorporar el entrenamiento de la flexibilidad a su día a día podría mejorar su forma física para las actividades cotidianas y mejorar su salud y bienestar general. Si experimenta con frecuencia fatiga muscular, estrés muscular o mala salud articular, podrían ser signos de que podría beneficiarse significativamente de los ejercicios de flexibilidad.
La flexibilidad y sus métodos de entrenamiento
Todo el sistema musculoesquelético se beneficia de una buena flexibilidad. La flexibilidad es esencial para la salud normal de las articulaciones. Infórmese sobre los tipos de estiramientos y algunos de sus beneficios. ¡Pruébelos!
La amplitud de movimiento disponible en una articulación se denomina flexibilidad. Es muy importante para la forma física y el bienestar. La flexibilidad es específica de cada articulación, lo que significa que una persona puede ser flexible en los movimientos de la articulación del hombro y tensa en los movimientos de la articulación de la cadera. La estructura articular, la edad y el sexo son factores que afectan a la flexibilidad y que no pueden modificarse mediante el entrenamiento de la flexibilidad.
Todo el sistema musculoesquelético se beneficia de una buena flexibilidad. La flexibilidad es esencial para la salud normal de las articulaciones. Unos músculos del cuádriceps tensos pueden provocar molestias articulares y causar dolor de rodilla. Si la articulación del hombro está sometida a tensiones anormales por estar tensa, no sólo se puede restringir la movilidad, sino que se pueden irritar los tejidos blandos.
Existe un equilibrio entre la estabilidad articular y la flexibilidad. Si una articulación es muy estable y tiene muy poca flexibilidad, es más propensa a una lesión del músculo, tendón y ligamento que rodea la articulación. Si una articulación tiene demasiada flexibilidad y es menos estable, es más probable que sufra lesiones de tipo luxación. La moderación es la clave para un entrenamiento seguro. En general, una articulación debe poder moverse libremente en todos los planos anatómicos apropiados para esa articulación.