Rutina de entrenamiento para mtb
Zwift trainingsplan mtb
Programas de entrenamiento de 4 y 6 meses para carreras de bikepackingEstos planes ayudarán a los atletas nuevos y experimentados de bikepacking y ultra resistencia a prepararse para el próximo gran evento con orientación tanto dentro como fuera de la bicicleta. Ambos planes incluyen dos calendarios de entrenamiento independientes con recomendaciones de entrenamiento diario. Los calendarios de "Nivel 1" están diseñados para atletas con una experiencia mínima en pruebas de ultraresistencia y para atletas masters; ambos grupos suelen beneficiarse de un volumen de entrenamiento moderado y bloques de entrenamiento más cortos con más tiempo de recuperación. Los calendarios de "Nivel 2" incluyen un mayor volumen de entrenamiento y bloques de entrenamiento más largos para atletas más experimentados. Los ciclistas deben haber completado al menos cuatro semanas de entrenamiento de base general antes de comenzar cualquiera de estos programas (haga clic en uno de los planes anteriores para obtener más información sobre esta advertencia). En ambos programas también se incluye una guía de preparación de más de 60 páginas con 9 capítulos que abarcan temas como el entrenamiento de la frecuencia cardíaca y la potencia, el entrenamiento de la fuerza, los entrenamientos a intervalos, la recuperación, la nutrición deportiva, el entrenamiento mental, la eficacia del pedaleo y la fijación de objetivos. También se dedica un capítulo al análisis de los datos de frecuencia cardiaca y potencia de diferentes estilos de carreras de bikepacking.Ambos planes están disponibles para su descarga como documentos PDF.
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Para ayudarte a ponerte en forma para el verano, la semana pasada preguntamos a varios de los nombres más importantes del ciclismo de montaña británico qué es lo que les anima a montar. Esperamos que esto te haya ayudado a motivarte, así que ahora vamos a ver cómo ponerte en forma.
Mézclalo: Si haces siempre el mismo bucle de una hora, se te dará bien rodar durante una hora. Pero si de verdad quieres mejorar tu forma física, sorprende a tu cuerpo y desafíate a ti mismo con salidas más largas. La duración dependerá de tu tiempo y de tu forma física; puede que hagas dos horas, puede que cuatro, pero la clave está en variar.
Acelera el ritmo: Pedalea con gente que sea más rápida que tú: te sacarán de tu zona de confort. No hace falta que conviertas cada salida en una carrera, pero poner todo de tu parte para pegarte a la rueda de alguien que vuela en las subidas mejorará pronto tu forma física.
Juega con la velocidad: Cambia de ritmo aleatoriamente en los paseos: ve tan rápido como puedas hasta los árboles, recupérate hasta llegar al puente, quédate sentado y gira en la subida larga, esprinta hasta el poste de la puerta... ya te haces una idea. Estás desafiando a tu cuerpo de diferentes maneras para mejorar tu forma física.
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Las mujeres necesitan un enfoque del entrenamiento diferente al de los hombres. No existe un programa de "talla única" que se adapte a todo el mundo. El Programa Individualizado de Entrenamiento en Bicicleta de Montaña está diseñado específicamente para TI. Tus objetivos, tu cuerpo, tu fisiología femenina única, SÓLO TÚ.
Tanto si quieres estar más en forma, ser más rápida y más fuerte sobre la bici como si necesitas algunas estrategias para controlar el dolor de espalda sobre la bici, Ali tiene la experiencia y el conocimiento para trabajar con tu fisiología única, no contra ella.
Ali es una entrenadora personal experimentada y entrenadora de bicicleta de montaña que se especializa en programas de entrenamiento para mujeres e incorpora todo lo que las mujeres necesitan (que tan comúnmente se dejan fuera de los programas de entrenamiento convencionales), tales como:
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Sean FishpoolEscritor independienteSean lleva el cicloturismo de la vieja escuela en la sangre, con un recorrido de costa a costa por EE.UU. y varios viajes europeos de un mes de duración en su palmarés. También es un entusiasta corredor de ciclocross y XC de club, le encanta su papel como entrenador de ciclismo junior en las fronteras de Kent/Sussex, y le gusta hacer un hueco en un 100-miler de un día sin apoyo en el South Downs Way al menos una vez al año. El triatlón y las carreras de aventura forman parte de su sinuoso pasado ciclista, al igual que recorrer el Peak District en una Stumpjumper rígida.