Rutina de entrenamiento para natacion
Generador de ejercicios de natación
La natación es una buena actividad integral porque: Otros beneficios de la natación La natación tiene muchos otros beneficios, entre ellos: Iniciarse en la natación Iniciarse en la natación es fácil. Es un deporte para todas las edades y niveles de habilidad y forma física. Antes de empezar, tendrás que comprarte un par de bañadores y unas gafas. En toda Australia hay piscinas públicas abiertas a todo el mundo. La entrada a las piscinas públicas es barata y muchos centros acuáticos ofrecen clases de natación para personas de todas las edades, así como grupos de entrenamiento y ejercicio. Algunos consejos generales para nadar Antes de lanzarse: Dónde obtener ayuda
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Entrenamientos de natación sprint
Habrá días este verano en los que tus entrenamientos al aire libre serán perfectos. Harás una rutina HIIT o un entrenamiento de peso corporal en un parque local, y mantendrás la calma, literal y figuradamente. Pero luego habrá días en los que no habrá ni rastro de brisa y tu cuerpo estará tan agotado que apenas podrás caminar hasta el parque. ¿Y ahora qué?
"La natación es una de las mejores actividades físicas de cuerpo entero y bajo impacto que puedes hacer", dice Jimmy Minardi, entrenador personal y creador de Minardi Training. "Ofrece algo que no ofrece ningún otro ejercicio aeróbico: la capacidad de trabajar todos los grupos musculares principales sin que el sistema óseo sufra un fuerte impacto. Cada patada y cada golpe de brazo se convierte en un ejercicio de resistencia, que es la mejor manera de aumentar la forma física general, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular, lo que te permite volver a esculpir tu cuerpo."
Sujeta una tabla de kickboard frente a tu cuerpo a la distancia de un brazo. Contrae los músculos centrales mientras das una patada de aleteo o de delfín a lo largo de la piscina. "Concéntrate en flexionar el pie más allá de los 90 grados", dice Minardi. "Te dará mayor propulsión y mejores resultados". Prueba estas patadas alternativas para trabajar diferentes grupos musculares:
Entrenamientos de natación para triatlón
Si eres nuevo en la natación, puede que te lances a la piscina y nades de forma continua durante 100, 200, 500 o incluso 1.000 metros. Aunque no hay nada malo en ello, los entrenamientos estructurados te ayudarán a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
Con esta configuración, nadarás 6 repeticiones de 100 metros en un intervalo de 2 minutos. El intervalo incluye el tiempo de natación y el tiempo de descanso. Si terminas tus 100 en 1 minuto y 30 segundos, tienes 30 segundos para descansar antes de la siguiente repetición.
Nadar tu entrenamiento directamente sin estructura te ayuda a desarrollar resistencia y a desconectar tu mente, lo que es una gran opción para los nadadores que acaban de empezar. Sin embargo, los entrenamientos estructurados también son estupendos para los principiantes. He aquí por qué:
Entrenamientos de natación
Nicole LaMarco es redactora de salud de Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y diplomada en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Uno de los componentes más cruciales de la forma física es la sostenibilidad. Encontrar actividades que puedan ser formas de ejercicio a largo plazo (¡y de disfrute!) facilita la adaptación de la forma física a tu horario, objetivos y necesidades generales actuales. También es importante mantener cierta variedad en tu rutina de ejercicio físico: los diferentes estilos de entrenamiento pueden ayudarte a cambiar y aumentar tu impulso.